高溫瑜伽的好處和注意事項
一、練習高溫瑜伽好處
在高溫下，人體的心跳頻率會增加，血液循環也會加快，不但可以促進心臟功能的增強，而且流汗有助于身體排毒，并且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內臟器官，讓全身都跟著一起運動。
因為瑜伽動作里面，有非常多的伸展性動作，對于全身各處的肌肉和關節都有照顧到，通過對各個身體部分的運動，可以改善體質，增強人體抵抗力。
現在的生活節奏快，工作和生活的壓力也無處不在，坐下來聯系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復下來，更可以有利于因壓力而產生的毒素排除體外，也是享受生活的一種方式。
而且，這是一種有氧運動，可以幫助人體更好的進行新陳代謝，不但可以幫助人體減肥，而且還有塑形的功效，并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。
美容，這個功效是更多人選擇瑜伽的原因，在瑜伽中的眾多動作里，都有對于皮膚的拉伸，這是一種天然的回春效果，不但保持持久，而且讓你煥發新的活力。
二、高溫瑜伽功效
1.減重（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。
2.燃燒體內脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）。
3.增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。
7.刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調節內分泌。
9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10.促進血液循環。
高溫瑜伽對體形鍛煉、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過90分鐘的練習后，身體能達到一個平衡的境界。
三、高溫瑜伽與常溫瑜伽區別
1、場地不同
高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫38℃—42℃左右.因為熱能幫助身體伸展，如果要在寒冷中或身體僵硬時拉扯軀體，身體會受傷。像鐵匠的道理，如果你要修改鋼鐵，你得加熱，然后慢慢地修正，對你的身體來說也是一樣。
2、目的不同
進行高溫瑜伽訓練，是為了讓全身的內部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和激素標準，從而調節身體的內外機能。
3、動作編排
高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽隨意組合動作。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序進行，體質特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習高溫瑜伽的時間，中途注意休息，更加需要呼吸來配合高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
四、練習高溫瑜伽注意事項
1 、慢慢做動作
在練習高溫瑜伽的時候，最正確也是最重要的.一個方面就是做動作的時候要慢慢的伸展肌肉。
這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。
2 、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。
沒有特殊要求，不要閉氣
在練習所有的動作的時候，都必須配合緩慢的呼吸，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。
3 、意識集中于主要部位
進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離，起到促進此處血液循環，清除多余脂肪的效果。
4、 保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑和講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑和講話會造成氣息散亂、流失。
尤其是在做一些倒立，身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。
這樣才能保證在練習高溫瑜伽之后，身體能夠得到很好的鍛煉效果。
5、 完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體感受及緊張感，進而提高自身的察覺力。
6 、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序
如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒益處。因此，練習時要按書中的指導順序來做。
7 、呼吸和伸展的五個要點
（1）多數的伸展運動，不需要屏氣，深深地呼吸，氣息和運動配合。
（2）雖然在做伸展，應把注意力集中在放松你的整個身體。
（3）最大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
（4）如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。
（5）無須匆忙做完很多動作，伸展并非越多越好。
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