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夏季養生禁忌圖片 夏季養生禁忌有哪些
日期:2023-03-13 04:05:42    编辑:网络投稿    来源:网络资源
夏季養生禁忌  導讀:夏季養生的禁忌有哪些?夏季是養生的好季節,因為天氣熱容易排汗,這樣不僅能排毒還能養生,但是夏季也需要注意養生的禁忌,那么,夏季養生的禁忌有哪些?  1、戒
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      導讀:夏季養生的禁忌有哪些?夏季是養生的好季節,因為天氣熱容易排汗,這樣不僅能排毒還能養生,但是夏季也需要注意養生的禁忌,那么,夏季養生的禁忌有哪些?

    夏季養生禁忌

      1、戒煙限酒

      雖然有充分證據表明,適量飲酒可以降低冠心病風險,但不適用于其它心血管疾病。長期大量喝酒會增加卒中的危險。所以仍然應該限制喝酒,也不建議不喝酒的人開始喝酒。

      建議:成年男性每天喝酒的酒精數不超過25克,相當于啤酒750毫升,或葡萄酒250毫升,或38度白酒75克,或高度白酒50克,成年女性一天不超過15克酒精,相當于啤酒450毫升,或葡萄酒150毫升,或38度白酒50克。

      2、適度有規律的運動

      有些人覺得夏天“動不動就出汗”,就干脆不動了。不建議夏天為了運動而過度出汗,但也仍應該保持適度運動,可以選擇一些強度合適的運動,如太極拳、散步、慢跑等,每周至少3-5次,每次半到一個小時。運動后要適當補充含有電解質的水(最好是溫開水,而不是冰凍的水)。

      3、充足睡眠,最好午睡

      立夏過后,因為晝長夜短,人們更加晚睡早起,睡眠不足白天容易犯困,尤其午飯后消化道供血比較多,大腦相對供血不足,人容易昏昏欲睡。建議中午爭取時間午休,沒辦法午睡的也最好要靜靜休息一下。午睡最好控制在半個小時內。午覺后建議喝一杯清茶補水提神。

      4、保持心情舒暢

      夏天天氣熱,人也容易煩躁不安,注意避免情緒大起大落,要心平氣和,保持心情舒暢。

      5、保持健康體重

      研究表明,體重在超重水平就可以增加心腦血管病。因此要控制總能量攝入和身體活動平衡,保持健康體重。使體質指數【BMI等于體重(千克)除以身高(米)的平方】在18.5到23.9之間(中國健康成年人體重標準),24-27.9屬于超重,達到28就是肥胖了。

      6、低脂肪、低飽和脂肪膳食,減少反式脂肪酸,控制膽固醇,適量不飽和脂肪酸

      研究表明,脂肪攝入過多,尤其是飽和脂肪酸攝入增多會升高血甘油三酯、膽固醇和“壞”膽固醇;反式脂肪酸攝入過多也會升高“壞”膽固醇,還會降低“好”膽固醇,容易誘發動脈粥樣硬化,增加冠心病風險;動物膽固醇也很可能對心血管不利。亞油酸則有令人信服的證據能降低心血管疾病風險,α-亞麻酸和油酸也很可能降低心血管疾病風險。另外,米糠油、玉米油、豆類、堅果中的植物甾醇也能降低心血管疾病風險。

      建議:盡量少吃肥肉、奶油;少吃含有人造奶油的糕點、含有起酥油的餅干和油炸油煎食物;控制動物內臟、魚子、魷魚、墨魚等富含膽固醇食物的攝入;烹調用油上,少用椰子油、棕櫚油、豬油等,適當選用茶油、玉米油、橄欖油、米糠油等,每天用油控制在25-30克,可以通過蒸、煮、燉、燜、拌等烹調方法來控制油的使用。另外,建議每周至少吃兩次魚(如沙丁魚),每次3-4兩(素食的人可以吃亞麻籽油和堅果來攝入α-亞麻酸);健康成年人每天吃30-50克大豆及堅果類,有條件可吃5-10克(一小把)無鹽堅果(如核桃)代替一部分大豆。

      7、多吃蔬菜水果,谷類多樣

      前瞻性研究顯示,冠心病和卒中與蔬菜水果負相關。薈萃分析結果顯示,每天多吃一份蔬菜或水果(約100克),可以減少4%冠心病的風險和5%的卒中風險。許多研究顯示,絕大多數膳食纖維可以降低血液中膽固醇和“壞”膽固醇,高膳食纖維以及富含全谷類的食物、豆類、蔬菜、水果的膳食纖維可降低冠心病風險。另外,蔬菜水果谷物中的植物甾醇能降低心血管疾病風險;葉酸對預防卒中可能有益;類黃酮也可能和冠心病負相關等。

      建議:正常人每天吃6兩-1斤蔬菜(包括深色蔬菜、十字花科蔬菜、豆類)、4-8兩水果(如香蕉、櫻桃、蘋果)以及燕麥、全麥面包和其他全谷類食品,保證粗細搭配。

      8、高鉀低鈉

      據估計,每天鈉的攝入量減少50mmol/L可以使需要降壓治療的人數減少50%,減少卒中死亡22%,減少冠心病死亡16%。而大樣本人群研究發現,鉀攝入量與卒中呈負相關。

      建議:健康成年人一天吃鹽6克(包括醬油和其它食物里面的.鹽),少吃腐乳、咸菜等腌制品,提倡用高鉀低鈉鹽;正常人可以通過多吃蔬菜水果來保證鉀的充足攝入。

      夏季養生牢記四禁忌

      1、忌夜食生冷:

      夏季夜短,年事稍長之人,或體質稍弱者,腹中常冷,不易消化飲食,生菜、瓜類等,本為夏季忌食之品,夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物,否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。

      2、忌空腹飲茶:

      過多飲茶,尤其是空腹時飲茶,極易導致茶水消耗人體的陽氣,如果再是喜歡食咸之人,咸味引茶入腎,消爍下焦腎陽,使人易于罹患手足疼痛之痹癥,以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病癥。因此,夏季飲茶,應是在餐后飲二到三杯為宜,有饑餓感則立刻停飲。

      3、忌冷水洗浴:

      冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄狀態,因此,寒氣極易侵入人體,導致陽氣暗損。可以見到的病癥如手足發冷,小腿轉筋,雙目視物不清,甚則變生原因不明的發熱證。同時,即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風,對小兒尤其如此。

      4、忌夜臥貪涼:

      古代曾有一人,因其家人代代均不長壽,發現這家臥室中的墻壁上有一個孔洞,這個孔正對著睡覺之人的頭部,彭祖就讓人把那個孔堵上,自此以后,那家人果然長壽了。原來,中醫認為“頭乃諸陽之會”,頭部是人體陽氣的匯聚之處,夜臥吹冷,極易導致陽氣折損,天長日久,則陽氣散盡而斃命。

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