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高中生緩解壓力的方法 緩解壓力的十種方法
日期:2023-02-24 08:00:16    编辑:网络投稿    来源:网络资源
減輕壓力的方法有哪些  郁悶一天后如果放松?  在你的浴缸中加一點薰衣草香精吧!  緣由:《精神病學研究》的一項實驗表明,研究對象在聞了薰衣草香味5分鐘后,她們體內的壓力
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  • 減輕壓力的方法有哪些

      郁悶一天后如果放松?

    減輕壓力的方法有哪些

      在你的浴缸中加一點薰衣草香精吧!

      緣由:《精神病學研究》的一項實驗表明,研究對象在聞了薰衣草香味5分鐘后,她們體內的壓力激素皮質醇有所降低。

      想感冒好的更快一點?

      在你的浴缸中加一點桉樹精油!

      緣由:這種精油的主要成分是桉油精,這種成分在很多非處方藥中都有,該成分能讓胸腔的黏液得到松緩。

      想要你的注意力更集中?

      那在你的浴缸中加點迷迭香精油吧!

      緣由:《國際神經科學雜志》發表的研究表明,在認知功能測試的過程中,處于迷迭香香味中的志愿者,她們的認知能力測試結果明顯要比其他組志愿者得測試結果好。

      想不吃甜食怎么辦?

      在你的浴缸中加點香草精油吧!

      緣由:倫敦圣喬治醫院的研究表明,聞香草香味的人比不聞這種味道的人,吃糖和巧克力都要更少。研究者認為這種香味引出了軟色胺,該物質會減少對甜食的需求。

      想舒緩抽筋怎么辦?

      在你的浴缸中加點德國洋甘菊精油!

      緣由:這種治療經前綜合征的藥方含一種被稱為“沒藥醇”的化學物質,能幫助身體的肌肉得到很好的放松作用。

      睡眠越來越差?

      在你的浴缸中加點茉莉精油吧!

      緣由:茉莉具有極佳的理氣、開郁、安神、和中的功效;類似麻醉劑的屬性,亦具有很好的鎮靜效果;能很好的幫助睡眠,提高睡眠質量。

      日常緩解壓力的方法有哪些

      亞健康是現代都市男女共同經歷的健康問題。生活節奏快,工作壓力大,各個方面的壓力噴涌而來,慢慢的就會產生各種身體和精神問題。對于這種亞健康狀態,應該如何減壓保健身體呢?跟著小編一起來看看吧!

      早上別貪睡

      第一個錯誤發生在你起床之前。額外的10分鐘睡眠,并不能顯著的提升你的睡眠質量,反而可能讓你受困于“遲到”的'威脅。在你打算起床的時候就立即起床,用一顆平靜的心開始新的一天。

      動起來

      健身不僅對身體健康有益,還能緩解焦慮和抑郁。想通過上健身房或瑜伽課來緩解壓力,最好是安排在早上,從鍛煉來開始新的一天。如果你傾向于在一天結束的時候再進行鍛煉,疲憊的你很可能會跳過這個環節。

      下午一次只做一件事

      說起來似乎很簡單,除非你能保證在用心做一件事的時候,你的手機不會一直在旁邊發出嗡嗡聲;或者在電腦上工作時,不會同時打開三個程序。當你需要在同一時間面對多件事情,你會感覺壓力勢不可擋,而且,當你只全心的投入一件事,你會發現事情會完成的更快。

      沒事就笑一笑吧

      笑能增強免疫系統功能,長期保持良好的心情,可以舒緩身體的緊張,同時緩解壓力。不妨打個電話給閨蜜,看一些有趣的視頻,或者讀一本你喜愛的小說,這些短暫的休息放松后,再投入工作之中必會有一番新面貌。

      晚上享受一段獨自一人的時光

      有質量的度過這段時光,可以泡上一杯熱茶,沉迷于書中,或者泡一個豪華的泡泡浴。這并不是離群索居的表現,事實上,每個人都需要這樣一段放松的時光,不管是你的朋友、同事或者家人。

      記住那些值得感激的事情

      即使只是一些小事,譬如晨起的鍛煉,或者一天當中值得記住的點滴,在睡覺前花點時間來整理一下,并寫成日記。這些積極的情緒,會成為你的動力,讓你更加期待明天的到來。

      吃什么可以緩解壓力

      1、杏仁

      當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統的花生醬,取而代之杏仁醬。

      除了減壓,美國大杏仁還能預防糖尿病,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助于維持健康的血糖水平,又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不僅讓早餐的營養和樂趣升級,更讓你的健康水平全面提升!

      2、開心果、胡桃

      開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。“面對壓力時,由于應激反應,心血管會立即做出反應。”壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發現,每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

      3、鱷梨

      下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

      4、脫脂牛奶

      科學家證實,治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。舊金山大學生理學教授瑪麗·達爾曼博士介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒。與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46%。

      5、麥片

      黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放松的化學物質。身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片。

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