老人緩解壓力的方法

　　生活中很多老年人因為受不了來自生活中的壓力，而導致心理疾病的發生。因此對于老年人來說，緩解壓力是非常重要的。那么有什么老人緩解壓力的方法嗎，下面就由跟隨小編一起來看看吧。

　　老人緩解壓力的方法

　　1、發會兒呆

　　眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發等等。亞特蘭大市埃默里大學的調查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。偶爾發呆冥想是一種正常的心理調節，有利于健康，尤其對大腦來說，是很好的休息。發呆能創造純凈的'自我空間，安靜的冥想可以促進血液循環，為組織器官輸送大量的氧氣和營養，緩解壓力。

　　2、充足的睡眠

　　充足的睡眠不但能夠保證精力旺盛，還能夠維持血壓正常。因此老年人一旦發現自己被壓力壓得喘不過氣來的時候可以躺在床上好好的睡上一覺，將所有壓力都拋到腦后。遇到難以解決的問題時先睡一覺，養好精神，醒來的時候才有精力去戰勝難題。

　　3、自言自語

　　現代心理學家發現自言自語是一種最健康的解決精神壓力的方法。老人有心事可以跟老伴、朋友、兒女說，也可以參加一些老年社團。如果身邊沒有人，心理學家建議，老人可以對自己或對著鏡子里的自己說話。“自我對話”的目的，是幫助自己對不合邏輯、不合理的思想保持自覺。譬如：把一件小事情看成了天大的事情時，你就對自己說：“這件事情并不重要，也不復雜，不用老惦記著”。

　　除了以上內容，下面小編繼續為您介紹老人緩解壓力的方法。

　　4、開懷大笑

　　心理減壓方法開懷大笑也可緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現，參試者看了喜劇片后，皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內啡肽的分泌則會增加。笑還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。有時候，遇到難以解決的事情而感到困擾的時候，笑一笑也是對自己的一種鼓勵，讓自己可以繼續堅持下去。

　　5、吃開心果

　　美國賓夕法尼亞州立大學一項新研究發現，吃開心果有助于緩解壓力。研究稱，心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經控制狀況，進而緩解壓力。哈佛大學營養學系主任麗蓮·張博士表示，吃開心果的過程相對較慢。先剝開外殼，然后仔細咀嚼，這個過程有助于改善注意力，減輕壓力。另外，吃慢點還可以讓大腦更好地接受飽感信號，防止暴飲暴食和過量飲食，給胃部以足夠的消化時間，防止消化不良，減輕壓力。除了開心果之外，其他有益減壓的“慢節奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅果。

　　6、做按摩

　　美國洛杉磯西達-賽奈醫療中心的醫療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內的皮質醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。從中醫的角度來說，如果人體氣血循經運行順利，那么自然身體健康，如果壓力持續增加，則容易導致肝郁氣滯、氣血運行受阻，甚至產生疾病。推拿按摩則能夠使經絡暢通、陰陽平衡，從而使人保持一個健康狀態。

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