吃粗糧補充維生素可以緩解心理壓力

　　而關于食物促進心理健康的例子，也不獨獨是雜糧或是維生素B族。據了解，2001年“9·11”事件之后，美國的巧克力銷售上升了30%。因為恐怖的陰影難以從心頭拂去，適度飲食可以幫助緩解心理壓力，而最方便攜取的食物莫過于巧克力了。除了方便外，巧克力原料中的可可豆含有可可多酚，它除了具有很強的抗氧化功效外，還能幫助人們克服焦慮情緒、緩解壓力。

　　多吃含維生素C的食物也有助于減壓。因為維生素C可以幫助人體制造腎上腺皮質激素，從而增加抗壓能力。

　　但任何事情都需適可而止，不能一味較真兒。雜糧是個好東西，但若天天、頓頓吃也未必好，除了腸胃受不了外，還會導致身體缺乏必需脂肪酸、優質蛋白等營養素;維生素C若吃得太多，每天超過2000毫克，長此以往就有可能把腎臟吃壞。

　　巧克力就不用說了，除非是黑巧克力（或“純巧克力”）。因為目前市面上的巧克力的含糖量都很高。長期吃，心理壓力倒是減輕了，糖尿病沒準兒會找來了。

　　其實過猶不及這種理念太正確了，大家可以根據自己的喜好選擇適合自己的飲食。但是不能太單一，品種越多越好。

　　1.情緒穩定

　　長壽老人比較注重自己的情緒調適，使中樞神經處于相對穩定的良好狀態，進而使機體的生理功能協調。95%以上的長壽老人情緒安定，適應能力強，經受得起生活環境中的各種不良刺激。他們即使受到精神刺激或創傷，也能自我控制，并很快恢復心理平衡。

　　2.心境愉快

　　愉快標志著老年人身心活動協調。長壽老人大都精神愉悅，笑口常開。笑是一種簡單而又愉快的運動，可使胸、膈、腹以及心、肺、肝等臟器都得到有益的活動，神經、骨骼和肌肉得到放松，且可驅除憂愁煩惱，減輕精神壓力，抒發健康的感情，進而提高機體的免疫能力。

　　3.胸襟豁達

　　長壽老人在人際關系方面態度真誠和善，對同輩人尊重，對晚輩人慈愛，以寬厚的態度待人處世。這種長者的情懷和氣質，是健康的保證。

　　4.熱愛生活

　　長壽老人大都對生活充滿熱愛與向往之情，他們積極從事自己力所能及的工作或勞動，充分發揮自己的能力，并從中獲得快慰和樂趣。

　　其實，這些長壽秘籍很簡單，可是真正能做好確不容易。祝大家身體健康！

　　醫學家表示，老年人從長壽者的心理優勢中吸取營養，使自己的心理保持良好的狀態，這無疑對健康有益。

　　心理問題是現在很多人存在的問題，現代生活節奏越來越快，這無疑給身處其中的人們帶來了沉重的壓力。如果一個人只承擔壓力而不會放松自己，就很難有一個較好的生活質量。靜默是一種解除壓力、修身養性的好辦法，也是每個人都有能力運用的方法。

　　所謂靜默，通常是指個體將注意或意識集中到一個客體、聲音、意念或體驗而進行的一種訓練。其應用的目的在于使人在精神上得到放松、提高領悟力和隨意控制自己的心理活動的境界，同時也可以保持心理健康。

　　其實，在許多國家，人們對意念的作用都產生了濃厚的興趣，各國都有利用意念治療疾病和增強體質的記載。如我國的氣功、印度的瑜伽、美國的氣體術等，都是寓動于靜，從生理和心理上提高人體機能。它們的共同之處，就是經常堅持使自己保持片刻的'靜默。

　　醫學實驗表明，通過靜默的方法，可以降低人的血壓，對于生活給人帶來的各方面壓力有抵御作用。進行靜默療法，精神上的放松可以使體內產生生理性的改變，腦電圖中阿爾法波形的幅度和頻率都有所增強，最明顯的是心跳及呼吸頻率變慢，肌肉緊張度及氧消耗下降，血脂也會下降。

　　專家建議大家練習靜默的方法

　　1、選擇一個安靜的環境，穩坐在一個舒適的位置上（但不要躺下來），使自己產生一種即將入睡的意向；

　　2、合上雙眼，使自己安靜下來，保持心平氣和的狀態；

　　3、放松全身肌肉，從足部開始逐步放松，直到頭部；

　　4、用鼻子進行有意識的呼吸，為防止思想分散，呼吸時可默念“一”，如此交替著吸氣、呼氣。呼吸時要自然放松，保持一定的節律；

　　5、持續約20分鐘后，睜開眼睛看一下時間，切不可使用鬧鐘或其他提醒裝置。完成動作后，再閉目靜坐幾分鐘。

　　如果能按以上練習方法每天堅持做1～2次，堅持一段時間以后，內心會變得越來越平和，愛發脾氣和易怒的人生氣的次數也會明顯減少。但需要注意的是，以上練習方法不宜在飯后兩小時內進行，因為消化過程不利于靜默效果的發揮。

　　適當的靜默有益身心健康，但如果練習不當，也會產生許多負面影響。曾有報告說，有些人因練習靜默而產生了嚴重心理癥狀，造成抑郁或出現精神分裂癥，有的甚至產生了自殺的念頭。這些負面的現象與開始時過度的靜默有著直接的關系，如果靜默次數過多，每次時間又長達幾小時的話，那么對情緒反而會產生不利的影響。

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