擺脫自身心理壓力的方法

　　去年，張先生在家人朋友的勸說下將多年積攢下的100多萬元全部投入股市，短短20天就賺了10萬元，正當張先生樂得合不攏嘴的時候，股市如同過山車一般急轉直下，他在股市中的財富縮水至2萬多元。這讓張先生食不知味夜不能寐，焦慮不安，甚至開始出現多日不語的自閉狀況。

　　在金融危機引發的“經濟寒冬”里，張先生的例子并不鮮見。如果遇到類似的情況，該如何應對壓力、控制自己的情緒呢？教育部醫藥學科專業教學指導委員會委員，福建醫科大學教授、人文學院書記、副院長，福建省心理咨詢師國家職業資格認證專家委員會主任林大熙教授向讀者朋友介紹了如何認識壓力，以及如何為自己進行心理減壓的方法。

　　壓力是一個中性詞

　　“壓力是一個中性詞。”林大熙說，在職場中面臨壓力時，有的人覺得緊張、焦慮，甚至想退縮，也有的人善于調動自己的潛能去化解壓力，應對壓力。

　　林大熙說，壓力源的產生包括外部因素，如工作壓力、家庭壓力、人際關系壓力和環境變化帶來的壓力。從生活事件對壓力的影響來說，喪偶、疾病、離婚、失業、親人去世等對壓力的影響非常大。壓力源的產生還包括認知評價的偏差，如自信心不足，思維定勢的作用，或者消極情緒的影響等，“可以說有96％的憂愁是自己想出來的。”

　　學會“化壓力為動力”

　　“對待壓力的最高境界不是減少壓力，而是化壓力為動力。”林大熙介紹，可以通過建立正確的自我認知評價系統，來進行心理壓力調控。如通過別人的評價來認清自己，在與他人的交往中學會正確分析自己，通過總結自己的經驗、教訓、特點來進行自我調適，另外還可以到專業機構進行心理測評和危機干預。

　　林大熙說，提高心理調控能力的秘訣是，培養良好的習慣，注重自身能力的培養，建立良好的人際關系，進行有效的溝通。當一件棘手的事擺在你面前等待解決時，可以制定一個詳細的計劃，一個貌似難以實現的大目標就會化解成為若干個切實可行的小目標。

　　心理調節的20個方法

　　1、一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　2、開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　3、聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　　4、閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　5、重新評價。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應進行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續正常地工作。

　　6、大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

　　7、與人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的.）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。

　　8、不要挑剔。不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　9、留有余地。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。

　　10、學會躲避。從一些不必要的、紛繁復雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

　　11、免當超人。不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發生。

　　12、放慢節奏。當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。

　　13、做些讓步。即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多余地。

　　14、遇事沉著。沉著是一個人是否成熟的標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

　　15、逐一解決緊張。忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

　　16、熄滅怒火。遇事切莫發火，學會克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。

　　17、做點好事。你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。

　　18、眺望遠方。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。

　　19、換個環境。適當的改變環境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。

　　20、外出旅游。思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了。

【擺脫自身心理壓力的方法】相關文章：

擺脫心理壓力的方法匯總02-24

職場人士擺脫職場心理壓力的方法09-14

讓孩子擺脫心理壓力的五種方法02-19

怎樣輕松擺脫職場心理壓力12-08

職場人士怎樣擺脫職場心理壓力09-14

減輕自身壓力的方法07-16

對付心理壓力的方法02-23

心理壓力減壓的方法02-23

調試心理壓力的方法02-24

• 上一篇：人大常委會辦公室人員的崗位職責
• 下一篇：返回列表