緩解職場壓力的有效方法盤點介紹
職場壓力指人在職場心里感受壓力太大。那么大家知道緩解職場壓力的有效方法有哪些嗎?來看看小編整理的緩解職場壓力的有效方法盤點介紹吧。
緩解職場壓力的有效方法身處職場及時解決三個問題
這樣的結果,一方面暴露了我們疏于照顧自己的內心,對心理調節不夠重視。調查中,職場人用于休閑娛樂的時間只占一周總時間的 12.2%,且這些休閑以“宅”為主,少有戶外活動;另一方面,這也反映了現代人過于“獨立”,甚至趨于冷漠,普遍不善于傾訴和表達。
雖說生活不容易,可“有命賺錢、沒命花錢”的日子,相信每個職場人都會望而生畏。面對這樣的高壓,我們有必要學會釋放情緒、適應環境。
首先,爭取盡量多的支持力量。不妨為自己預先搭好一個牢固的情感支持網絡,在無助的時候,讓家人、朋友、同事等給你依靠。此外,最好主動結交和維護一些重要的關系,比如客戶、上司、合作伙伴等,遇到問題不會讓自己孤立無援。
其次,及時趕走不良情緒。當感覺煩躁不安、緊張焦慮時,不妨暫時讓自己“隔離”開,給情緒一些緩沖時間,然后用旁觀者的心態分析。經常提醒一下自己“工作生活要分開”,適當分散關注點。
最后,提高執行力,讓工作變“簡單”。可以參考一些任務分類、排除干擾、分段辦事的時間管理方法,幫助自己理清思路、減輕焦慮。感到大腦“枯竭”時,不要勉強自己,可以隨手寫寫畫畫、看看一些明亮的色彩等,給身心注入新的能量。
緩解職場壓力的方法1、深呼吸,直至冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣,讓氣充滿整個肺部。把一只手放在腹部,確保你的呼吸方法正確。
2、自言自語。比如對自己說:“我正在冷靜。”或者說:“一切都會過去的。”
3、有些人采用水療法。洗個熱水盆浴,可能會讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。
4、你也可以嘗試美國心理學家唐納·艾登的方法:想著不愉快的事,同時把你的指尖放在眉毛上方的額頭上,大拇指按著太陽穴,深吸氣。據艾登說,這樣做只要幾分鐘,血液就會重回大腦皮層,你就能更冷靜地思考了。
5、想抱怨時,停一下先自問:“我是想繼續忍受這看起來無法改變的情形呢,還是想改變它呢?” 對于沒完沒了的抱怨,我們稱之為嘮叨。抱怨會消耗用力而又不會有任何結果,對問題的毫無用處,又很少會使我們感到好受一點。
職場壓力產生的根源了解工作壓力的根源
我們之中沒有人不需要應對工作壓力――無論你是企業家、自由職業者、在創業公司工作,還是在普通公司按部就班,工作壓力都難以避免。
但這種工作壓力源自哪里,我們該如何應對?
大多數解決壓力的指導意見會給你一些行動方案:經常鍛煉、良好睡眠、合理膳食、定期冥想,以及在辦公桌旁做些瑜伽動作。這些方案都很好,值得你付諸實踐。
然而,我更對產生壓力的根源感興趣。與治療癥狀相比,我更愿深入挖掘,搜出原因,直接從根源著手解決問題。只有處理好產生壓力的原因,你才能真正主宰掌控它。
產生壓力的原因
讓我們看看你可能在工作中感受到壓力的一些事情:
難以達成的最后期限
難以相處的同事或老板
對個人工作的不確定感
不確定自己能否成功完成工作項目
競爭,人際沖突
沒有足夠時間留給家人或個人生活
對要做太多事情感到不堪重負
壓力的表現形式還有許多可能,但上面是些不錯的例子。在所有這些例子中,產生壓力的原因其實是同一件事:
我們過于依附自己想要事情變成的樣子。我們對每種情形該是什么樣子都有理想標準,而對這些理想狀態緊抓不放,就會產生壓力。
以對工作的不確定感為例。這種不確定感當然不是理想狀態,我們更愿擁有一份自己無需擔憂太多的穩定工作。所以現實狀態并未匹配我們的理想標準(一份穩定工作),這就使我們產生壓力。我們不喜歡當前情形,而這種并非自己想要的'不確定感,會讓我們壓力重重。
同樣的問題也適用于上面提到的所有例子――當一位同事并未滿足我們的理想標準時,當我們的理想是不必干太多事情時,當我們想讓最后期限能輕松達成的理想未獲滿足時…… 我們便感覺充滿壓力。
不幸的是,這種事全天都會發生,而且天天如此。我們對現實生活的理想標準總無法得到滿足,于是感到壓力重重。這些壓力會不斷積累,最后變成我們的健康問題。
職場壓力大進行心理減壓的方法
自省。每個人或多或少都存在一定心理問題,平時可能不明顯,但是在心理亞健康狀態下,問題可能會暴露得更明顯。此時,可以通過自省完成自我內在的提高,不僅能強健內心,還可以避免負面情緒繼續發展。
尋找壓力源。通常情況下,心理問題不是孤立存在,很可能是某個事件的連鎖反應。比如,工作壓力過大可能導致一個人整天處于焦慮和緊張狀態,這時他的注意力很難集中,導致記憶能力退化,很可能就做不好工作,繼而影響自己和同事、領導的關系,抑郁情緒隨之而來,自信喪失,漸漸變得孤僻,不愿社交,失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會疊加在一起反過來增加壓力,最終致使心理問題愈演愈烈。因此,尋找壓力源,然后用合適的方式去解決問題,是緩解心理亞健康的根本方式之一。
學會放松。有時人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會極為強烈,如果處理不當可能產生十分嚴重的后果。此時不妨離開當時的環境,找一個讓自己覺得舒服的地方先躲避一會兒,然后舒緩地做腹式呼吸,同時盡量轉移自己的注意力,可以看看周圍的事物,聽聽周圍的聲音,想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時,可以做點自己喜歡的事,或做自己喜歡的運動。等到情緒徹底穩定后,再思考解決問題的辦法。
定期做個心理體檢。每過半個月或一個月,就要對自己的心理狀態做一個評估,例如,是不是開心,為什么,并把自己當時的想法記錄下來。一定要長期堅持,當遇到內心難以解決的困惑時,可以翻看之前的記錄,尋找相似的狀態,看看當時的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發展的監測,可以及時發現心理問題,并及時采取對策。需要提醒的是,如果心理問題通過自我調節無法解決,應及時尋求心理專科醫生的幫助。
|
- 上一篇:好看的防溺水手抄報內容資料有哪些 最漂亮的防溺水手抄報 內容
- 下一篇:返回列表