沖涼有利于緩解壓力

　　下班回家或者跑步回來時走進浴室來一個沖涼，效果會如何呢？沖涼不但能夠消暑降溫而且還能緩解壓力，帶來全身的`放松。你知道沖涼會帶來哪些好處嗎？

　　1．提高警覺度。早上用偏冷的水沖涼，身體受到刺激，隨之自然深呼吸，這能增加體內氧攝入量，心跳也會加快，促進全身血液循環，身體也會暖和起來，一天都會感覺神清氣爽，充滿能量。

　　2．改善頭發和皮膚健康。熱水浴會導致皮膚干燥，而溫水浴則可緊致肌膚，收縮毛孔，防止堵塞。另外，溫水浴有助于“封住”皮膚和頭皮毛孔，防止灰塵進入。美國紐約市皮膚科專家杰西卡·克蘭特博士表示，冷水或溫水還有助于防止皮膚過快失去自然油脂的保護。在護發方面，冷水沖涼有益毛囊健康，使頭發更亮更健康。

　　3．提高免疫力，促進血液循環。專家表示，沖涼可更有效地刺激動脈泵血能力，改善心臟總體健康狀況，增加重要身體器官血流量，促進血液循環，有助于降低血壓，防止動脈阻塞和改善免疫系統。

　　4．有益減肥。研究發現，人體脂肪分為白色和棕色兩種。前者是有害脂肪，后者則是好脂肪，可產生能量保持身體溫暖，身體遇冷時即可被激活。因此，沖涼有助于促進棕色脂肪活動，幫助身體消耗更多熱量，長期堅持，一年可減重4公斤。

　　5．緩解肌肉酸痛，加速運動后恢復。研究發現，運動后洗冷水澡可緩解肌肉疼痛。該研究涉及17項相關研究和360名參試者。研究結果顯示，參試者在阻力訓練、自行車運動或跑步之后，洗24分鐘冷水浴（水溫10~15攝氏度）可有效緩解運動后1~4天的肌肉酸痛癥狀。

　　6．減輕壓力。一項研究發現，沖涼刺激之后，參試者體內尿酸水平顯著降低。另外，抗氧化劑還原型谷胱甘肽（GHS）水平得到提高，該氧化劑可使其他抗氧化劑處于最佳水平。這些都有助于緩解壓力，增強對壓力甚至疾病的耐受力。

　　7．緩解抑郁癥。沖涼可對皮膚中的“寒冷受體”構成強刺激，使外圍神經末梢向大腦發送大量的電脈沖信號，進而改善情緒，緩解抑郁癥狀。一項研究發現，“冷水浴療法”還具有止痛功效，而且沒有明顯的副作用，也不會產生依賴性。該療法包括1~2次冷水浴（水溫3攝氏度），每次2~3分鐘，中間可休息5分鐘。

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