跳繩如何跳的又快又好

　　跳繩是一項經濟又實惠的健身方式，由于方法簡單且多樣化，你一分鐘能跳多少個呢?這些都和跳繩技巧有很大的關系，那你掌握多少技巧呢?以下僅供參考！

　　跳繩的技巧

　　1、搖繩的主要用到的部位是我們的`手腕。

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　4、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節奏，全身都要放松下來。

　　跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明

　　1、跳繩的長短不適合你。

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。

　　3、要時后半程才容易勾住腳的話，就是體力問題。

　　輔助訓練

　　1、我們可以用課余休息的時候通過練習墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

　　跳繩的練習方法

　　1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

　　2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。

　　3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

　　最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

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