辦公室健康必看常識
1.頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停滯片刻,以頸部認為有點發酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則結果更好。
2.頭側屈
頭用力向一側屈,認為有些酸痛時,停滯片刻,然后再向另一側屈,同樣停滯片刻。
3.頭繞環
頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
4.肩聳動
肩部是銜接頭部的.重要部位,但平時肩部運動機遇未幾。聳肩運動有三種:一是重復進行一肩高聳,一肩降低;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后圍繞頸旋轉。
5.體側轉
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。假如可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停滯片刻,還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上,全身放松,眼微閉(或看著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。
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