學生釋放壓力的方法

　　從心理學角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。通俗地講，壓力就是一個人覺得自己無法應對環境要求時產生的負性感受和消極信念。下面是小編整理的關于學生釋放壓力的方法，僅供參考，希望能給大家帶來幫助。

　　學生釋放壓力的方法

　　01、當感覺自己壓力過大時，可以選擇向別人傾訴，將自己遇到的壓力都說出來，或者好好的哭一場，哭泣不一定都是懦弱；

　　02、唱歌，將所有煩心事都用唱歌的形式吼出來，可以在家里、操場上等，好好的高歌一曲，這時候無論是語音不全還是忘詞都不重要，解壓的方式就是釋放自己；

　　03、跑步鍛煉，直到筋疲力竭，讓自己不要想那些煩心事，再好好睡一覺，醒來又是美好的一天；

　　04、寫日記，將自己遇到的事情通過日記寫出來，將心事埋藏在日記本中，這樣比較隱蔽；

　　學生釋放壓力的方法

　　1、多融入班級活動。縱觀每一個地區，每一個班級，都會有一部分角落里的學生，他們對班級活動不感興趣，似乎他們與世隔絕，每天只是活在自己的世界里，但其實不然，他們也夢想著可以有一天能夠像其他人那樣可以在一起談天說地，一直以來的默默無聞已經讓班級里的同學忽視了他們，無形之中也會給他們的心理帶來很大的負擔，而對于這類的角落學生來說，釋放心理壓力最好的方式就是融入班級活動。

　　2、積極的自我暗示。學會自我暗示，經常提醒自己：“沒有什么大不了的”“一切都會好的”“我能行”等，克服緊張心理。首先要正確地對待考試。考前保持輕松愉快的心境，堅持有規律的生活，不要把考試看得太重，形成正確的應考心態。進入考場后，可以看看窗外的風景或閉目養神，轉移大腦的興奮灶。試卷發下來后，萬一出現一片空白的現象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來

　　3、揮汗淋漓運動場。學習成績不好，同學之間的不諒解都可能會帶來心情的不愉悅，但出現心情不好的時候，最好的方式就是通過一次大出汗，找一個自己興趣的體育運動，男生可以打打籃球，女生可打打羽毛球，揮汗淋漓運動場之后在泡個熱水澡，整個人都會感覺到輕松，如此一來灰色心情就會灰飛煙滅，這也是很好釋放心理壓力的方式。

　　4、學會放松。教師可有針對性的開展一些活動引導學生進行放松。如以雙臂背靠背互背放松的肌肉放松運動，以腹部呼吸為主的深呼吸放松運動，以輕音樂、輕快旋律為主的音樂放松運動。

　　5、合理宣泄。由學校、家庭提供解除學生心理壓力的機遇和場所，給予適當的宣泄方式。有對話的，有秘密寫信的，由公眾演說的，更有個別談心或遞紙條的。每種形式都是為學生提供的機遇，讓學生心理壓力在適當的環境中自然流露出來，這就克服了有心理問題一定找老師咨詢的弊端。同時，釋放學生心理壓力要因人而異，根據其不同心理狀態采取不同的方法。

　　6、逆向思考。當壓力大或存在不良情緒時，可以認為這是自己的生命歷程中必然要遇到的、是磨礪自己的機會。相信戰勝了自己才會取得巨大的進步。

　　7、找人傾訴心中的不快。有了不開心的事情，不要一直都堆積在心里，久而久之就會對心理健康造成一定的影響，找一個跟自己親近的人來訴說最近遇到的不開心的事情，通過彼此之間的交流可以把心中不愉快的事情給分擔出去，這樣也是一個十分有效的釋放心理壓力的方式。

　　學生釋放壓力的方法

　　1、深呼吸

　　深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

　　2、放松肌肉

　　在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。

　　(1)坐下，閉上眼睛

　　(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉

　　(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節奏地呼吸二十秒

　　(4)再重復二次即可。

　　3、熱水澡

　　熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘，溫水浴有同樣的幫助。

　　P.S.貌似周末的時候可以有！！！

　　4、散步或休息

　　盡可能不要午飯后立刻學習，利用午休時間讓自己的心靈休息一下，可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，也可以選擇休息一會，讓緊張的情緒得以紓解。

　　5、對自己說話

　　這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法，讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。

　　6、不要過度恐慌

　　如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。

　　7、打開音樂，隨歌而舞

　　有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

　　8、做運動

　　規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。

　　9、什么都不做

　　但是每個人都需要有段空白時間，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。

　　10、這個世界并不完美

　　承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，對自己要求不要太嚴格。

　　11、向老師或家長傾訴

　　所有關于壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找相信的人談談會有幫助。

　　【拓展】如何緩解高考壓力？

　　距離高考僅剩下半個月的時間，對考生來說，不但知識、能力上要準備充分，身體健康狀況更是尤為重要。

　　那么，怎樣吃才能保證營養充足、精力充沛？怎樣吃才能避免腸胃不適消化不良？怎樣才能保持機體的最佳狀態去迎接高考？

　　專家表示，高考復習，營養必須跟上。有三條原則考生要記牢：多吃谷物，供給充足能量；涉及食物要廣；保證營養均衡。

　　酸堿平衡舒緩壓力

　　正常人的體內是一個弱堿性的環境，多吃堿性食物，維持體內酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。

　　我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。因此，家長在為考生制訂食譜時要考慮到這些食物的酸堿平衡。吃出明眸緩解眼疲勞

　　為高考備戰的考生整天埋頭于書山題海之中，眼睛的疲勞自不必說。為了保護視力，首先應補充優質的蛋白質，應多吃富含蛋白質的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等。

　　鈣是神經中的“信使”，參與形形色色的神經活動。神經細胞缺鈣，容易出現疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、發菜、豆類及豆制品、核桃、瓜子等。

　　鋅能夠增強神經敏感度。鋅還參與肝臟、視網膜組織細胞內視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。因而補充維生素A的同時還應補充鋅，多吃含鋅豐富的牡蠣、瘦肉等食物。

　　同時，硒也是維持視力最重要的元素。蔬菜、水果中除了大蒜、洋蔥、食用菌含硒量較高外，一般都很低。因此，應多吃含硒豐富的海產品、肉類、大米等。

　　如何緩解高考壓力

　　第一，心里調節。要對自己進行心理調節。在這時候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場普普通通的考試。反正已經復習一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質，只剩幾天的時間，如果我可以在心理素質方面超過別人，那么我的成績不就可以超過別人，所以，高考越是接近，我越應該放松心態，讓心態自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對自己說一聲，我行的

　　第二，運動調節。適當的運動可以增加腦部的.供氧，在家里自己復習的這幾天，可以在適當的場合進行適當的運動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害

　　第三，環境調節。在緊張的復習后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調節心情，使頭腦放松，更有益于學習，在考試的時候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強高考信心。

　　第四，飲食調節。很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

　　第五，社交調節。面對考試，咱難免會擔憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會給你適當的鼓勵，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦

　　第六，家庭調節。很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。

　　第七，整理提綱。高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。高考時能夠對試題進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。

　　5招助你克服高考恐懼癥

　　其一，重新認識考試的功能。考試只是對自己學習狀況的一種檢測。人的一生中要經歷無數次各種形式的考試，有無數次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？

　　其二，重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。

　　其三，重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰術，這不是復習的好辦法。不要為自己沒有人家復習的時間多而焦慮，因為考試主要體現知識掌握的系統性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應充分相信自己平時的積累，放松精神，復習安排要勞逸結合，睡眠要充足;考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態，這樣，才能有最佳發揮。而過于擔憂自己的復習準備，則會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響正常的水平發揮。

　　其四，重新認識考試失敗。考試失敗怎么辦？事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預料結果，先擔心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

　　其五，為了進一步調節考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學習。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。

　　考試恐懼癥，是很令人頭疼的問題，許多平常學習好的學生因為考試恐懼癥發揮失誤，導致許多好的機會擦肩而過。提醒這些同學用新的視角去分析困擾你的問題，試著改變觀念，把考試作為對自己的挑戰，相信自己，就能以良好的心理狀態考試，發揮出自己的最佳水平。

　　高考壓力

　　高老師給考生提出了幾點建議：

　　建議一：面對現實，一般來說，目標制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實現的目標，否則的話，目標不能實現就會引發自卑感和無能感，最終產生抑郁焦慮情緒。因此在現實生活中不要苛求自己，保持一個平常健康的心態，有利于緩解各種壓力。

　　建議二：兩分法看問題：當人沮喪時，不妨從兩個方面認識問題，認知正確了，情緒就會相應發生變化。比如，曾經有一位面臨高考的優秀學生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。當心理醫生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，只是找到了考試中出現的缺陷，提示在這方面應該加強學習和理解，對高考準備是一次極好的檢驗，應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，最終高考取得了好成績。所以，當我們處于逆境之時，運用一分為二的方法調節自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

　　建議三：學會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種松弛劑。當一個人緊張不安時，學會幽默，可以應付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復正常心態，從壓力中解脫出來。

　　另外，老師提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對壓力不能回避，也不能視而不見，要正確對待，應根據自己的個性特點、認知能力、應對方式和生活態度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。

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