緩解疲勞和壓力的方法

　　在進行超負荷體力活動時，肌肉群持久或過度地收縮，會大量消耗體內的能源物質，產生乳酸、二氧化碳、水等代謝產物，血液中的酸度也會增加。當這些代謝產物聚集到一定量后，就可影響肌肉的伸縮活動，并刺激大腦中樞神經系統，使人產生疲乏、困倦、肌肉酸痛、厭食等不適感覺，使人感到身體累了。下面帶給大家方法。一、上班族緩解體力疲勞的幾個方法

　　緩解體力疲勞的妙招：

　　1、看爆笑電影

　　大笑有助于降低血液中有害應激激素皮質醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴張，而且彈性更好，進而防止心臟病的發生。

　　2、午間打瞌睡

　　丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經常午睡不僅增強記憶力和學習能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。

　　3、沒事去逛街

　　逛街是種很好的有氧運動，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發現，每周散步3小時，可使大腦細胞更活躍。

　　4、常過性生活

　　性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強，而且血壓比性愛少的人要低，讓心臟病危險降低一半。

　　吃什么可以緩解體力疲勞

　　干果——快速恢復體力

　　干果中含有豐富的蛋白質、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以備不時之需。

　　在進行體力和腦力活動之后，常常會覺得十分疲勞，此時你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，對恢復體能有神奇的功效。

　　含鈣食物——天然的壓力緩解劑

　　缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲于奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。

　　此外，失眠的時候，天天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶會使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　堿性食物——增強機體耐受力

　　疲勞多是由于人體內環境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內的酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

　　常見的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯的選擇。

　　二、這樣的方法可以緩解體力疲勞

　　體力疲勞產生的原因是什么

　　產生體力疲勞的原因是體內代謝產物(乳酸等)來不及排出而過多地儲存在血液中，使肌肉酸脹疼痛。這種信息反饋到中樞神經，人就產生了疲勞感。 體力疲勞的主要表現為四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好，這是與腦力疲勞最明顯的`區別。

　　消除體力疲勞的最佳方法是休息和睡眠，其次要積極地進行鍛煉，因為鍛煉是積極、主動而且十分有效的休息。它能幫你松弛神經、緩解疲勞、釋放壓力。

　　消除體力疲勞的2個方法

　　1.跪撐貓伸

　　雙膝跪地或跪在床上，面部朝下，雙手支撐。吸氣，背部下塌，抬頭并向后仰起.同時臀部向上翹。片刻后呼氣，背部弓起.頭下垂，下巴靠向胸部。如此反復做10遍。

　　2.翻轉點地

　　仰臥，雙臂伸直.掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏、上舉，臀部抬高，直至與地面或床面垂直，雙腿越過頭部，腳尖觸及地面或床面。保持此種姿勢約1分鐘，然后雙腳抬離地面或床面，經過頭部，再恢復到開始時的仰臥姿勢。反復做3一5遍。

　　三、分享緩解疲勞的方法

　　1、拳頭按壓，釋放疲憊

　　拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

　　2、百用薄荷，醒腦消暑

　　盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

　　3、嗅聞精油，神清氣爽

　　精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

　　4、粗鹽泡腳，恢復精神

　　有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

　　四、怎樣快速緩解疲勞

　　拳頭按壓釋放疲憊。

　　握緊拳頭，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

　　指彈輕敲趕走疲倦。

　　頭昏眼花時，用手指尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區，你可以用手指頭輕敲這個區域，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

　　熱石按摩頸部舒暢。

　　選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　嗅聞精油神清氣爽。

　　因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉、思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。

　　利用薄荷醒腦消暑。

　　盛夏讓人熱昏頭，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒腦又能消暑熱。

　　粗鹽泡腳恢復精神。

　　在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之后加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放松，舒服愜意。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

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