老人養生注意事項范文
老人養生注意事項范文1本文導讀：老人保健要注意什么,如何正確養生,其中又有什么要注意的呢?下面我們就來看看詳細的解析.
節氣已經過了“驚蟄”，天氣一天天地暖和起來，一些老年人認為，嚴寒的冬季已過去，在保健上就不用太注意了。對此，專家表示，這種看法是錯誤的，春季是一些疾病的多發期，老年人春季需要多加注意，這樣才能預防疾病，保持健康體魄。
1.在春天，老年人要注意飲食調理，宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激腸胃引發疾病。胃寒的老年人早、晚喝點姜糖水，既可以御寒又可以起到防治感冒的作用。
2.春季是呼吸道傳染病的多發季節，老年人免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入人多的公共場所。為增強抵抗力，老人可以每天用淡鹽水漱口，或吃幾瓣生蒜，或采取在室內熏醋的辦法。春天是老年人走出家門參加健身活動的大好時光，常到戶外活動，可以呼吸到新鮮空氣，增強心肺功能，陽光還可以殺死細菌，增強機體的免疫力，所以春季老年人要走出去，多進行室外活動。
3.老年人外出時一定要注意著裝，春天天氣多變，忽寒忽暖，老年人不要過早地脫掉厚衣服，而應適當地“捂”一段時間，以便身體各個部位能適應。
老人養生注意事項范文2老年人的組織器官和生理功能慢慢衰退老化，稍不注意就會引起疾病。因此在炎熱的夏季，老年人更應注重養生保健。對于老年朋友來說，如果能順應時節做好夏季養生，不僅能夠順利度夏，還能增進健康、延年益壽哦。下面介紹一些老年人夏季養生注意事項，兒女們要多加注意哦。
1、勤于鍛煉
炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。鍛煉方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡單易重復容易堅持為原則。
2、冬病夏治
適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時節，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。
3、晚睡早起
夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。
4、飲食清淡
注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。
5、防暑避濕、謹防疾病
夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。
6、降溫適當
溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。
7、增加消暑飲品，減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
8、靜心養氣
夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補充營養，又起到強心的作用。
9、健脾除濕
夏天濕熱，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過于寒涼的食物，否則會令脾胃受傷，助長“內濕”，不利于健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
老人夏季吃什么好
1、西瓜——祛暑、清熱、利尿
西瓜大家是最熟悉不過了，夏天是最受歡迎的水果飲品了。含水量高，有營養，又好吃。不過，西瓜含糖量較高，這要請老人注意的，一是一次不要吃多，二是若飯后吃西瓜，要注意主食少吃一點。
2、新鮮蔬菜
夏季老人可多選用新鮮時令偏“涼性”的蔬菜，如西紅柿、茄子、生菜、蘆筍、空心菜、卷心菜、芹菜等。
3、菌菇類、海產品
各種菌菇、黑木耳、白木耳等，營養很豐富，并有“清熱化痰、涼血解毒”作用，黑木耳、白木耳還有抗血凝作用，有助于防夏季心腦血管病，如心梗、腦梗塞等。也可常吃些海帶、紫菜等海產品，海帶還是“堿性食品之王”。
4、“殺菌類”蔬菜
夏季食物易腐敗污染，又易發生細菌性胃腸炎，所以，老人適宜吃一些“殺菌類”蔬菜，有利于飲食衛生，防胃腸道病。可選用：大蒜、大蔥、洋蔥、蒜苗、韭菜等。
老人養生注意事項范文31、調節飲食
老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。另外，由于秋季氣候干燥，易犯津傷秋燥癥，因此，在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當加些滋補中藥煮粥、泡酒飲用，如杞子粥、黃精粥、玉竹酒、柿子酒等，對扶正防病有積極作用。
2、調養精神
秋令肅殺，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。研究發現：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防御功能，易致內分泌及新陳代謝紊亂，從而導致許多疾病叢生，因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，安度晚年。
3、注意起居
“一場秋雨一場涼”，秋季，溫差變化較大，氣溫偏低，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷浴，以提高耐寒防感冒能力。
4、重點防范
秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人重點防范，結合自己體質情況，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。
老年人適合吃的四大類食物
1、含銅豐富的食物
銅元素最大的效果是造血，老年人貧血、免疫力下降，多吃芝麻、白菜這類富含銅元素的食物，可以有效的補血。平時多吃這類食物，還能對五臟六腑也有益處，增強體內的血液循環。
2、維生素B族
維生素、葉酸是紅細胞生長發育必需的物質。其中，動物肝臟、腎、瘦肉中維生素B含量較多，綠葉蔬菜等也含有葉酸。
3、含鐵豐富的食物
鐵是構成血紅蛋白的主要成分之一。動物肝臟、腎臟、心臟、肚等都是含鐵豐富的食物。海帶也富含鐵，每百克海帶含鐵量高達一百五十毫克，比豬肝高六倍。另外，含有豐富的鐵質的還有紫菜、黃豆、菠菜、番茄、杏、芹菜、油菜、棗、桔子、菠蘿等。
4、維生素C
維生素C對促進鐵質的吸收和利用有幫助。由于維生素C可使三價鐵轉變為二價鐵。因此，為了促進鐵質的吸收，就要食入含維生素C豐富的食物，如新鮮的蔬菜和水果，特別是綠色蔬菜和酸性較高的蔬菜，如番茄、桔子、酸山楂。
老人養生注意事項范文4一、飲食
1、食物要新鮮
夏天不同于溫和的春天，氣溫還比較低，而夏季作為一年四季中最為炎熱的季節，不管是食物，還是水果都是比較容易變質的。很多的老年人因為從年輕就養成了相對節約的生活習慣，所以到現在年老的時候，就會把一些甚至快要過期的食物全部放在冰箱里面，即使是肉制品也放在冷凍柜里面。然后在需要的時候再拿出來吃，而這個時候的肉制品和蔬菜、水果都已經變得不新鮮。對于老年人來說，如果長期的食用這樣的食物的話，不僅達不到養生與保健的作用，而且還會對自己的身體健康產生一些不必要的危害。所以，老年人在夏季養生保健吃東西的時候應該盡量的避免一些不新鮮的，冷凍過的食物，而應該盡量多的吃更加新鮮的食物。
2、鹽分攝取要適量
高鹽飲食對人體健康有害處，已經得到大多數中老年人的認可，因此，很多中老年人往往采取低鹽飲食。但是，有不少中老年人或其家人往往走極端，過度低鹽甚至無鹽飲食。事實上，高鹽有害健康，過度低鹽也同樣危害健康，鹽分攝入不足會導致人體電解質缺乏，引起老人食欲不振，肢體乏力，以及其他病癥。夏天人體冒汗量大，隨汗液排出的鹽分也大，因此，夏季不但不能過度低鹽飲食，還要視情況適當增加鹽分攝入。
3、多喝粥補充水分
夏季的高溫導致人體流失過多的水分，適當多喝粥還可以幫助人體補充水分，如紅小豆粥能補腎消腫，荷葉粥可清解暑熱、止渴解毒，銀耳粥能生津潤肺，百合粥能滋陰保肺、止咳安神，荸薺粥能滋陰清熱、潤肺，冬瓜粥可止渴生津、平降血壓、消痰利水、清熱解毒。另外，由于出汗多會損傷人體正常津夜，嚴重可導致脫水，最簡單的治療方法是飲用適當的糖鹽水以補充體內的電解質紊亂。
4、飲食清淡
注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。
二、睡眠
1、選好席
市面上有各種各樣的席子。草席、竹席、亞麻席、麻將席，到底哪些適合老年人，哪些不適合呢？
養生專家為你一一分析：草席涼性較低，適合老年人及體質虛弱的人用；亞麻席透氣性好，優良的吸汗透氣、防靜電功能，涼度適中，適宜于老人和兒童；麻將涼席適宜怕熱的人用，還能背部按摩，老年人也可以一試。麻將涼席通風透氣，散熱納涼，又具有保健按摩作用，對高血壓、心臟病、關節炎患者有良好的保健作用，老年人可以選用。需要注意的是竹席，老年人及體質弱的人不宜使用這種材質的席子。
另外，糖尿病病人夏季慎睡涼席。
2、選好點
老年人有三種覺可以選擇。
大覺晚上睡。晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此老人最好在晚上10點之前入睡，早上六七點鐘起床，睡眠時間保持在7-8小時。
小覺中午睡。小覺的時間在1-2小時，根據年齡不同又可細分：65-70歲的老人，夏天每天睡小覺2次，可于上午9-10點和下午2-4點之間各小睡1次，每次1小時左右；70-85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長夜短，晚間睡眠時間較長，因此在下午2-3點時小睡1次，時間約為1小時即可。
打盹零星睡。老年人精力差，常常坐著就會打盹。每次10-20分鐘即醒，這屬于“積零成整”儲備精力的方式，能補充腦力，振奮精神。
三、生活
1、降溫適當
溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。
2、平心靜氣
老年人夏季中醫保健需要特別注意靜心養生，需要做到幾點：第一遇到事情要冷靜，心平氣和，由于天氣炎熱人體之中陽氣生發，這就導致我們很容易出現心煩氣躁的情況。老年人在這種環境之中一定要保持一個良好的心態，讓心情處于一個平靜的狀態之中，不要過于勞累或者是情緒過于激動，良好的心態能夠有效的保健身體健康。
了解了老人夏季養生注意事項，小編提醒您，夏季暑熱難擋，老年人要做好避暑的準備。
老人養生注意事項范文5老人健康是所有人的一大愿望，人們通常認為：歲數越大疾病越多。其實不然。人體的生理變化是分階段的。80歲以后，人的機體進入“衰老”階段。來看看老人想要長壽就須重視的幾大禁忌吧。
一個人能活到80歲以上，該是多么的萬幸。然而，一些錯誤的發生，卻能導致已進入高齡長壽期的這些發生意外。因此，從角度看，高齡老人日常養生應重視以下四大禁忌，才能更完美地走完人生道路。
禁忌
恐懼造成末路
高齡老人，尤其是90歲以上，他們同齡的朋友、同事一個個相繼離開了人世，他們覺得自己也要不久于人世，于是想到死亡要降臨在自己身上了，結果惶惶不可終日。這樣一來，非但于事無補，反而加快了死亡的步伐。統觀世間的高齡老人，雖然長壽的原因很多，但至少有一點已經證實，那就是長壽者大多性格開朗、豁達大度、情緒樂觀、心理健康。高齡老人想到死亡的來臨是非常自然的，可以理解的。但關鍵是要想到以后，想到自己應抱什么態度。概括起來，最正確的態度是順其自然，泰然處之也。
“折騰”引發慘痛
八九十歲以上的老人機體各器官功能明顯衰退，肌肉萎縮，骨質疏松。可是，常常遇到的是，高齡階段還去參加一些不合適的運動，甚至參加旅游、觀光、會議等帶有明顯“折騰”性質的活動。什么“這輩子沒去過的地方不去看看終身遺憾”啦，什么“這么重大的場合不出席不合適”啦等等，理由很多。其結果是“力不從心”，突發嚴重健康事件。“生命在于運動”是對的，但對于高齡老人來說，一定要在自己能力可以承受的限度內適度鍛煉，循序漸進，持之以恒，這樣才能平安地幸福生活著。
倔強導致意外
現實中，最多見的是老人性格剛烈、脾氣倔強，平常生小病從來不去醫院治病，病情加重時就自己買點藥吃，按自己多年的“經驗”生活著。
一旦遇到又一次生病，家人、子女力勸他到醫院去看病，可是老人始終不肯，還會進一步發生爭執，最后，走了“不治而終”的不歸路。
孤獨帶來絕望
在我們周圍，常可以看到，高齡老人突然遇到喪偶事件，會在短時間里出現明顯的衰老、精神崩潰，甚至導致不久也亡故了。據統計，喪偶老人的死亡率，是一般老年人死亡率的7倍。人是群居動物，尤其是老年相伴的伴侶一旦喪失，其嚴重后果可想而知。人到了老年階段，如果還能有一位相知相伴、不離不棄的至親陪在左右，那該是無比幸福的一件事。
老年人養生方法
1、慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最后，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。
3、該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
老人日常飲食養生
1、老年人的飲食應該保持多樣化，谷類為主
小米、大米、黑米交叉食用，可使營養結構趨向均衡。
2、多吃蔬菜、水果和薯類
在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。
3、老年人的飲食要注意補充蛋白質
應該多吃奶類、豆類及其制品，豆類首推黃豆。
4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉，老年人的飲食可多吃些海魚。
5、吃清淡少鹽的膳食
高血壓、癌癥的發病與高鹽的攝入密切相關。
6、飲酒應限量
高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。
老人養生注意事項范文61、忌外出過早。冬季清晨，是室外溫度最低的時候，外出易引起感冒，引發心腦血管疾病。老年人應選擇上午10時后到室外。并且在出門時，要多帶衣服，方便活動出汗后換衣服，停止活動后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對于風寒引起的輕度感冒，用100-200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴，便可治愈。
2、忌日曬過長。要適當曬太陽，以1-2小時為宜。日曬過長，會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學物質、微生物趁機侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
3、忌洗浴過長。冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。
4、忌活動過劇。適當的體育運動是強身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉間樹林間，呼吸清新的空氣。
5、忌取暖失度。冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達到18-25℃即可。盡量不要烤火取暖，尤其是室內烤火，以防空氣不流通而出意外。
6、忌蒙頭睡覺。這樣會造成被窩內的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。若發現晚上睡眠質量不好，夢醒后記不住夢境，說明腎臟虛弱，用百合豬腳熬湯經常食用即可緩解。
7、忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然。因為冬天是心血管疾病的好發季節，往往大病因小病而引起的。
8、忌嗜煙好酒。冬季，老年人喜歡邊吸煙、邊聊天、邊看電視，由于關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積，對人體的影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經常酩酊大醉。由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘機入侵，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。
老人養生注意事項范文71、牙齦腫痛、口腔潰瘍甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表現。對這樣的“火”要多吃清涼解毒的食物，如金銀花、決明子等，同時多喝水、多吃蔬菜。
2、秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應結合自己體質情況重點防范，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。
3、深秋時節，食物和空氣中的致敏物質大量增加，是哮喘病易發的重要因素，所以要盡量避免與致敏物質接觸。
4、老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。
5、走進大自然的懷抱，漫步田野、山村、公園，都有助于養陰而調整機體陰陽。
6、常吃辛辣、油膩的'人，時間長了身體容易生火，積熱于腸胃，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再進補。
7、民間有立秋以后“貼秋膘”的習俗，補償苦夏的損失。不過，秋天氣候涼爽，容易食欲大增，突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負擔，而且容易導致身材走樣。
8、從中醫角度來看，除了保持室內一定的溫度和濕度以外，還應該選擇防秋燥的護陰、滋腎、潤肺的食物。如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、山藥、白木耳、橘子、白果、梨等柔潤之品。
9、子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
10、秋風蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
11、秋季氣候干燥，很容易導致呼吸道黏膜不斷受到刺激而傷風感冒，還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。所以平時要注意保持房間里空氣流通，并且多喝冰糖梨水、冬瓜湯來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
12、秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
13、秋風落葉，凄風凄雨，容易誘發消極情緒，這時要注意心理調適，保持積極樂觀的情緒，深呼吸可以促進肺部排盡濁氣，增加血液的含氧量，使身體處于松弛狀態，排解緊張、焦慮等壓抑感。
14、深秋時節，低氣溫下血管彈性降低，血壓升高，血液黏稠，血栓容易形成。因此，要特別注意高血壓、糖尿病、冠心病的先兆癥狀，如果感到眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應及時到醫院治療，以防發生意外。
15、中醫認為水為陰氣之源，所以秋季應該多喝水。
16、立秋后最好少吃寒涼食物或生食大量瓜果，脾胃虛寒者更應禁忌。消化道不適的人在秋季應當少食多餐，多吃熟軟開胃易消化的食物，少吃油膩食物。
17、汗出過多就會損人體之“陰”，所以秋季鍛煉身體的時候，還要防止運動過度，避免大汗淋漓。
18、秋涼之后，晝夜溫差變化大，腸胃潰瘍患者容易復發，患有慢性胃炎或十二指腸潰瘍的你，要特別注意胃部的保暖，睡覺時蓋好被子，防止腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。
19、秋天容易爛嘴角，這時候最好多吃米粉、豆類、小米這類粗糧和綠色新鮮蔬菜。
20、脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實、山藥。
21、頭是“諸陽之首”，是指揮和調節人體各種活動的中樞神經系統。梳頭是腦部運動最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能夠按摩穴道讓睡眠更安穩。
22、秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
老人養生注意事項范文8春天是人們感覺最舒適的季節。但是中醫認為，春天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，是老年人易發病的時令。因此，為了適應春季氣候變化特點，防病延年，老年人應注意春季養生。
一、警惕春季易發病
春季的特殊氣候特點，極易發生“春燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應結合自己體質情況重點防范，積極控制原發疾病，警惕春季易發病的發生。
二、加強鍛煉，增強體質
春天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
三、愉悅身心，陶冶情操
春風蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
四、節飲食養肺生津
老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，饑飽無常，勢必傷胃犯病。因此，春季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。
五、提高耐寒防感冒能力
春季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
老人養生注意事項范文91、老年人春季養生忌脫衣過早
俗語說“春捂秋凍,不生百病”。春天氣候變化劇烈,乍暖還寒,就是在一天內也常有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化 。所以,老年人應特別重視防寒保暖,不可過早地脫去冬衣,應多“捂”幾天, 以逐漸適應氣候的變化。
春光陽光明媚,早(日出后)晚(晚飯前)多到戶外活動,呼吸些新鮮空氣,對增強老人的心肺功能、消除困倦、增強機體的免疫力有重要意義。
2、老年人春季養生忌情緒波動
俗語說:“春天到,癡子鬧”。春天氣壓變化較大,人的情緒也多不穩定。這也是春天為什么各種精神性疾病增多的主要原因。所以,春天老年人一定要重視保持平和的心態,避免各種強烈不良精神剌激,以免因情緒驟然有大的波動而誘發中風、心梗以及嚴重的精神性疾病等。
3、春季養生注意補充水分
每天喝八杯水，保持不缺水的狀態很好,但是不僅僅只有水才可以,其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。每天都吃的很健康。偶爾吃些高熱量、低營養的食品也無大礙的,但是不要吃太多次,一次不要吃太多。
老年人的春季養生食譜有哪些
油燜春筍
做法:春筍去殼,取嫩莖部分切滾刀塊;切幾段蔥,切少許蔥花;食用油燒熱,蔥段煸香后下筍塊,翻炒片刻,加入老抽、白糖、茴香繼續翻炒,加入少量水煮滾后加蓋燜10分鐘;大火收稠湯汁,取出蔥段,撒入新鮮蔥花,出鍋裝盤。
溫馨提示:春筍順應節氣,有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹的功效,是高蛋白、低脂肪、多粗纖維素的營養美食。
八寶菠菜
做法:將洗凈切成段的泰迪熊菠菜、胡蘿卜絲、香菇絲、冬筍絲放入加鹽的滾水中焯熟;腰果、杏仁、核桃放熱油里過一下撈出,壓碎。油燒熱下蔥絲,火腿絲、海米煸炒熟鏟出放菠菜上,加鹽、味精、香油拌勻,撒上碎干果即可。
溫馨提示:菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季為佳,根紅葉綠,鮮嫩異常,最為可口。春季上市的菠菜,對解毒、防春燥頗有益處。中醫也認為菠菜性甘涼,能養血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,故吃菠菜時宜先用沸水燙軟,撈出再炒。
老年人的飲食注意事項有哪些
食物宜雜,沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養素,因此,每天都要吃谷類、蔬果、菌藻等多種食物,還要注意葷素搭配,粗細搭配,色澤搭配,口味搭配,干稀搭配。
質量宜高,質量高不意味著價格高,如豆制品、蛋、奶等都是質量高的食品,老人應當經常食用。還要注意多吃魚,少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果,盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。
蔬果宜鮮,新鮮、有色的蔬果類,富含維生素、礦物質、膳食纖維,水果中還含有豐富的有機酸,有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。
飲水宜多,老人對口渴的感覺不像年輕人那么敏感,因此,要自覺多喝水,可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝,以免缺水。缺水會引起老人便秘和體內代謝失調。
飯菜宜香,老人食欲降低,在食品的制作方面要更加精心,注意色、香、味、形的調配。此外,優雅、安靜、整潔的就餐環境;集體或結伴就餐的形式,都可提高老人的就餐興趣。
老人養生注意事項范文10一、應時起居。
夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理調節飲食
夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆制品等。當然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會導致血液濃縮，影響血液循環，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。
三、不宜久洗冷水澡。
老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會驟然下降，容易受寒，使關節疼痛，肢體麻木。
四、應注意防暑。
夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應盡量做到通風涼爽，早上開窗，十點前關閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應備些適當的防暑藥物，如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風油精等。
老人養生注意事項范文11老人養生保健的方法
1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。
2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。
3、轉：即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作后，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。
4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參：即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。
6、聽：即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
7、調：即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果少吃些動物脂肪和含糖類食物。
老人保健注意事項
一忌久坐，久坐者傷肉。
坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。
二忌久立，久立者傷骨。
老年人氣血運動全靠動靜結合調節平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。
人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續觀看。
四忌久臥，久臥傷氣。
適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。
過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕松愉快，精神煥發。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進身心健康。
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