五一國慶長假前7連班網友教你怎樣緩解壓力

　　小長假來之不易 網友吐槽“確實是勞動節”

　　盡管不是頭一回7連班，但對于這樣的假期安排，還是引來不少網友的吐槽。有網友表示“這個假期是我覺得最不合理的一個，確實是勞動節啊”，有網友表示“比起一些沒有固定假期的職業，我們還好了。”也有網友提出，這種調休式的小長假沒有必要“其實就是一天假”。

　　在抱怨的同時，有網友早早地就總結出了“五一”請假攻略，將三天小長假變成了連休7天的假期：4月29日至5月1日放假+5月2日/3日請假+5月4/5日雙休日，請假2天。如果公司批準的話，小長假就會變身7天黃金周，上班族就有充足的時間安排出游。

　　此外，五一前7連班并不是上班族痛苦的終點，今年還有這些調休的假日：端午節：6月10日至12日放假調休，共3天。6月8日(星期六)、6月9日(星期日)上班。中秋節：9月19日至21日放假調休，共3天。9月22日(星期日)上班。國慶節：10月1日至7日放假調休，共7天。9月29日(星期日)、10月12日(星期六)上班。

　　連上7天班 專家、網友紛紛支招緩解壓力

　　7連班已經上到第三天，上班族已經開始疲憊，還有4天要如何度過?如何緩解最長工作周的壓力呢? 專家、網友紛紛支招。

　　據長沙晚報23日報道，醫學專家認為，對于習慣于5天班的人來說，正常的生活習慣和生物鐘被稍稍打亂可能會引起不適。但對絕大多數人來說，這種變化是處于人體正常可調控范圍之內的。如果因此產生煩躁、反感和抵觸情緒，有可能導致代謝內分泌的紊亂、免疫功能下降等，嚴重時可表現為心神不寧、食欲下降等，從而影響工作。建議這些人群煩悶時做些假期的計劃和安排，餐后一兩小時進行短時間的休閑娛樂活動。

　　專家建議，焦慮的上班族可試試深呼吸放松法，即每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，可以采用腹式呼吸或者憋氣呼吸：慢慢地深吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩呼出，緊張、煩悶、浮躁情緒將隨之離開身體。

　　7連班一開始，網友就開始尋找自我排解壓力的辦法，其中緩解疲勞的'四招實用方法受到上班族的追捧：

　　第一招：對付手臂肌肉緊繃

　　經常固定一個動作打字或者握鼠標，難免會覺得雙手臂以及手指僵硬麻木。尤其是編輯、編程等職業的人士，就更加要放松手臂了。

　　放松手臂的方法很簡單，先直立站好，雙手放在頭部上方，十指緊扣，然后同時收緊肩膀部分，保持10秒鐘，然后全身放松，這個動作重復做5-10次。然后就回到站立的姿勢，雙手扣緊腦后，用力收緊肩胛骨，堅持10秒后放松，做5-10次。

　　第二招：拉伸點頭運動

　　準備椅子，端坐，雙腿以膝蓋并攏，停止腰背，頭部稍微向下，下巴微收，做點頭狀。但是點頭運動所用的力度必須以感覺到后面脖子處有拉伸的感覺為宜，連續點頭五次，就以點頭的姿勢保持5秒鐘，然后放松，重復做5-10次。

　　第三招：抬胸運動放松肩背部

　　坐在椅子上，兩手臂自然垂放在兩側，雙腳平放在地面。然后慢慢將胸部往上方抬高，但是頭部不要抬起，下巴和地面保持平行，堅持10秒鐘后，放松，這個動作重復10次。然后就慢慢收縮肩胛骨，雙手放在臀部的位置，收緊兩邊肩胛骨，讓胸部有緊繃感，重復10次。

　　第四招：面對墻角擴胸運動

　　面對墻角，以站立的姿勢，雙手舉起與肩同寬，同時使前手臂、肘部以及手掌都緊貼住兩面墻壁，身體與墻角要空留出一定的位置，身體前傾擴展胸部，保持15秒鐘。同時上下移動雙臂，分別可以鍛煉到不同部位的肌肉。

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