如何緩解自己壓力
一、緩解自己壓力的方法
你有沒有感到快要被逼瘋了,來自工作的,家庭的的壓力讓你喘不過氣來,那么在壓力威脅到你的健康之前,想想辦法,營救自己吧!
1、一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。
2、每天集中精力幾分鐘
比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放松一下,僅僅是散步而不考慮你的工作,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等。
3、說出或寫出來你的擔憂
記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現:后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
4、不管你有多忙碌,一定要鍛練
研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。
5、享受按摩的樂趣
不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。
6、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。
7、不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。
8、不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋
老板也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老板沒發現而已。
9、讓自己徹底放松一天
讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一種放松。
10、至少記住今天發生的一件好事情
不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應該把今天的一件好事情同家人分享。
二、面對職場亞健康心態要積極
在某公司工作、剛剛36歲的張先生,最近經常失眠、頭暈、頭痛。為了不影響工作效率,張先生四處求醫。沒想到幾次檢查,結果卻是一切正常。有關專家表示,有很多人像張先生那樣總覺得不舒服,可是到醫院檢查卻總是查不出問題來,其實,他們是處在一種亞健康的狀態。
“亞健康”是指人體界于健康與疾病之間的一種邊緣狀態,無器質性病變,但有功能性改變。它與腦疲勞有密切的關系,也有人稱“疲勞綜合癥”。也許他們的身體指標已發生了一些改變,但檢查結果依然處于正常值的范圍,在醫院按疾病指標來檢查當然查不出問題來,但是并不等于沒有問題。亞健康有可能是某些疾病的早期表現,但未形成確切的器質性疾病,因此在相當長的時期內往往難以確診。
前不久,衛生部對十城市上班族的調查表明,上班族中處于“亞健康”狀態的人占49%。醫學專家、心理學專家認為,產生“亞健康”狀態的根本原因是心理承受能力較差。衛生部血管病專家委員會副主任洪昭光認為,生活中其實很健康的人大約15%左右,病人也就20%左右,剩下的.65%,也就是三分之二都處在亞健康狀態。其中白領的亞健康狀態表現得尤為突出。
專家介紹,現在“白領”階層,幾乎每天都面臨著新的挑戰,精神壓力很大。如果心理承受能力較強,及時調整心態,隨時化解壓力,就不會“積勞成疾”。反之,精神壓力長時間積蓄,大腦超負荷運轉,妨礙了大腦細胞對氧和營養的及時補充,使內分泌功能紊亂,交感神經系統興奮過度,植物神經系統失調,導致腦疲勞,從而引起全身的“亞健康”癥狀。渾身無力,頭暈眼澀,心悸氣短,失眠健忘,上火便秘,沒有食欲等等。它還會降低人的免疫力,使人易患感冒和流行病。
找到病因,對癥下藥就不難了。洪昭光認為,避免亞健康,歸根結底還是從合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡幾個方面來注意。而讓“亞健康”遠離自己的最佳方法就是不斷提高自己的心理承受能力。這是一個漫長的過程,不是一時一刻就能完成的。這里給大家介紹一些緩解之道。
養成有規律的生活習慣,合理安排膳食結構。順應生物鐘的運轉規律作息,進食、工作與休息時間相對穩定,食物選擇多樣化,谷類為主,多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品,飲酒限量,飲食與體力活動要平衡,保持適宜的體重。這樣做有助于新陳代謝,有助于各生理機能的最佳發揮,是提高效率,增強信心的有效途徑。
充分利用緊張工作中的零碎時間。可以找一種簡單的鍛煉方式,打球、慢跑、做操,也可以找一種怡情的放松形式,聽音樂、畫漫畫、練字,循序漸進,持之以恒,這樣做意外收獲的不僅是身心放松,還有積累而成的嶄新的成就感。
總之,時刻告訴自己要努力,我能行。這是一種樂觀向上的良好心態,也是一種健康的情緒,它會促進血液循環,有利于肺部氣體交換,有利于腦部輕松。
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