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心理壓力很大怎么調節 心理壓力過大怎么調節
日期:2023-02-19 11:13:50    编辑:网络投稿    来源:互联网
心理壓力太大該怎么調節  1、時間遺忘法  有人說過,時間是最好的解藥,當我們出現情感問題與心理壓力時,隨著時間的逝去,積極的忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知
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      1、時間遺忘法

      有人說過,時間是最好的解藥,當我們出現情感問題與心理壓力時,隨著時間的逝去,積極的忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,那么,痛苦的經歷將不再會影響你的未來。

      2、音樂放松法

      音樂心理治療早就指出,音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放松下來,享受被音樂包圍的美妙感覺。

      3、自信激勵法

      心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵自己,能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的,是無所不能的,那么,你就真的可以做到無所不能。

      調節心理壓力的食物

      1、香蕉

      香蕉是色胺酸和維生素B6的良好來源,幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調節情緒和提高信心。

      2、葡萄柚

      葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造多巴胺時,維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經傳導物質,用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

      3、蔬果

      葉酸存在於多種蔬果中,含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等,當葉酸的攝取量不足時,會導致腦中的血清素減少,易引起情緒問題,包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟,形成正常形態的紅血球,避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸,會影響胎兒神經系統的發育。

      4、全麥面包

      碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有藥的助眠效果,但沒有像藥物產生依賴性的`副作用,不會上癮。

      5、深海魚類

      根據哈佛大學的研究報告,魚油中的Omega—3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂郁的現象發生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。

      心理壓力太大的危害

      1、壓力過大容易產生消極悲觀情緒

      長期處于緊張壓力的狀態下,會讓某些心理素質差的人產生很強的挫敗感。此外,身心疲憊時,人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心,從而產生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁,不少人甚至產生過自殺的念頭或實施自殺。

      2、壓力過大容易引發飲食失調

      處于較大壓力中的人,往往有折磨自己的傾向,他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒,也有的人表現為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

      3、壓力過大導致免疫力下降

      現代醫學研究發現,人的情緒狀態和機體的免疫系統之間有著特殊的關系。長期處于緊張的壓力下,會對機體的免疫系統產生負面影響。人會出現各種癥狀,例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經癥狀,以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對于女性,還會導致月經不調、痛經和臉色灰暗、有暗斑等。

      4、壓力過大導致陰陽失衡、疾病叢生

      長期處于緊張的壓力下,容易引發身體陰陽失衡。當情緒失控時,人體的臟腑功能就會受損,就會出現情志疾病,如失眠、焦慮、抑郁癥等。

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