您好,今天飛哥來為大家解答以上的問題。例假吃什么飯菜好，例假吃什么相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、1. 不要刻意吃甜食。

2、如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。

3、防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。

4、 2. 多吃高纖維食物。

5、疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

6、 3. 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

7、 4. 攝取足夠的蛋白質。

8、午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

9、 5. 定時定量。

10、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

11、 6. 避免食用含咖啡因的飲料。

12、咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

13、 7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

14、 8. 有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜，如湯汁是紅色的菜、葡萄干等高纖質食物來補血。

15、 9. .即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等等鈣質豐富的食品。

16、 「經期吃糖」很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。

17、 營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有 穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容 易不穩定。

18、她表示，英國雜志也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改 善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡 ，加重不舒服的感覺。

19、 「月經失調」可用食補改善！許多女性對月經不是太早來、就是左等右等還不來。

20、醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延后七至十天就要特別注意了。

21、除了咨詢醫師找出毛病，可依體質及癥狀以中醫食補加以改善。

22、 「日常飲食營養」要多注意，如果是月經過多、口干如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。

23、月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。

24、肥胖、月經遲 來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

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本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。

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