老人養生的注意事項

　　老年人在晚年的時候除了需要積極的保護好自身的健康之外，還需要做到合理的養生。那么有什么比較好的`養生方法呢?下面給大家介紹老人養生需要注意的事項，供大家參考。

　　限制油脂攝取量

　　老年人攝取油脂要以植物油為主，避免肥肉、動物油脂(豬油、牛油)，而且要少用油炸的方式烹調食物。另外，糕餅類的油脂含量也很高，要盡量避開。

　　掌握好時間

　　吃零食應以兩餐之間或夜間工作、學習之余感到饑餓時，以補充正餐的不足，并以易于消化的零食為宜。

　　不吃熏烤、油炸的零食

　　因食品經熏烤、油炸后，極易產生有害的物質，對身體健康有害，嚴重的還會導致中毒或引發癌變。

　　不宜多食冷飲類的零食

　　因寒冷刺激引起胃腸道血管收縮，減弱消化功能，易誘發胃腸炎等疾患，尤其是冷飲對兒童、少年、老年人更為不利。

　　主食加入蔬菜一起烹調

　　為了方便老年人咀嚼，盡量挑選質地比較軟的蔬菜，比如大番茄、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及葉菜類等，切成小丁或細絲后烹調。如果老人家平時以稀飯或湯面做主食，可以加進1～2種蔬菜一起煮，確保他們每天至少吃到3份(半斤)蔬菜。

　　每天吃2份水果

　　水果是老年人常會忽略的食物。臺灣發布的營養調查顯示，當地老年人每天吃水果不足2份。一些質地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、奇異果等都很適合老年人食用。如果要打成果汁，必須注意控制總量，打汁時可以多加些水稀釋，以防糖分過高。

　　用豆制品取代部分動物蛋白質

　　老年人每天需要4份蛋白質，不過肉類的攝取必須限量，所以一部分蛋白質來源應該以豆類及豆制品(如豆腐、豆漿)取代。

　　著重補充B族維生素

　　粗糧及堅果中都含有豐富的B族維生素，在為老年人準備三餐時，不妨在粥飯里加一些糙米或堅果碎。

【老人養生的注意事項】相關文章：

老人養生注意事項08-01

老人養生注意事項范文08-12

春季老人養生的注意事項02-12

老人晨練養生注意事項07-13

老人養生保健的注意事項05-13

老人養生保健的方法及注意事項05-25

冬日老人酸味養生注意事項06-06

老人養生的注意事項有哪些07-02

老人養生有哪些注意事項06-08

• 上一篇：城市低保申請書范文18篇 城市低保申請書怎么寫
• 下一篇：返回列表