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如何緩解考研壓力的方法有哪些 怎樣緩解考研壓力大
日期:2023-02-22 08:49:33    编辑:网络投稿    来源:互联网
如何有效緩解考研壓力時間:2021-02-04 19:59:36 考研經驗我要投稿如何有效緩解考研壓力  考研是一項回報率極高的事情,但是考研并不是想象的那么容易,2018考研的考生們的壓力
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    如何有效緩解考研壓力

      考研是一項回報率極高的事情,但是考研并不是想象的那么容易,2018考研的考生們的壓力越來越大,那么在考研路上如何有效緩解考研之壓力呢?下面是陽光網小編給大家帶來的各種考研的減壓措施,希望可以幫到您!

    如何有效緩解考研壓力

      2018考研沖刺壓力調節法

      一、運動減壓法

      研究人員在一項調查中發現,在經過30分鐘的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%.當你學習效率低下,看不進書,這個時候最好的方法就是鍛煉身體,運動能夠增強血流量,包括腦血流量,并且運動本身倡導了一種積極向上的精神,尤其是團隊合作性的運動項目,這些都有助于緩解緊張和壓力,但是,運動量應該要掌握適度的原則。研究表明,輕度的運動有助于減壓,但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。

      二、音樂減壓法

      音樂是一定頻率的聲波振動,攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美,曲調悠揚的樂曲,可以轉移和化解心理焦慮,產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統,進一步對人體機能進行調節,比如,促進血液循環,促進胃腸蠕動及唾液分泌,加強新陳代謝等作用,從而使人精力充沛。

      三、食物減壓法

      吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲,確實可以讓身心感到愉悅,但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力,相信是許多人都很想知道的。當你學習壓力大的時候,午餐一定要有針對性。可以多吃一些含有硒元素的食物,比如大蒜、魚類;富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。草莓也可以緩解緊張情緒,特別是草莓里的果膠能讓人產生舒適感;吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感,檸檬能使人精力充沛,提高接收信息的能力;同時,一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

      2018考研心理減壓的10個小方法

      1、換一個角度看問題,找出恰當的解決辦法。

      2、如果不能勉強自己大笑,那么適度地保持沉默也有助于降壓。

      3、聽音樂、閱讀快報是增長知識和樂趣的最好辦法。

      4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時間”,以便繼續工作。

      5、與人為善,不要懷恨在心。

      6、車到山前必有路,今天很快就會過去。

      7、世上沒有完美,甚至缺少公正,只要自己努力了,不要計較結果。

      8、不要害怕面對自己的能力有限,學會適當地說“不”。

      9、對小事不去計較,裝糊涂最好。

      10、可以給未聯系的朋友寫封信,吐露自己的感受。

      2018考研十二星座解壓方法

      白羊座最佳方法:運動減壓法  白羊座似乎總是干勁滿滿,可是當考研的壓力降臨,他們會有些郁氣沉積在胸口,對于天生愛動的白羊座來說,沒有什么比運動更好的減壓方式了,去操場上感受一次大汗淋淳的暢快,很有利于他們將胸口郁氣消除。

      愛心提示:經常鍛煉,體質增強,也有利于考場發揮。

      金牛座最佳方法:聊天減壓法

      金牛座的孩子一般都比較內向,他們平常話極少,尤其是在心理壓力極大的時候,更是寡言少語。雖然他們的忍耐力很好,很能抗壓,但是及時地將心中想法說出來,與朋友親人聊聊天,排解壓力,也是利于心情舒緩的一件事。

      愛心提示:父母應該及時與孩子溝通。

      雙子座最佳方法:轉移減壓法

      雙子座的人不喜歡長時間面對同一件事情,因此對于沒耐心的他們,要打一場考研持久戰是多么艱難,尤其是臨近考前,他們會容易自我放棄。這個時候,他們需要去感受一些不同的事情,酷愛新奇事物的他們,可以去接觸課本考卷外的東西來減壓,比如打打架子鼓、看看雜書,這些都有利于轉移他們的壓力。

      愛心提示:父母、朋友應該在一邊監督,防止他們玩過頭

      巨蟹座最佳方法:飲食減壓法

      對于貪戀美食的巨蟹座來說,沒有什么比吃東西更愜意的事情,因為在吃的過程中,他們會一心撲在美食之中,忘記煩惱,盡情享受美食帶給他們的幸福感。哪怕是明天就要考試了,他們也會放心擔子,暫時不去想。

      愛心提示:作為考生,他們應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品,另外要忌諱暴飲暴食。

      獅子座最佳方法:環境減壓法

      當考研來臨,獅子座的考生會進入一個暴躁的階段,他們天性便有些“暴躁”因子,會因為壓力過大而如獅子般亂跳。因此家長應該積極營造安靜的.家庭學習和休息氛圍,為孩子安排好飲食,用家庭的溫暖傳遞給獅子們愛的力量。

      愛心提示:家長面對獅子的“暴躁”,切不可“對著干”。

      處女座最佳方法:散步減壓法

      完美主義的處女座,對自身的要求極高,對于考研這種變數挺大的事情,他們往往會因為太過于要求自己,而壓力太大。最適合他們的減壓方法,當然是去散步。學習累了、吃過飯后,與朋友或者家人一起散步,呼吸新鮮空氣,談談心事,何樂而不為?

      愛心提示:防止處女座壓力過大,當然還是進行心理輔導,讓他們不要對自己要求太高

      天秤座最佳方法:睡眠減壓法

      對于優雅的天秤座來說,他們在壓力過大時,不會像白羊獅子那樣暴躁,也不會用暴飲暴食來緩解壓力,對他們而言,萬事睡一覺,醒來就會沒煩惱。因此首先家庭應為考生營造一個安靜的休息環境,讓他們得到充分的休息和良好的睡眠。

      愛心提示:針對考前睡眠少和身心疲勞,考生應進行多時段的睡眠,建立有規律的起居。

      天蝎座最佳方法:哭訴減壓法

      天蝎座的人冷靜平和,可是在壓力過大的時候,會顯示出多疑的一面。比如在考前,他們會懷疑老師介紹的解題方法有沒有用,懷疑同學是否對自己有所隱瞞,甚至懷疑自己的實力是不是很差……因此天蝎減壓的秘方,當然是找個信任的人好好地說出自己的真心話,或是痛痛快快地大哭一場。

      愛心提示:天蝎座應該對事對人都更理性更圓融些,才能鍛煉抗壓的能力。

      射手座最佳方法:旅行減壓法

      熱愛自由,喜歡四處旅行的射手座,解決考前壓力過大而情緒失常的最佳辦法,莫過于去旅行一次。在自然風光之中,他們可以感受到能量源源不斷地涌出來,從而可以激發他們的斗志,消除不良情緒。

      愛心提示:如果時間與地點不允許,其實去爬爬附近的山也不錯。

      摩羯座最佳方法:以壓抗壓法

      摩羯的人比較穩重,一旦壓力過大,他們不會消極,反而會奮起讀書,增強自己的實力,有實力,壓力也自然而消。但是這樣的話,讀書狂的他們容易在飲食方面顯得沒有規律性,因此家人應該照顧好他們的飲食起居。

      愛心提示:在讀書之外,也可以適當做些戶外運動,打打羽毛球籃球之類的,增強體質。

      水瓶座最佳方法:朋友減壓法

      水瓶座不論男女,人緣都會很好,朋友都會很多。當他們與朋友在一起時,會覺得十分開心。因此如果要減壓,跟朋友一起聊聊天,討論一下娛樂八卦或者賽事球星,很有利于減壓,而與朋友一起學習一起戰斗,也會讓他們覺得考試沒有什么害怕。

      愛心提示:水瓶對待人都是和善的,但要防止交友不慎。

      雙魚座最佳方法:想像減壓法

      雙魚座的人具有豐富的想像力,又容易自我否定,陷進悲觀之中,在考前如果想些糟糕的事情,會讓自己壓力很大。最好的減壓方法是多想些考完之后的輕松活動,比如考完要去哪里旅行,考完后可以睡多少天的覺等等,這樣有利于暫時忘記考試的事情帶給自己心理上的壓力,給自己小小期待。

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