小學生冬季長跑的注意事項
一、小學生長跑前,應做“熱身”活動,如深呼吸,做做下蹲運動,活動一下膝關節、踝關節、腰部,防止因為劇烈運動引起運動損傷。
二、起跑時,不要驟然加速,應先慢后快。對于那些體質差、不經常鍛煉的學生,剛開始可走一段跑一段,讓身體有個適應過程。
三、有霧天不適合長跑,霧中的塵埃吸入體內,會對人體造成損害。
四、長跑時要保護好足部。不要穿過硬的'鞋,以免造成踝關節損傷。
五、跑步過程中,要深呼吸,且呼吸要有節奏。根據每個人肺活量情況及步伐的大小,可采用兩步一呼吸、三步一呼吸方法,即跑兩三步,一直保持吸氣,再跑兩三步,一直呼氣。
六、冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害。應半張嘴,并用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。
七、起跑后,兩臂隨跑的節奏自然擺動。前腳掌或前腳掌外側先著地,然后過渡到全腳掌著地。跑步過程中,如感到不適,腿發沉、胸發悶,不想繼續跑下去時,要適當降低跑速,調節好呼吸。
八、跑完后,不要急于回教室坐下休息,最好壓壓腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
九、保持充足睡眠。每天晚上臨睡前,最好用熱水泡腳,可消除疲勞。
十、長跑前后,忌大量喝水與進食,以免加重胃腸道負擔。長跑后大量出汗、口渴,更忌立即飲水,應休息一會兒再慢慢喝水,且不能一次喝得過飽。
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