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白領飲食特點 白領吃飯的需求是什么
日期:2023-02-19 17:14:56    编辑:网络投稿    来源:互联网
職場白領有哪些飲食陋習  現在快節奏的生活導致很多白領為了工作而忽略了自己的飲食情況,職場女性存在哪些飲食陋習呢?今天小編分享的是職場白領的飲食陋習,希望能幫到大家
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      現在快節奏的生活導致很多白領為了工作而忽略了自己的飲食情況,職場女性存在哪些飲食陋習呢?今天小編分享的是職場白領的飲食陋習,希望能幫到大家。

    職場白領有哪些飲食陋習

      職場白領的飲食陋習

      陋習一:不吃早餐

      由于早晨時間匆忙,多數白領常常不吃早餐就去上班;到了中午,為節約時間,簡單叫個外賣吃完又繼續工作;晚上雖然下班較晚,但有時間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過健康管理專家指出,這些都是飲食陋習,極易引起肥胖的隱患。

      陋習二:饑一頓飽一頓

      飲食上應盡量做到一日三餐,并且三餐最佳供能比為3:4:3。也就是說,不要漏餐,就算再沒有時間或者不餓,每餐也要適當吃一點,這樣才能避免下一餐過量進食。

      陋習三:吃剩飯

      現在部分白領習慣帶飯上班,也就是頭一天晚上做好的飯菜,第二天再食用。健康管理專家說,首先,飯菜隔夜之后營養素會損失很多;其次,蔬菜中的亞硝酸鹽含量會增加;再者,油、鹽經過一夜會浸入到飯菜中,增加油鹽攝入量。

      陋習四:“多吃一口”沒關系

      健康管理專家說,飲食一定要有一個量的概念。無論是自己做飯還是到外面就餐,都要先給自己定個量,再按照這個量來做飯或點菜,而且寧愿少一點,也不要多一點。如果真沒有吃飽,可以相應吃一些水果、奶制品等。

      職場白領保持身體健康的方法

      1. 調整生物作息

      這是眾多眾所周知的觀念,但很少人能夠做到。

      養成早睡早起屬于長期受益的事件,而很多人貪圖晚睡的游玩,而執意不睡。其實,早睡早起易養成,我們要注意方法。

      睡覺1小時前洗個熱水澡,等身體逐漸恢復之后,睡意最佳。睡前用熱水泡腳,加強血液循環,有利于睡眠。當然這些方式,只起到輔助功能,真正有效的還是從意識上重視及從外界行為上逼迫。

      2. 定時做運動

      很多職場人士,當你建議他鍛煉身體時,他會告訴你有空就跑步或抽空去健身房。其實,他的有空和抽空,估計一個月也少有一次。

      我們要將運動的時間固化,這樣有利于習慣的養成。比如有的公司上午10點放一段舒緩音樂,那么你可以利用這段音樂作為運動暗示,給自己規定上午10點進行健身操運動。

      我自己是馬拉松運動員,身體狀況也較好。其實,當初是一個180斤的胖子。對于如何堅持跑步,我當時就有一個原則:晚上9點離開宿舍,跑一會兒。至于跑多久,會隨著運動的增強,略有增長,但前期你在極大不適的新習慣面前,必須給出一個明確的'指令。我規定的晚上9點,此為我養成良好的運動習慣,起到了極大地促進作用。

      不要為鍛煉身體找理由,給它一個明確的時間,堅持下去。

      3. 定地組活動

      很多職場人士,另一個保持健康的方法是提前訂特定地點進行體育運動。

      小羅所在的單位,幾個想保持健康的小伙伴,提前一周預定了三天足球場。由于地點提前定,金錢也花了,所以他們的運動習慣就這樣保持下來。

      其實,有時候習慣的培養需要借助于外物。而提前確定地點,無疑能成為你堅持鍛煉的動力。

      如果你不喜歡戶外運動,你也可以找一個確定的健身房進行有氧和無氧運動。但記得盡量不要買年卡,因為這樣一次性消費的產品不利于激發你的習慣。盡量網上付錢預定下周的健身房,這樣當你在花費精力、付出時間、確定地點的過程中,無疑增加了行動的動力。

      給自己一個周期性確定地點的運動場,讓自己的身體持久保持健康。

      4. 志同道合的伙伴

      有一批互幫互助的小伙伴,也無疑成為堅持下來的勇氣。

      記得剛入職那會兒,我有點慵懶,經常為了一些借口不去戶外運動。而當時入職的小伙伴,有兩位喜歡騎行,而我一直也對騎行感興趣。就在他們的慫恿下,買了一輛山地自行車,這樣每周末我們三人都會出去騎行,這極大增加了身體機能。

      如果你提前約了伴一起運動,這樣就不會任意爽約。就如跳廣場舞的大媽,她們也是提前約了伙伴,才一起堅持在晚上用肢體運動來保持健康。

      堅持運動是一件極難的事,而一個人堅持更是難上加難。如果此時我們有一批共同愛好的小伙伴,無疑為我們的堅持提供了動力。

      尋找一個志同道合的小伙伴把,無論是運動還是健康,都是你一生寶貴的財富。

      職場白領的健康生活方式

      1.別加班。事情是做不完的,下班時間到了,準時離開辦公室,不要拖延。

      2.充足睡眠。挑燈夜戰,或者早晨 5 點起床繼續上班,都不是良策。缺乏睡眠會導致創造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

      3.關掉電腦。我們的生活不是每時每刻都需要上網。有時關掉電腦,遠離屏幕,會讓你感覺非常舒服,思路會更清晰,思維也更活躍。

      4.親近自然。忘掉工作,甩掉煩惱,親近大自然是最好的方式之一。每天抽點時間去戶外活動,比如散會兒步,看看花草樹木,對身心健康非常有益。

      5.陪伴親友。工作很重要,家人和朋友同樣不能替代。抽時間陪陪他們,會讓生活更有意義。但要真心投入,保持互動,不能“身在曹營心在漢”。

      6.健康飲食。忙碌的工作讓人們喜歡下館子,水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當成享受,每天至少下一趟廚房。最重要的是,不要一邊工作一邊胡吃海塞,這會導致過量飲食和肥胖。

      7.培養業余愛好。找點與你的工作完全無關的興趣愛好,會讓生活更加充實,比如跑步、畫畫、看小說或寫作等。這些消遣能給你帶來快樂,并讓身心投入,充分放松和享受。

      8.關注身體警告。工作超時超負荷,不僅讓人疲憊,還使人變得孤癖、冷淡。如果身體已經發出這些警告,說明你的工作應該馬上“減速”,弄清自己是生病了還是該好好休息了,這一點極其重要。

      9.自我反省。如果工作太忙,最好隔一段時間自我反省一下,看看自己的工作狀態是否正常。一旦發現加班太多、很久沒和朋友聯系、不看電子郵件就不自在,那么不妨問問自己:“我這么做是為了什么?這樣拼命健康嗎?”

      10.保持好習慣。健康習慣并非一夜養成,每天一點小變化,持之以恒就會有大收獲。比如,每天鍛煉30 分鐘。

      11.尋求幫助。如果你覺得自己是個工作狂,那么最好主動尋求幫助,必要時接受放松治療,以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次,善待自己最重要。


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