嚴重失眠的解決方法有哪些

　　睡眠是一個人的生理必備，有了充足的睡眠我們還能在工作中更加盡心盡力，才會有精神去管理所有事情，相反如果一個人嚴重失眠的話，那么他白天工作肯定不順心，有些人失眠可能就是因為工作壓力大，事情太多，如果不把失眠治好的話，只會功虧一簣，那么像這樣的失眠應該怎么來治理呢！

　　睡眠衛生教育 大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的.重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。一般來講，睡眠衛生教育需要與其他心理行為治療方法同時進行，不推薦將睡眠衛生教育作為孤立的干預方式應用。

　　睡眠衛生教育的內容包括：

　　①睡前數小時（一般下午4點以后）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；

　　②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；

　　③規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；

　　④睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；

　　⑤睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；

　　⑥臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；

　　⑦保持規律的作息時間。

　　失眠的綜合干預：

　　1）藥物干預 失眠的短期療效已經被臨床試驗所證實，但是長期應用仍需承擔藥物不良反應、成癮性等潛在風險。CBT-I不僅具有短期療效，在隨訪觀察中其療效可以長期保持。CBT-I聯合應用non-BZDs可以獲得更多優勢，后者改為間斷治療可以優化這種組合治療的效果。

　　2）推薦的組合治療方式（Ⅱ級推薦） 首選CBT-I和non-BZDs（或褪黑素受體激動劑）組合治療，如果短期控制癥狀則逐步減停non-BZDs藥物，否則將non-BZDs改為間斷用藥，治療全程保持CBT-I干預（Ⅱ級推薦）。

　　睡眠對人身體來說是真的很重要，如果沒有睡眠，做任何事情都不會上心，不管，是因為工作壓力大，還是其他什么事情，治療好失眠才是真正所要做的，每一種睡眠治療方法都有它獨特的效果，大家不妨可以試一試。

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