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職場心累怎么辦 職場疲憊期如何調整心態
日期:2023-02-23 13:11:48    编辑:网络投稿    来源:互联网
職場心理疲勞怎么辦  在壓力很大的情況下,上班族如何保持身心健康呢?職場心理疲勞怎么辦?下面不妨來看看小編整理的應對職場心理疲勞的辦法吧。  職場心理疲勞怎么辦  
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      在壓力很大的情況下,上班族如何保持身心健康呢?職場心理疲勞怎么辦?下面不妨來看看小編整理的應對職場心理疲勞的辦法吧。

    職場心理疲勞怎么辦

      職場心理疲勞怎么辦

      消除體力疲勞的最佳方法是睡眠

      在睡眠時,全身物質代謝降低,神經細胞可借機吸收各種營養物質,為蘇醒后神經活動準備充足的能量。一場高質量的睡眠可使人迅速消除疲勞,保持精力充沛。臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳,會使疲勞消除得更快一些。

      體力疲勞造成健康透支

      有關專家告訴記者,人在過分勞累時,血液中二氧化碳和乳酸會增多,導致四肢乏力、肌肉酸疼,嚴重的過度疲勞、體力透支甚至會導致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息,都是過度疲勞導致健康受損的直接原因。

      精神疲勞像噩夢

      精神疲勞是現代社會疲勞綜合征中最復雜的。精神負重是疲勞產生的一個重要原因,尤其是中年人。他們精神壓力最大,在工作、事業、人際關系和家庭等方面,總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中,常使自己疲憊不堪。

      精神疲勞最明顯的表現在于睡眠質量差,如失眠、做不連貫的夢,在噩夢中驚醒等。很多人喜歡用安眠藥對付精神疲勞引起的睡眠問題,但這不是根本的解決辦法。有睡眠問題的人,每天應當多增加一個小時的睡眠,并找出最適合于自己的固定睡眠時間。

      心理疲勞是健康大敵

      現在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低,或長期單調重復作業而產生的單調厭倦感。心理疲勞常會通過一些身體疲勞的`癥狀表現出來。

      心理疲勞是由于社會競爭激烈、工作緊張、各種壓力所致,常見于男性和年輕人。當心理疲勞持續發展時,會導致心血管和呼吸系統功能紊亂、消化不良、失眠、內分泌紊亂等。

      要緩解心理疲勞,要先找出原因,盡可能地將煩心事丟開,待心理恢復平靜之后再考慮對策。其次,要學會自我調節,平時要養成開朗、樂觀的性格,遇到困難要有信心,這樣就能避免由于無端發怒而引起心理疲勞。第三,要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實際的幻想,節省心理能量、減少心理疲勞。

      對于心理上的疲勞,可以通過各種富于強烈情緒體驗的活動來充實業余生活。例如:看電影、讀書,跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。開懷大笑也是一個立竿見影的方法,能幫助人發泄自己的負面情緒。

      在繁忙的工作中,要避免無精打采,提升工作效率,可考慮以下建議:

      1. 攝入充足水分

      水分對于身體的重要性人人皆知,如果身體缺少水分,人就會感到疲勞。因此,每隔2小時便應攝取至少250ml水分,避免身體出現缺水征狀。如果你不喜歡飲水,一些水分含量高的水果也是不錯的選擇。

      2. 注重個人飲食

      飲食對于我們的生活影響非常巨大。研究發現,有吃早餐習慣的人,無論是心理狀態還是身體狀態,都比不吃早餐的人好。所以早餐可幫助抵抗壓力,即使起床時不感肚餓,也要保持吃早餐的習慣。

      3. 維持最佳狀態

      人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲。悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等,都會引起大腦的疲勞。只有積極的調解和足夠的運動量,才能使身心時刻處于最佳狀態。除了休息,疲倦時沖一個熱水涼,可以有效紓緩疲勞。如果在辦公時間,可以往臉上噴些水,也能達到不錯的效果。

      4. 保持平常心

      科學研究證明,憤怒對于人的身體有很多負面影響,它會影響心肺功能,并且讓人更容易感到疲倦。所以當處于壓力下時,可調整呼吸的節奏。緩慢的深呼吸,增加吸入氧氣,能使人更加精神。聽音樂也可以迅速有效地擺脫負面情緒。因此,當你感覺疲倦的時候,不妨聽聽自己喜歡的歌。

      5. 保持良好形象

      良好的形象有助幫助職場中人建立自信。因此,無論何時都要衣著稱身,保持整潔,舉止大方得體。此外,切勿成為一個情緒化的員工,若有任何不滿的地方,可向他人傾訴。

      6.保持工作環境整潔

      工作環境十分重要,混亂的環境會給人失控的感覺。因此,工作環境井然有序,可以有效地調解心情,助職場中人遠離壓力。

      如何應對職場心理問題

      人際關系

      職場人際關系問題所占比例最大。擁有良好的人際關系,才會在工作中如魚得水、揮灑自如。然而,不少人卻為人際關系所困,痛苦不堪,甚至陷入抑郁的泥潭。

      案例:劉女士是一位業務精湛的中學教師,卻因過分內向、自卑、敏感而遭遇了人際關系的尷尬。同事在一起有說有笑,當她不存在一般,即便是她主動找人說話,別人也是愛答不理。于是,痛苦不堪的小劉不斷吃東西,借助滿足口欲來尋求內心的平衡和補償,之后卻因體重增加而更加焦慮,由此陷入惡性循環,最終患上神經性貪食癥,并產生嚴重的抑郁情緒,造成心理和生理的雙重危害。

      對策:人際交往的黃金規則是“像你希望別人如何對待你那樣去對待別人”。

      在人際交往方面要注意:創造良好的第一印象,微笑是無往不勝的“通行證”,要表現出真誠、自信,贏得對方的信賴;學會贊美、感恩、欣賞、包容、與人合作,善于借用他人的智慧,讓自己融入團體中,無論遇到什么情況,都要盡量做到不發“火”,展現出自己的大度和涵養;時刻保持積極進取的態度,擁有不斷學習的能力、不斷提升自我的境界。

      工作壓力

      案例1:A是金融業的一個中層領導,工作能力強,受領導器重,被委以重任。他頓感壓力巨大,萬般推辭。領導不悅,認為他不愿效力,這讓他更覺進退兩難,夜不能寐,甚至心悸胸悶,害怕上班。

      非常痛苦,開始極力回避在一些公眾場合的應酬。

      對策:上述兩個案例都是因主人公不夠自信而造成。

      正確的做法應是:努力提高自信心,遇到挫折要學會鎮靜,善待自己。不要為了他人而迷失自我,學會釋放壓力,調節情緒,時刻保持積極樂觀的生活態度;回到朋友中間去,向朋友傾訴并從中獲得溫暖和支持;學會感恩,傳遞愛和溫暖,善于在平凡的生活中尋找樂趣。

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