中考臨近考生消除焦慮的方法

　　1、臨考如何消除焦慮

　　1.1、培養思維方法，避免機械重復，系統把握每科的知識點很重要

　　考生在考前要對每科知識內容在大腦逐一掃描,盡可能細化各項考察要求,挑選做過的代表性的試卷,居高臨下審視其中的得失,每天做幾道符合自己實際的熱身題,避免回生,客觀性試題要限時訓練,主觀性試題重在思路分析,保持答題熟練程序度,了解考試評分標準。

　　1.2、注意調節情緒

　　焦慮癥只會持續一段時間,不可能永遠持續下去。真正使焦慮癥持續存在的原因,卻不是焦慮的本身,而是考生對焦慮癥的歪曲認知。面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學,坦誠的與之交流溝通,求同存異,營造和諧的人際關系,用一顆“平常心”來對待復習應考。按老師要求完成學習計劃,不主張我行我素,與老師對立。做到了行動上的“不急”,心理才能“不躁‘。同時。同學之間不要遇事斤斤計較,免得影響學習心境。

　　1.3、進行積極的自我暗示

　　考生可在內心積極的進行自我暗示：“放輕松,我能應付。”“這沒什么,就是有點焦慮,焦慮總會過去的。”“我做的很好。好,接著做,就這樣。”“我剛才情緒控制的很好,我比以前進步了許多。”等等。通過暗示,可以減輕靠前的心理壓力,消除緊張的情緒,達到鼓舞斗志的目的。

　　1.4、給自己制定合理的目標

　　這種目標要以努力后能達到為標準,不要給自己下達”硬性指標“。不要大疲勞戰術,保持睡眠充足。

　　2、吃什么可以消除焦慮

　　2.1、櫻桃

　　櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林,因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素,這種物質可以制造快樂,科學家研究發現,人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉,比任何藥物都管用。

　　2.2、菠菜

　　研究顯示,缺乏葉酸會使得腦部的血清素減少,可以導致憂郁的情緒發生,而菠菜中含有大量的葉酸。

　　2.3、全麥面包

　　碳水化合物可以使得血清素增加,面食、點心等食物可以當做抗憂郁擠來吃是非常科學的,另外,南瓜羹是吃了能夠讓人產生快樂的食物。

　　2.4、葡萄柚

　　葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

　　2.5、香蕉

　　香蕉中含有生物堿,可以振奮人的精神提高人的自信心,同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6,這些都可以幫助大腦制造出血清素,從而可以使得人精神振奮,減少焦慮的發生。

　　考試前如何調理好心理

　　對于學生來說,學習是他們的主要任務。不少學生因為學習而導致心理負擔越來越大,很多考生在考試前往往因為心理壓力過大而沒有發揮好,導致考試失敗,從而背上更大的心理包袱,這時候如果不注意調整的.話,考生的心理壓力很容易造成身體上的疲勞和緊張。

　　因此考生在考試前應當做好心理準備,調整好自己的心理,這樣能讓自己發揮的更加優異,現在,讓我們來告訴考生一些考試前調整心理的小竅門。

　　1、創設輕松的環境

　　盡量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯后聽聽音樂,晚上看二三十分鐘的新聞報道,并不影響學習,反而能使學習效率提高;另外,做習題時間長了,要注意調節,到室外散散步、打打球、彈彈琴琴,使大腦得到積極的休息,以充沛的精力,良好的心態投入學習中去。

　　2、正確評估自己，樹立必勝信心

　　在考試前,不要盲目樂觀,更不能低估自己振奮士氣,樹立必勝信心、是防止”暈場“的有力保證,使自己始終處于自信而不自滿,自尊而不自負的心理狀態。

　　3、樹立正確的考試觀

　　不要過分看重考試對個人前途的影響。誠然,考試可以檢驗一個人學習的效果,知識掌握的水平,但是考試也并不是絕對的方法,也不是毫無偏差的。考試只是作為一種檢驗的手段,要重視考試,但是又不能過于重視它。

　　4、做好考前準備工作

　　考試前做好精神、物質上的準備工作,有利于放松緊張心情,腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。精神準備除了要調整好情緒,還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦,不要開夜車還要注意起床不要離考試太近,起床后應活動一下。物質準備除了生活上吃一些清淡,富于營養易消化的食品外,還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。

　　溫馨提示:從上文我們知道,考生在考前可以通過創設輕松的環境、正確評估自己、樹立必勝信心、樹立正確的考試觀、做好考前準備工作等來調整自己的心理。

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