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1、首先不建議你相信和服用任何減肥藥，有些人吃了不但不瘦反而會有副作用。
2、胖不胖跟自身體質有關，有的人吃一點都胖，有些人吃很多也不胖，這是先天決定的。
3、那我們可以通過運動這種健康也是最有效的辦法來減肥，還能增強抵抗力。
4、 Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型往往內臟器官也不太健康。
5、運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。
6、瘦弱型的人要特別注意飲食。
7、應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
8、 Type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。
9、這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。
10、飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
11、 Type3：體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。
12、但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。
13、應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。
14、飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
15、 Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。
16、這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。
17、常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
18、還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。
19、 飲食上絕不能過度節食。
20、一天可吃2000-3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。
21、不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
22、總之，不論采用什么方式和手段進行鍛煉都要遵守，“因人而異”和循序漸進原則。
23、凡事都是欲速則不達，只要持之以恒，健美的身材就會慢慢向你靠攏。
本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。
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