助你緩解高考壓力的小方法
被稱為“千軍萬馬過獨木橋”的高考又將來臨,很多學生在面臨高考的時候,心理壓力會特別大,甚至出現很多心理和行為上的異常表現,比如脾氣暴躁、郁郁寡歡等。那么,怎么緩解高考壓力呢?心理專家表示,采取適當的方法緩解高考壓力,可以在一定程度上提高學習效率和考試成績。
緩解高考壓力,可用下面小方法:
1、運動調節法
科學安排生活,將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間走出教室,活動一下筋骨(避免劇烈運動),堅持每天晚間散步,可以舒緩和調節緊張的情緒。
2、呼吸放松法
閉上雙眼,深呼吸,吸氣5秒鐘(吸氣時要深、滿),憋氣20秒,呼氣10秒鐘(呼氣時要慢、勻),反復練習10余次,可能達到放松的目地。
3、溝通交流法
當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時,與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流,會起到放松心情、緩解壓力的作用。
5、音樂緩解法
聽輕音樂對調整人的緊張情緒可能有積極的'作用。可以選一些舒緩的輕音樂,比如曼佗凡尼樂隊、保爾莫里亞樂隊、詹姆斯拉斯特樂隊以及著名作曲家谷建芬根據中國古詩詞譜曲的“新學堂歌”等等。
6、快樂冥想法
考生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當你感到緊張時,請閉上眼睛,想象過去經歷過的快樂往事或想象自己進入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環境,達到身心放松的目地。
總之,每個考生都或多或少存在一些高考壓力,并因此而影響學習狀態和考試成績。所以,了解高考壓力怎么緩解,然后積極嘗試,就可以很好地解決這個問題,從而獲得一個滿意的高考成績。
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