什么是有氧運動?
我們經常會聽到的有氧運動是指什么呢?下面就來隨小編一起閱讀了解吧。
什么是有氧運動?
有氧運動是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動,因為身體運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產生的,一般的有氧運動都是強度低,持續時間長的運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的'平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
如何選擇適合自己的有氧運動?
1.快步走:適合各個年齡段的首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛煉時間從20分鐘開始遞增。
2.跑步:跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式,可以有效促進身體各個系統的發育和增強,鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步,然后逐漸增加跑步時間。
3.登山:有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4.游泳:提高人體的呼吸系統功能。由于游泳不承擔體重,因此最適合關節病人進行鍛煉,對于患骨質疏松或者孕婦也都非常理想。
5.騎車:經常騎自行車可鍛煉心臟功能,使肺活量增加,還可以增強腿部肌肉力量,對膝關節的損傷較小,適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。
每次進行有氧運動的時間?
每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘,至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動:走路和輕微慢跑。
每周進行有氧運動的頻率?
運動頻率是按照每周運動次數而言,每周至少要進行3-5次的運動,每周只進行1-2次運動健康效率遠低于3-5次者,但天天運動與每周5次運動的人,健康效益差異不大。
有氧運動的好處
1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力,促進血液循環和機體的新陳代謝;
2. 增強肺臟功能,提高肺活量和攝氧量;
3. 增強心臟功能,提高心肌收縮能力;
4. 增加骨骼密度,預防骨質疏松的出現;
5. 促進體內脂肪的分解代謝,預防肥胖的發生;
6. 增強食欲,促進營養吸收與平衡;
7. 提高抗病抗衰能力;
8. 調節并改善心理狀態,保持良好情緒。
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