壓力大緩解壓力的方法
本文導讀:如今的生活壓力大,造成很多人的心理扭曲,也造成了很多的社會問題,這些問題都值得我們去反思,讓我們去思考如何緩解壓力,釋放情緒。
近日,在云南洱海,這個四面環海的度假勝地竟然發生一宗父母傻女后,投海自盡的慘劇。最后,只有孩子的母親活了下來。據悉,這對父母由于背負龐大的債務,無力償還,加上生活壓力大,因此打算殺女后投海自殺。
當今社會上,出現越來越多因抵擋不住社會的壓力,而選擇結束生命的事例。但是,自殺是眾多解決方法中最愚蠢的一個。面對壓力,我們除了正視它,還能夠在日常生活中學會適當減壓。那我們應該如何減壓呢?今天,小編就向大家介紹減壓的好方法。
如何減壓
一、理智情緒法
理性情緒法的出發點是:只有改變人的非理性觀念,建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此,艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。
A:個體遇到的主要事實、行為、事件
B:個體對A的信念、解釋和觀點。
C:事件造成的情緒結果。
我們的情緒反應C是由B(我們的信念)直接決定的。可是許多人只注意A與C的關系,而忽略了C是由B造成的。B如果是一個非理性的觀念,就會造成負性情緒,若要改善情緒狀態,必須駁斥(D)非理性觀念,建立新觀念(E)。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。
二、多吃番茄和柑橘減壓
多吃富含維生素C的'食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
三、 快跑減壓
猛烈的騎自行車,擊打麻袋。密蘇里大學的研究顯示比起緩慢的節奏,半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有,它可以持續作用90分鐘。
四、暴力減壓
“隨身帶個小皮球 郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站Askmen.com建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
五、放下手機
持續不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯網,關閉手機,避開那些無用信息,能阻斷壓力接近我們的渠道,感受到“活在當下”的快樂。
六、做呼吸運動
慢慢吸氣,屏氣十秒鐘,然后呼氣。重復數次;或仰面平躺閉目,呼氣,腹部鼓氣,然后吸氣,腹部收縮,最后放松,恢復原狀。稍休息幾秒鐘后再做,重復數次。此運動源自中醫,減壓效果很好。
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