您好,今天飛哥來為大家解答以上的問題。減肥計劃表月瘦10斤，減肥計劃表月瘦20斤相信很多小伙伴還不知道,現在讓我們一起來看看吧！

1、晚上是最能靈活安排的時段。

2、如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。

3、太晚則易影響睡眠。

4、如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。

5、盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

6、總之，結合自 己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大量進食，且正餐2小 時后運動更好；運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜吃得過飽)，這樣的安排比較利于減肥。

本文就為大家分享到這里，希望小伙伴們會喜歡。

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