讓男人釋放心理壓力的方法

　　男人肩負著家庭和事業的雙重任務，這對身體和心理的壓力可想而知，但是為了家人即使再累再苦也得忍下去。那么男性該如何做到在家庭美滿事業有成的情況下保證自己的身心健康呢？下面我們就來看看可以讓男人釋放心理壓力的幾種辦法。

　　一、持續的工作壓力

　　一般人正常工作時間不能超過10小時，這是人體健康的負荷量，但我國都市成年男性的工作壓力往往持續到12小時以上，造成嚴重的心理負荷。

　　二、失落感

　　對事業、感情等方面的悲觀失望，被挫傷的自信等是籠罩著都市男性的揮之不去的陰影。

　　三、競爭高壓

　　今天的白領男人生存在時代造就出的嚴峻競爭之中，不安全和不安定的感覺始終侵蝕人的內心。

　　四、家庭危機

　　由于家庭成員社會價值觀的不一致，感情好惡取向不同等都可能造成家庭環境的不和諧，即使是沒有理由的情況下，壓力也會通過父母、妻兒隱隱的傳遞到你的頭上。

　　五、疾病打擊

　　在你承受著壓力的時候，身體狀態不可能旺盛，疾病隨時侵入，又會加重憂慮感，而憂慮又反過來繼續破壞著你本來已經非常脆弱的`健康，造成惡性循環。

　　六、過度欲望壓力

　　如果對權力、金錢心存過多期望，心腦神經系統總處于緊張狀態，形成與正常生理節奏不協調的節拍，造成精力透支，早衰不可避免。

　　疲勞的有關癥狀，你有沒有？許多受教育程度較高，從事管理、新聞、醫務、計算機程序員等職業人都點頭稱是。殊不知，以上這些癥狀，1988年被美國疾控中心命名為“慢性疲勞綜合征”。如何阻擊慢性疲勞綜合癥呢？

　　專家認為：疲勞是“未病之病”

　　什么是疲勞綜合征？醫生說，是指身、心過度負重，而心理壓力過大引起的一組癥侯群，癥狀包括：自感精疲力竭、心煩意亂、心理壓抑、百無聊賴，進而出現一系列神經衰弱癥，如頭痛、頭暈、失眠、怕光、記憶力減退、注意力不集中等。

　　患疲勞綜合征的人，從年齡上講，大多是些中年人，但近年發現，二三十歲的年輕人也不不同程度存在。就職業而言，以知識分子、公務員、記者、警察、醫生、汽車司機居多。

　　為什么正值盛年的人會這樣？首先是這個年齡段的人，其生理功能由盛轉衰，機體免疫力開始下降，細胞再生能力減低，一些重要器官的功能也在不知不覺中減退，這是內因；外因是，他們大多社會責任感強，有的為事業而拼命工作，嚴重透支了體力與精力；加上正逢中年，父母年邁，子女尚幼，他們既要“承前”，又要“啟后”，兩頭的牽掛與工作的重壓形成合力，終日使他們透不過氣來，從而產生巨大的心理壓力。

　　總之，是主觀上的不良情緒與客觀上的嚴峻環境共同作用下使然。由于臨床上只有癥狀，醫生查不出什么陽性體征，因此祖國醫學謂之“未病之病”。

　　起病原因：疲勞征因暫時不明

　　慢性疲勞綜合征是十幾年來提出的一個較新的綜合疾病綜合征。在美國，有24%的成年人，有持續兩周或以上的疲勞；他們其中的59%至64%，無臨床上的原因。近年研究表明，此類病人有自身免疫系統、內分泌系統以及某些物質缺乏等諸多異常，因而在臨床上該病日益受到重視。

　　西方國家經大量研究表明，該病還與脂肪酸缺乏、血中色氨酸改變、肉堿、b族維生素缺乏等各種因素有關。但是，目前該病確切病因仍不十分清楚。

　　醫學界也有種說法，懷疑它是一種病毒感染或免疫異常疾病。色氨酸是引發慢性疲勞綜合征的原因，色氨酸過多攝取到腦內，就會抑制全身的行動，使人陷入昏睡般的疲勞狀態。

　　現代生活節奏快、工作壓力大、競爭激烈是成病誘因，還與患者長期過度疲勞、精神過度緊張、飲食與營養結構不合理、生活無規律及神經、內分泌等有關，與患者的心理素質和性格特點也有關，如爭強好勝、情緒容易沖動、追求完美、理想主義色彩過濃等。

　　輕松解壓十法

　　打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。

　　想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。

　　按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。

　　呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續八拍。

　　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過程。

　　擺脫常規：經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

　　發展興趣：培養對各種活動的興趣，并盡情去享受。

　　伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。

　　放松反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

　　提醒廣大的男性朋友們，一定要學會科學合理的保健養生，這既是對自己負責，也是對家人負責。

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