睡前適當運動可緩解身心壓力

　　在白天里，我們都是早早起床就去上班，經過一整天的工作，我們往往都是身心疲憊。好不容易下班回到家中也總是直接休息，基本都是沒有時間去鍛煉。身體健康十分重要，但是我們又苦于沒時間和沒精力去鍛煉，身體健康狀況不斷下降，最終也必然會影響到我們的工作。所以然后才能即保證工作時間，又可以輕松健身呢？接下來，我給大家介紹一些睡前運動，既保證休息，又可以達到鍛煉效果。

　　一、靠墻抬腿

　　將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的'，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對于白天久站后會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

　　二、橫拉筋法

　　雙腿水平地往兩邊展開，放個大概10分鐘就可以了。

　　三、剪刀腳運動

　　臉朝上，在床上躺著，雙手放到兩側，手掌朝下，伸直雙腳舉起后，盡量用力伸直并向外側打開后并攏。并攏的時候腳部要如上圖那般交叉，進行互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回進行30到50次就會非常累，有效果了。這一招能讓大腿很難瘦到的內側贅肉快速消除，而且不常運動到的內側肌會很結實。打開并攏雙腿的速度越快越好，但是務必要量力而為，不妨能漸漸加快速度還有次數，防止腿還有腰受傷。

　　四、瘦俏臀

　　平躺的時候，加上雙腳彎曲，打開與肩一樣寬，臀部緩緩往上抬起，而且要呈夾緊的狀態，維持臀部上抬大概5秒，可以持久一點最好，緩緩再放下臀部，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力將臀部夾緊緊的，臀部的肉肉都會很往中間集中，如此一來，不僅能消滅贅肉，還能打造翹臀。

　　五、空中腳踏車

　　平躺身體，雙腿往上抬起，盡最大能力往上提高，用手掌將腰部撐住，手肘保持彎曲90度，雙腿朝正上方進行踩腳踏車的動作。

　　睡前運動大約半個小時左右，因為準備睡覺，所以不建議劇烈運動，以上介紹的幾種運動，可以很好地緩解大家一整套工作的疲勞，而且還可以到達健身的效果，而睡前健身對于睡眠質量也有幫助，第二天工作是也會更有精神。

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