緩解壓力的方法到底有哪些呢

　　導讀：緩解壓力的方法有哪些？現在由于生活和工作的壓力都很大，所以人們要學會自己釋放壓力。那么緩解壓力的方法到底有哪些呢？小編這就來告訴大家：緩解壓力的方法到底有哪些？請知曉。

　　一、緩解壓力的方法

　　最近讀到的一本心理勵志書《你今天累嗎》，頗受啟發。該書以故事的形式來講解如何釋放心理壓力，學習控制情緒的技巧，根據科學的心理治療方法，一步步幫助讀者緩解壓力，輕松度過心理陰暗期。

　　其提供的步驟，大致可分為：

　　1、找到壓力來源

　　解決壓力就像解繩結一樣，首要的一步就是找出繩頭，也就是你的壓力來源。而且，我們需要的是找出具體的壓力來源，而不是簡單的、概括的來源。因此，要列一個壓力來源表給自己。

　　2、學會暫停

　　在我們最憤怒和最無法控制自己情緒的時候，給自己按下“暫停”鍵，采用特殊的呼吸法，改善自己的心情。

　　3、擺正心態，降低自己的期待值

　　一個人不能總是成功，要做好失敗的心理準備。放低你對自己和別人過高的要求。然后你便會發現，世界豁然開朗。

　　4、學會轉移。當你感到壓抑時，可以適度地轉移你的注意力如做點其他的事，聽聽音樂、看看書或唱歌等等。也可以多想想自己“過五關斬六將”的輝煌，少想自己“敗走麥城”的失敗，盡快擺脫壓抑的陰影。

　　5、集中注意力

　　不要徒勞地去想沒有意義的干擾，戴上“心靈耳塞”，專心致志于當前的工作，為自己創造“紛擾真空”。

　　6、換個角度看問題

　　任何事情都可以從多個角度去看。我們雖不能控制事件本身，卻能控制對事件的反應。因為，一個人的心態是由他的思維方式決定的。

　　世上所有的事情都有正反兩面，任何事情都是相互矛盾的。什么事情也沒有絕對的對與錯，有時候錯的事情從另外一個角度去看，它也許又是件好的事情，但有時候對的事情也有負的一面，關鍵在于你怎么去看、怎么去想，沒有做不到的事情，而只有想不到的事情。

　　其實，每個人都會受到挫折與打擊，問題是用什么心態去對待。如果只鉆牛角尖的話，辛苦的是自己。若能站在對方的立場、角度想想，事情可能沒有想象中那么壞。

　　二、正視壓力可預防“知識焦慮癥”

　　網絡、電視、報章書籍，還有各種各樣的講座及道聽途說，形成了現在信息的多元化。大眾接受信息的渠道多了，對疾病防控、危害、錯誤的生活習慣方式等也有了一定的了解。但也有一些人卻因此患上焦慮癥，比如在小牙科診所治療牙齒后，擔心會傳染上艾滋病；流產后擔心日后不能懷孕；臉上的痣有些疼癢，懷疑是不是會癌變；便后見血，本是一般的痔瘡，卻惶恐是不是患上了直腸癌；知曉了高原反應的后果，就不敢去西藏。如是情況不一而足。有些比較嚴重的，竟會發展到惶惶不可終日。

　　1、知性階層是高發人群

　　患有“知識焦慮癥”的人大多是高學歷或可稱知性男女，由于對知識與信息過度吸納，對自己身體狀況極度擔憂，常常會不由自主地聯想到有關健康知識或醫療信息，焦慮地觀察自我，對疾病感到恐懼，并伴有極為痛苦的幻想。

　　心理醫生在門診中經常會發現一些25歲到45歲的擁有高學歷、置身高新技術行業的白領人士，尤其是那些常與高流量信息打交道的正常成年人會突發一種奇怪的疾病：沒有任何病理變化，也沒有任何器質性改變，發病間隔、起病時間都不一定，但他們會突然出現惡心、嘔吐、焦躁、神經衰弱、精神疲憊等癥狀，女性還會并發停經、閉經和痛經等婦科疾病。心理專家們認定這是一種身心障礙，可以暫時稱之為“知識焦慮癥”或“信息焦慮綜合癥”。

　　我們知道，信息和知識是人類文明的象征，也是創造財富的源泉，但另一方面，科技與文明把人的心靈變得更為擁擠和孤獨。所謂的“知識焦慮癥”也是這個時代的產物，是一種焦慮癥的異化形式。由于身外環境的瞬息萬變，使得許多人對未來無法確定，甚至充滿恐懼。這就必然會造成心理緊張、急躁，嚴重的甚至引起一系列的生理反應，如不斷小解，不斷洗手、失眠、厭食等。如果不懂得適時的放松和調節，都會給我們的精神及生理造成傷害。

　　從日常生活上看，每天連續看電視、聽廣播的人和每天都泡在圖書館或上網查閱資料的人都很容易引發焦慮。從職業來講，記者、編輯、教師、廣告員、信息員、網站管理員、情報人員、監聽人員、間諜、聲納員等都是該綜合癥的高發人群。

　　2、嚴重的會是心理疾病

　　“知識焦慮癥”不僅在主觀上呈現身體緊張、自主神經系統反應性過強、對未來無名的擔心、過分機警等癥狀，在客觀上還有一定的持續性，通常上述反應在2周以上才可能被診斷為“知識焦慮癥”。

　　雖然對知識及信息的過度焦慮有很大危害性，但正常的對知識的渴求與充實自我卻不能放棄，人對壓力的適應能力其實也隨著社會的進化而逐年上升。如當前社會上各種各樣的培訓班，考各類證書的人的行為通常都不會轉化為過度焦慮，但也絕對不容忽視，一定要注意張弛有方。

　　部分知性男女過度關心自己的身體與健康，由此造成焦慮傾向。比如說有一次血壓升高的情形之后，這類人就會天天量血壓，想要測定自己的心臟、血管的健康程度，同時經常量自己的脈搏、找心臟科的專家來做心電圖的檢查，時時刻刻都關注自己身體功能的變化，甚至查遍可找到的醫學資料，以求證所受的藥物及治療有何副作用或有無新的藥品及技術的發展，以解決自己的問題。

　　這類人常有些身體不舒服的癥狀，例如頭痛、頸酸、腹痛等，但因為對疾病或癌癥的恐懼而致使某些人變為更神經質傾向，不斷地抽血或做儀器檢查，即使得到陰性的結果仍然是半信半疑，擔心檢驗室的技術或醫師的判斷有問題而再換另一個地方去重新檢查過。

　　一些罹患輕微“知識焦慮癥”的.人會經常去做健康檢查，當然在現代醫學所強調的預防醫學的立場上，重大疾病的早期發現的確是很重要的一件事，但與正常人不同的是，患輕微“知識焦慮癥”的人在做健康檢查時，心理負擔過大，不少的人表現出明顯的神經質特征。

　　3、重視了就可以有效預防

　　其實，“知識焦慮癥”本身并不可怕，也不用擔心它會轉變為精神疾病，只要你能意識到它起病的原因，并正確預防及治療，是可以有效避免的。以下的方法可以幫助你：

　　（1）首先是認識知識焦慮的客觀牲。信息時代的知識確實無限浩大，但對未知的恐懼感使現代人承受著更多的心理壓力，甚至造成不必要的“心理擁擠”，時時侵蝕著人類的健康與生存。我們的情緒并不是主觀意志能完全控制的，但如果對待焦慮采取接納的態度，焦慮產生后告訴自己：我焦慮了，這是一種難受的感受，但我自己控制不了，我只能接納它。這樣，雖然看來好像是一種消極的態度，然而，任何情緒的過程都有它發生、發展、高潮、下降及結束的過程，只要我們接納它了，最終它也就消失了，正所謂“無為而無不為”。

　　（2）試著尋找知識焦慮背后的心理原因，如自己是否太過追求完美、太關注自己、太看重事物的結果、太注重他人評價等。

　　（3）正視現實的壓力。過度焦慮的產生，常常有著一些我們不愿面對的現實壓力、心理沖突，如婚姻的矛盾、工作的壓力、經濟的危機、人際的沖突等，我們要學會正視并及時解決它們，逃避只能使問題更為復雜和麻煩。

　　（4）尋找多途徑的愉快來源，我們的愉快來源越多，我們就越少懼怕失落，越少焦慮。生活是多彩的，只要我們愿意，每時每刻我們都能享受到生活的愉快。

　　（5）保證8小時睡眠時間。同時，每天接受信息的媒體不要超過3種。

　　（6）若是心理壓力持續一段時間未有好轉，請主動尋求心理醫生的幫助。

　　總之，大家不容忽視現在的壓力問題，它威脅著人們的身心健康。

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