健身的禁忌有什么

　　不要只顧著健身，健身中的禁忌我們也要知道，不然可能會得到相反的效果。下面是小編給大家整理的健身的禁忌有什么，希望對大家有所幫助!

　　健身的禁忌有什么

　　酒后忌諱鍛煉

　　酒進入體內后很快被腸壁吸收兩小時左右全部進入血液中其中少量由尿汗等途徑排出體外而大部分是由肝臟給予解毒處理。由于大腦皮層對酒精極為敏感。酒后大腦皮層出現短時間的興奮狀態激動與坐立不安。當轉入較長時間的抑制后有反應遲鈍和昏昏入睡的感覺。這時大腦功能處于不穩定狀態身體控制能力下降。如果在這種情況下鍛煉大腦皮層強作努力就會有損大腦功能。還有酒精可以促使肌肉疲勞。肌肉工作時需要大量的血液氧氣供應往往因氧氣供應不足肌肉產生的乳酸增多引起疲勞。此外酒精會加速乳酸在肌肉里的產生和積累減慢乳酸的消除不利于身體恢復影響肌肉生長。可見不論健身前還是健身后都忌諱喝酒。

　　感冒時暫停鍛煉

　　過去經常聽到一些傳言:感冒了沒關系到健身房鍛煉出出汗就好其實這種說法是一種誤導有些人覺得參加健身鍛出汗后感冒癥狀會得到減輕。這是因為人體在鍛煉過程中交感神經興奮心跳加快呼吸加速體內的白細胞和其他抗體所組成的防御系統的機能提高再加上出汗時體內的毒素排出體外較快使感冒癥狀得到一些緩解。這種情況只發生在感冒初期癥狀較輕時或少部分免疫力較強的年輕人身上而對于多數人來說，感冒時參加健身鍛煉是害多益少。

　　飯后一小時內忌諱健身鍛煉

　　飯后立即到健身房鍛煉會容易引起消化不良。進食后的一段時間內胃腸道中食物充盈橫膈上頂影響呼吸不利鍛煉。且進食后血液集中在消化系統如果這時進行健身鍛煉會使血液分散到運動器官中供給肌肉工作以致影響事物的消化和吸收。此外運動器官也因血液供應不足工作能力下降容易出現頭暈臉色蒼白嘔吐等不適應反映。

　　忌諱空腹鍛煉

　　空腹血糖低在低血糖時腦部供氧不足注意力分散會出現頭暈四肢無力。重者出現休克等不適癥狀，很難完成健身計劃。如果身體沒有貯存碳水化合物(糖)為運動提供燃料在與動過程中會更多的消耗肌肉。

　　健身后忌諱立刻洗澡

　　若在體表的毛孔未收縮的情況下洗澡會阻礙毒素廢氣的排出污染體內內臟器官的生態環境造成免疫力下降而發生疾病。此外因運動過程中由于肌肉不斷收縮運動量逐漸加大為適應運動的需要，心率加快如果立刻洗澡會導致肌肉和皮膚的血管擴張會使流向肌肉和皮膚的血液持續增加使剩余的血液不足以供應其他器官。輕者頭暈眼花重者休克。

　　鍛煉后忌諱大量飲水

　　鍛煉后大量飲水對身體健康有不良影響。以為這時體內血液集中在四肢和體表而消化道的血管處于收縮狀態吸收能力較弱如果大量水分再進入消化道會增加胃腸蠕動甚至引起胃痙攣。在炎熱的夏天和出汗多的情況下應少量多次喝些淡鹽水及時補充體內所失去的水分和鹽分或補充運動飲料。

　　狀態不好忌諱鍛煉

　　狀態低迷的情況下鍛煉，會引起身體過度疲勞或運動損傷既影響鍛煉質量也不利于身體恢復和肌肉生長達不到鍛煉的目的。物極必反事與愿違。

　　健身的好處

　　一、健身可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

　　二、健身有利于增強體質，防病治病。健身運動使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。

　　三、健身有利于心情舒暢、精神愉快。

　　四、有利于培養克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志

　　五、提高記憶力。佐治亞理工學院一項最新的研究顯示只需堅持每天20分鐘的健身就可以提高10%的記憶力。

　　最基本的健身方法

　　循序漸進的運動是防止肌肉拉傷，增加健身強度最直接，有效的方法。特別是健身初期，很多新手都因為訓練強度的突增而引起肌肉拉傷，影響了健身進程。所以熱身是非常重要的。

　　如何熱身，熱身的重要性

　　為了增大肌肉塊所需要的`訓練強度是很大的，但是一個重量的動作做的時間久了，肌肉會很快產生適應感，一旦這種適應感形成，肌肉便不再生長，需要新的刺激來打破這種適應，這時就需要循序漸進的增加重量，所以對于健身者來說，一旦能夠在某個動作每組輕松做滿12次時，就應該考慮增加重量了，刺激肌肉重新生長。

　　將意念集中起來是力量訓練最常用的方法之一，意念集中就是鍛煉過程中關注肌肉運動的發力過程，也就是肌肉收縮和放松。意念集中有助于使肌肉的深度刺激，同時能輔助神經系統完成對目標肌肉的血液回流，補充營養。

　　力竭是指講力氣用盡為止。就如同心有余而力不足的感覺。通過強大的訓練強度，比如每組動作用盡全力只能做12次，達到肌肉的深度刺激，沒有刺激就沒有增長，力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。

　　以上幾種方法就是最基本的健身方法，希望對大家今后的鍛煉起到一定的幫助，祝大家健身愉快。

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