如何緩解來自職場的壓力
職場上一直是充滿競爭的地方,所以壓力是不可避免的,但是我們可以學會如何緩解職場上的壓力。今天小編分享的是緩解來自職場壓力的方法,希望能幫到大家。
緩解來自職場壓力的方法適時說不
如果你本身已有很多的事要做了,或者是你已安排好你的時間計劃了,面對別人的請求或者是額外的工作,假如你沒把握可以勝任,就應學會說不。不管什么都一概接收,打亂自己的計劃,也讓自己更疲憊不堪,這樣的狀態反而會影響工作效率,甚至影響別人交代給你的事情。所以,適時說不,其實也是對別人的負責。
避免與人爭論
如果你想要好好做出一番成就,千萬別把時間浪費在與人爭論上。人與人之間的差異是必然的,意見不合的情況也時常發生,很多時候爭論就是沒有辦法爭出一個結果。與其花那么多時間去爭論這些,不如把時間花在真正有意義的事情上。
懂得休息
合理地安排時間,包括合理地讓自己有休息的時間。懂得適時讓自己休息的人,才是真正懂得安排時間的人。休息是為了更好地前進。保證你的睡眠時間,盡量給自己午睡的時間,當你累了生病了,請讓自己的身體好好休息,當你的頭腦累了,也請給它好好透氣的時間。
想到就立刻去做
思想只有化為行動,才有可能實現,才能讓人看到。養成想到的事情立刻去做,會明顯提高你的生活和工作效率,改善你的拖延癥。
先做重要的緊急的
先處理緊急的和重要的,然后才去處理其他的事情。懂得分輕重緩急,在工作上對于減輕你的壓力有十分重要的作用。
充分做好準備
你與客人交流之前,先做好充分的準備,抓住重點,直奔主題,簡潔、精準,節省時間;另外要善于利用電話來溝通,可以節約大量溝通的時間。
節約時間成本
把握時間,把時間花在重要的事情上,是很有必要的`。生活中,工作中,你必須懂得事情本身與時間成本之間的關系,不要把時間白白浪費在無關緊要的小事上。
善于利用時間間隙
一天當中,我們會有很多時間間隙,其實這些時間也可以拿來利用,比如,在你完成一項工作,想喝杯咖啡休息一下的時候,這時候不妨可以一邊喝咖啡一邊想想接下來的計劃,或是想想近期還有什么事情需要解決,有什么事情還沒有想明白的。這不會讓你很累,只是在休息的同時做一些簡單的輕松的事情。那樣你能把完整的時間用于更重要的事情上。
緩解來自職場中壓力的技巧一、每天做深呼吸和靜坐
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直后背,兩肩放松,由鼻將空氣深深地吸入肺部,集中精力感受空氣滲透到每個細胞,然后全力將空氣呼出,想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
在進晚餐前,花上3分鐘~5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
二、將困難寫下來,經常幻想美好前景
如果在工作當中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請拿起筆和紙,一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來,寫完后將那張紙撕下扔掉。
用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后,我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后,我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后,我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設,一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
三、在家門口放置一個雜物盒
購買或制作一個大籃子或是木頭盒,把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面,第二天出門之前絕不去碰它。
四、屬于你的娛樂方式
“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領略到生活中美好的、值得享受的內容,從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
五、音樂舒緩
覺得心情煩躁的時候可以聽聽輕松的鋼琴音樂,做家務的時候可以聽聽輕快的音樂,幫助你舒緩心情,也讓單調的工作變得有樂趣。
六、學會整體規劃,列出“必須完成”的工作清單
“一切盡在掌握中”,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應付起來就容易多了。
在下班兩個小時前列一個清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作,哪些工作可以留待明天。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。這樣你就有充足的時間來完成任務,從而減少工作之余的擔心。
七、從不耽擱遲延,今天的工作今天完成
能在今天辦完的事不會拖到明天,能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后。因為很多事情擱著未做,本身就能造成巨大的心理壓力。工作的時候就工作,不要養成三心二意的習慣,要集中精力逐個擊破,這樣工作起來也有效率得多,就不會經常性出現下班還沒完成工作的情況了。
緩解職場壓力的技巧1、傾聽同事的抱怨,但不要卷入他們的負面情緒
愛抱怨者和消極的人令人討厭,但如果完全不理,又怕被人認為無情無理。但你要明白,懷著同情心洗耳恭聽,不等于卷入他們的負面情緒。試著在合適的時間打斷他,問問他們想如何解決。
2、不要在無謂的小事情上耗費精力
職場中堅持原則很重要,但是事無巨細,過分堅持立場。會導致消耗精力。高情商的職場人士懂得養精蓄銳的重要性,他們只選擇在那些有把握,且核心的問題上才會適時的出擊,捍衛自己的觀點。
3、別讓別人的評價左右你的快樂
如果你的快樂和滿足源于別人的評價,那你將不再是自己幸福的主人。高情商的人決不允許被別人的挑剔或者暗諷奪走幸福感。你不必將自己和他人作比較,對別人的意見要有所保留,要記住,你的自我價值源于內在。
4、不在問題上徘徊,關注解決方法
如果你把自己的目光只聚集于你所面對的問題,會助長你的各種負面情緒。而當你關注如何解決以及改善自己所處境遇時,你可以調動出自己的積極情緒、緩解壓力。
5、寬容,但要學會自我保護
要學會寬恕他人,但是放下已經發生的一切,繼續前進,不是讓你給過錯者另一個機會。選擇釋然是因為不愿意因為他人的過錯讓自己陷入困境,但是要從中學會保護自己,避免再次受到傷害。
6、保證睡眠充足
睡眠對于減輕工作壓力的重要性,再怎么說都不為過。如果沒有足夠或者正確的睡眠,你的自我控制、注意和記憶力會衰退。睡眠不足還會導致壓力荷爾蒙增加。
7、懂得向第三方尋求幫助
不要企圖靠自己解決所有問題。你需要尋覓一個志同道合的伙伴,在需要時想他們求助。大多數時候,旁觀者能發現你所不能發現的解決方法,所謂當局者迷,旁觀者清。
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