關于緩解心理壓力的妙招

　　早晨鍛煉身體的時候，適當地吼叫不僅能鍛煉肺活量，提升心肺功能，還能宣泄、排遣抑郁情緒，起到心理減壓的作用。在進行“晨吼”時一定要掌握科學的方法，聲音不宜過大，頻率不宜過高，每次大吼以5～10秒為一段，總時長不宜超過8分鐘。

　　我們很多人都有起床氣，早晨起床起不來，總是說再睡一會就一會，懶床習慣是非常嚴重的。其實每天最重要的就是早晨了，清晨決定你一天的狀態，而且早晨起床之后做到10件小事對你的身體健康能夠起到很大的作用的。

　　早晨起床做十件事情就能夠影響到你的健康，那么你能夠做到幾件呢?早晨的心情和心態會影響你一天的，所以起床后的這些小事不但能夠讓你擁有健康的身體，同時你還會收獲到一份好心情，這樣干嗎不做呢?

　　1、把鬧鐘設置成大自然的聲音

　　古時候，人們沒有鬧鐘，但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現在不少人害怕自己起不來，習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。

　　好的音樂能放松情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態中醒來。

　　2、醒后搓搓臉

　　早晨醒來之后不要著急立刻起身，我們可以現在床上活動活動，動動四肢和頭等部位，再搓搓臉蛋，經常搓搓臉能夠改善我們面部血液的循環，這樣你就會立刻清醒過來啦。

　　3、養成排便生物鐘

　　腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復吸收，影響健康。

　　所以，一定要養成每天固定排便的習慣。在起床或早餐后，固定時間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

　　4、在穿衣鏡前擺個自信的姿勢

　　每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。

　　我們先站在鏡子面前，對著自己微笑，看到自己自信樂觀的形象，再做一些能夠讓自己開心的事情，體會下和心靈進行溝通的感覺。再來，我們多做幾次深呼吸，這種感覺遍布全身，這樣更能肯定自己的決心和能力啦。

　　5、喝一杯“起床水”

　　早上第一杯水，能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

　　各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。

　　6、早餐要吃熱的

　　一份營養早餐應該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。

　　若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養均衡。另外，每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅干等零食當早點，這樣容易營養不良。

　　7、聽會音樂或看會電視

　　在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當天的報紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收獲喜歡閱讀的內容，從中獲得好心情。如果需要長時間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報紙，在保持平衡的狀態下讀一讀，為當天的工作增加一些談資。

　　8、早起做點家務活

　　早起做家務?聽起來好像有些奇怪。那些早上7點起床健身、做家務或工作的人，通常會比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低。早起的人更健康更快樂，同時身體指標也更健康。

　　對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來說，做點家務不僅能讓家里更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。去陽臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。

　　9、上班路上欣賞花草

　　低頭趕路，往往會錯過身邊最美的風景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦屏幕設置為風景畫，也難以達到舒緩心情的目的.。

　　研究指出，無論多么詩情畫意的風景，制成照片或藝術品后，都不能幫助人們舒緩心情。人類正在逐漸失去與大自然的聯系，所以，出門后，一定不要忽視周圍的一草一木，那些大自然的“使者”會給你帶來整日的好心情。

　　10、上班后跟同事聊聊天

　　早晨上班后，可以利用幾分鐘的時間，和關系好的同事說說話。交談一下彼此空閑時的生活狀態，也可以聊一聊工作中出現的一些問題，或者不開心的事情。良好的交談有助于緩解即將面對工作的緊張情緒。

　　不想起床、心情不好、沒睡醒很煩躁、醒后沒精神，很多人早上起床都有這樣的心態，殊不知，這樣做其實對我們并不利，為了我們的健康，那我們必須要養成良好的生活習慣和生活方式，這樣才會讓你健康長壽的。

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