職場白領心理壓力大要怎么減壓
在職場上,不可避免的就是壓力,不但是工作上的壓力,還有人際交往等等的壓力,要懂得減壓的方法才能更好得奮斗。今天小編分享的是職場白領心理壓力大的減壓方法,希望能幫到大家。
職場白領心理壓力大的減壓方法1。有壓力時要想:“無論有多難的工作,既然交給我,就說明我能勝任。我很高興造物主給了我這么多的挑戰,當我自信、高興地應付了這些挑戰,造物主一定會大大地獎勵我的。
2。別管有多少需要做的事,我總要一件一件地認真做好。如果時間不允許我做得像我希望的那么完美,我也不遺憾,因為我盡力了。
3。只在路上想工作,回家后專注地享受生活,不再想單位的工作了,第二天上路時,再開始想單位的事,把家事扔在腦后。
4。工作中每小時中花叁分鐘冥想。閉上眼睛,專注自己的唿吸,氣沉丹田。想像自己的全身就像一雙穿舊了的棉襪一樣無力柔軟。
5。傾訴,心理學家認為,職場女性要學會傾訴,傾訴的對象可以是自己的閨室密友,或者是自己的丈夫。還可以找專業的心理專家進行傾訴,傾訴可以幫助職場女性得到心理的釋放和精神的解脫。
白領緩解壓力的方法1.體育鍛煉
在上班的時候,工作一小時左右,在走廊里或門口處伸伸懶腰,或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動,也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
2.保持良好心態
學會理智看待得失,學會鼓勵自己,每個人都會有自己比別人強的地方,不要跟別人作簡單的對比,那樣會產生強烈的自卑心理。
3.走路
上下班選擇綠化好的路走,道路綠化景觀優美,有益行人平靜情緒,減輕壓力。
4.假想
面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形,不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢,你能忍受多久?”突然間,你會驚奇地發現,感覺好多了。
5.性愛
性愛達到高潮時,人體會釋放β—內啡肽,它有鎮痛解壓、放松全身的作用。
6.出門旅游
如果感覺遭到老板訓斥壓力過大,不妨來一次長途旅行,一路上的景色有助于你解除煩惱。
7.打個盹兒
午后1點鐘,人的精神狀態處于低潮,如果能安靜地休息一會兒,對于養心、養神都大有好處。找一個安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會兒,更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件,至少可以忙里偷閑打個小盹兒。醒來后,站起來伸個懶腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。
8.玩玩游戲緩解壓力
辦公室的我們像上滿了發條的鐘表,總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力,可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動手又動腦。總之,所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的.游戲都是你午休時光的健康之選。
職場壓力大的輕松減壓方法1、認識壓力的源頭,理清它
當你感覺到一定的壓力,并且這樣的壓力已經帶來不良的影響,請先不要驚慌,分步驟去冷靜處理:
(1)了解為什么感到壓力
造成你壓力的原因是什么,什么事情讓你覺得不安并且倍感負擔?并且估計這件事或者這些事可能造成的最壞結果會是什么?做好了承擔最壞結果的心理準備,你自然能增長勇氣去面對。
(2)全方位分析壓力源
直接面對內心的“猛虎”,客觀分析是否能夠回避這些壓力源,如果不能回避,直面它就成為唯一選擇。分析事件的利弊,并且比較、分析、估算自己成功與失敗的最好最壞情況,多方面衡量自己的每一個決定與做法,尋找最佳方案。
(3)找到解決方案,并執行
已經考慮好最壞的結果,并且已經冷靜、縝密地思考分析了主客觀條件,你就已經明確此刻的最佳選擇是什么,自己該做什么,怎么做。那么就立即采取行動,當機立斷。
憑借自己的認知和行為能力認識、接受可能的挫折、失敗等不幸,并且戰勝自己、定下決心、采取行動,不僅有助于紓解心理壓力,而且有利于今后有計劃、有步驟地采取行動。
2、放松自己,多想開心的事情
一根橡皮筋如果崩得太緊,就隨時有可能斷裂,人也一樣,如果不懂如何去放松,就不能更好地承擔壓力。正如學生上2小時課需要休息40分鐘一樣,當面對壓力,放松是調適非常好的方式。當然,每個人的放松方式各有不同,選擇適合自己的事情才能讓自己從思想到身心都得到片刻的休息。
有的人可以通過換一種壓力去緩解現有的壓力,例如《新約圣經》的翻譯者詹姆斯?莫法特的書房里有三張書桌:第一張書桌上擺著他正在翻譯的《圣經》譯稿;第二張書桌上擺的是他一篇論文的原稿;第三張書桌上擺的是他正在寫的一部偵探小說。莫法特的休息方法就是從一張書桌搬到另一張書桌,繼續工作。
當然,并非每個人都能夠讓自己時刻保持在高效的工作狀態,但卻能讓自己多擁有愉快的心情。當面對巨大的心理壓力,想想曾經讓自己開心的事情,或者想想自己克服面前困難險阻后獲得成功的喜悅,給自己以鼓舞激勵。
3、將眼光望得長遠
不被眼前的困境局限,把眼光看得更加長遠一些,是解除因挫折等不幸帶來的壓力、痛苦的最好辦法。每個人的一生來看,一件事情的成與敗,都是暫時的,都將成為過去,哪怕在這件事情上沒有做到滿意,也不過是在人生旅途上遇到一個坎摔了一個跟頭而已。爬起來越過這個坎,繼續朝前走,那么你的前途依然是無限光明的;反之,因為這個跟頭讓你背負巨大的壓力而無法再站起來,那將無所謂前路可言。
面對壓力,哪怕是失敗挫折帶來的壓力,想想未來,告訴自己“未來的路還長著呢,誰怕誰”,讓自己的希望之火不被熄滅,心理壓力便會很快化為烏有。如果只是事情發展中的壓力,還談不上失敗,就更不要輕言放棄,看到成功的希望,前進就能更加有勇氣。
4、時常勉勵自己,增加自信
很多人在遇到困難,往往會產生自怨、自責、自憐的消極心態,甚至給自己找“我本來就不行”的臺階下。這非但不能緩解壓力,相反還會削弱自信心,導致自暴自棄。
學會將“can I do it?”的懷疑、“I can’t do it”的自卑轉變為“I cando it”的自信,相信自己一定能夠成功,常常表揚自己的進步,激勵自己的信心,用自信去調動內在的潛能,這樣能夠非常有效地減輕心理壓力。
5、不時修訂自己的期望值
中國女子羽毛球隊女單選手謝杏芳有一句名言:“不能對他要求很高,減輕他的壓力就行了。”人們對你事業、進步、成才、婚戀、健康、安全、人際關系、家境改善、人格提升、社會的認可度等期望,有可能成為你前進源源不竭的動力,也有可能成為你壓力的來源。他人對你,或者你對自己的期望,不同程度上會受到諸多主觀、客觀因素的制約,能否實現并不是一定的,這點必須有一個清楚的認知。超過主、客觀條件允許的范圍,期望值訂得越高,遭受挫折和失敗的概率就越大。調適壓力,就要懂得在適當的時候檢討期望值的合理性,把它修訂到客觀條件允許、經過主觀努力可以達到的高度,避免不必要的煩惱。
6、拒絕自我封閉,多同朋友相處
少數人在遇到巨大的壓力或者不安的時候,容易陷入自我封閉的境地,孤身獨處,不愿和任何人接觸,也不愿參加訓練、學習、娛樂等集體活動。離群索居不僅無助于事情的解決,反而會讓人的心境變得更糟,壓力越來越大。相反地,與朋友一起訓練、一起學習、一起娛樂,可以短暫忘記苦惱,分散和轉移注意力,調適壓力帶來的郁悶心情。
另外,主動找人傾述也是非常好的方式。找可以信任的長輩、前輩、朋友、親人等探討渡過難關的策略和辦法,僅可以宣泄掉心中的苦惱和焦慮,還可以找到戰勝挫折、走出困境的出路。
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