女性更年期的注意事項介紹

　　導讀：女性更年期會出現更年期綜合癥，為預防更年期綜合癥，女性要注意一下事項。那么你知道女性更年期注意哪些嗎？讓我們一起來了解一下女性更年期注意哪些吧。

　　女性更年期注意哪些

　　1、重視絕經前的月經失調和絕經后的陰道流血出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。

　　2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關系。

　　3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時就醫。

　　4、注意避孕停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。

　　5、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較松弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

　　6、吃點中藥很多更年期女性會出現腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

　　7、絕經期癥狀嚴重要接受治療如果絕經期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏松的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。

　　8、合理調整營養更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

　　9、多進行戶外活動室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

　　女性更年期的注意事項

　　1、多注意自己的心理健康

　　正常情況下處于更年期的女性可能正在遭遇身材走型，兒女也都外出求學，或者有了屬于自己的小家庭了。夫妻間也進入到了審美疲勞之中，事業上也相對的較為穩定。這個時候的女性可能會覺得自己整天無所事事，生活也沒有什么樂趣可言。研究發現，很多更年期的女性就是無法面對這樣的改變，而抑郁，甚至自殺。

　　其實對于處于這個階段的'女性來說，只要換一種心態去面對的生活，保持一顆樂觀的心態去面對的話，那么完全是另一種際遇了。比如說兒女不再需要自己照顧日常的起居了，這個時候可以抽點時間做點自己想做的事，或是報個興趣班，或是陪同好友一起旅旅游也都是不錯的選擇。這個時候的女性要多和一些積極樂觀的人為朋友，或是一起談心，逛街都能趕走抑郁的情緒。同時如果心里有什么壓力的話，要及時的和自己信任的人溝通。

　　2、要注重體檢

　　更年期的女性的生更相對于其它年齡層的女性來說，更要多注意一些婦科方面的體檢。盡量可以保持一年做一次體檢，再者就是心臟方面的體檢。有研究發現女性在更年期之后得心臟病的機率要比男性多得多，而心臟病已經成為威脅女性身體健康的主要殺手之一了。另外隨著更年期的到來，很多女性骨流失得也相對會更高，因此專家建議女性在停經之后要開始預防骨質疏松，心臟方面的疾病。

　　3、注意科學的飲食

　　經期的女性可以多補充一些雌激素，比如說大豆就是雌激素含量最多的食物之一。飲食上要注意多樣化，多注意清淡飲食，同時避免刺激性的食物，避免多食過于大補的食物，同時一定不要喝酒。如果有潮熱的癥狀的話，可以適當的喝些豆漿。多吃一些優質蛋白質含量多的食物，可緩解經期的不適感。多補充鐵元素，像動物蛋蛋白，豬肉，牛肉的含鐵量較多，因此日常可適當多吃點。

　　維生素的攝入要保證，特別是要注意補充維生素B6可緩解女性焦急不安，易動怒的情緒。多吃一些疏干理氣的食物，像山楂，蘿卜對于緩解更年期的癥狀也都有很大的幫助。

　　4、要養成科學的生活習慣

　　平時要注意多鍛煉，適當的進行一些有氧運動對于緩解更年期的潮熱現象具有很大的幫助。像體操，廣場舞，散步，瑜珈也都是很適合更年期的女性的。

　　更年期的女性還要特別睡眠質量，良好的睡眠質量更有利于女性的身心健康，因此如果有睡眠方面的障礙的話，要及時的進行心理或者生理方面的調試，這樣才有利于更年期的女性的健康。

　　女性更年期避孕須得法

　　有人會說：更年期便是絕經期，絕了經的女性，已不理有生育能力，所以，也就無需擔心意外受孕。其實，更年期的女性是否完全不必再理會避免這個問題呢?

　　我們必須明確一點，更年期是一個較長的過程而非一瞬間，女性絕經，會經過數年時間，到完全告別月經，中間還會有反覆。

　　這一特殊時期，女性的生育機能雖然發生了減退，但并非絕對不再有能力受孕，一旦放松了警戒心理，仍有可能受孕。這時，孕婦的身體狀態、健康狀態已在不如前，孕育、生產及教養下一代會成為極大的困擾。所以，更年期仍然有避孕的必要，而且，如何避孕顯得尤為重要，因為許多適合年輕女性的避孕方式并非完全適合更年期的性。

　　以上是對“女性更年期注意哪些”的介紹。相信大家都有所了解了。如果您還有其他內容想要知道的，可以瀏覽相關的文章。

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