緩解考前壓力的方法

　　導語：一年一度的高考結束了，我們大學也迎來了期末考試，好緊張！下面小編為你整理的緩解考前壓力的方法，希望對你有所幫助！

　　1、注意平時積累

　　學習在于努力，成功在于積累。好多同學平時不努力，知識掌握不牢固、不系統。考試前臨時抱佛腳，肯定心里沒底。這樣考試的時候就容易緊張、焦慮。所以，平時要努力學習，及時復習，對所學知識和技能做到真正理解和整體把握，考試時才能得心應手。俗話說，“藝高人膽大”，“手中有糧，心中不慌”，就是這個道理。

　　2、對自己要充滿信心

　　對自己保持充分的自信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用，有利于自己實際水平的發揮。

　　3、樹立正確的人生觀和考試觀

　　考試其實只是學校選拔學生的主要手段，并不是像有人認為的那樣，是學習和人生發展的一次賭注，考試不是命運大決戰，也非人生終極點。它只不過是對自己的才能和所學知識的展示和檢驗。所以考試成績高低起落、波動變化是比較正常的，大可不必緊張兮兮、煩惱不安。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。

　　4、運動放松

　　離考試時間越近，學生就越會往書堆里泡，害怕過了一天，知識就少學了許多，認為足不出戶，爭分奪秒就是最好的復習方法。研究表明，越是臨近考試，考生越要注意適當的戶外運動。通過散步、慢跑等非劇烈有氧運動，可以促進身體血液循環，提高大腦的'反應能力，提高學習效率。

　　5、宣泄情緒

　　同學們如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來。當然，如果不愿與人傾訴，也可以選擇把自己關在房間里或跑到空曠的地方大喊大叫，可以有效緩解緊張情緒，而且來自傾聽者的安慰和鼓勵，還可以幫助傾訴者建立戰勝困難的信心，起到安撫、鎮定的作用，減輕心理壓力。

　　6、音樂放松

　　音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。舒緩的音樂，使處于疲憊狀態的大腦得以及時的休息和恢復，但不要邊學習邊聽音樂。

　　7、要注意勞逸結合

　　一個不善于休息的人，也不會善于學習和工作。每個人的精力都是有限的，持續的疲勞戰往往無助于學習的進步，最多只能給脆弱的自己一些“心理安慰”。同學們盡量在晚間11點前上床入睡。睡眠不足會影響第二天的聽課效率，嚴重的還會影響正常的邏輯思維。 總之，一個人只有學會了在緊張的氣氛中調整自己，做到自信、樂觀，才能始終保持最佳的學習狀態，獲得最佳的學習效率。放下包袱；勞逸結合，有張有弛；學會放松，學會宣泄。充分發揮出自己的聰明才智，做到人盡其才。

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