緩解心里壓力的多樣化方法

　　在我們生活中，有很多人都會因為生活或者是工作而產生心里壓力，并且其中有很多人因為心里壓力大而導致抑郁癥的產生。那心里壓力大應該怎么辦呢？今天小編就來為大家解答一下，同時還會告訴大家工作壓力大應該怎么辦的方法。如果你有壓力，那就趕緊來看看吧。

　　心里壓力大怎么辦

　　壓力，有好處也有壞處。因為有些人可以將壓力變成動力，但是更多人只能把壓力越變越，尤其是心里壓力大的人，更容易如此。那心里壓力大應該怎么辦呢？下面我們就一起來看一下。

　　1、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　2、換位思考認同法

　　正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　3、音樂與生理保健法

　　聽音樂是很有效的一個緩解心里壓力的方法，因此在發現自己心里壓力過大時候，可以選擇聽一些輕音樂來抒發自己的心情。也可以做一些自我保健工作，來緩解自己的壓力。

　　4、推移時間遺忘法

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的.不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　5、自信自主激勵法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

　　6、順其自然自我解脫法

　　學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　7、更新環境自我調節法

　　有很多人心理壓力大是因為工作的緩解壓抑所引起的，因此在工作的時候我們可以改變一下工作的環境，如在室內放一些綠色植物。

　　8、豐富個人業余生活法

　　發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　如何緩解心理壓力

　　1、揮別舊記錄

　　整理心情時，記得把不愉快的舊記錄通通刪掉，例如舊情人的簡訊照片，讓自己下定決心往前。

　　2、將預定行程寫進記事本

　　感覺心中的負面情緒慢慢提升時，可以攤開記事本，寫下預定行程。把自己的生活安排得有條有理，會讓自己產生進步、前進的感覺，使心態轉趨積極。

　　3、到寬廣的地方散心

　　假日到公園、海邊等寬廣的地方散心，內心的煩惱也煙消云散。只要心跟著寬廣了，嫉妒、后悔、執著的心情就會漸漸消失。同時，旅行也能快速轉換心情，暫時脫離日常的瑣事與煩憂，讓你煥然一新。

　　4、把負面的想法寫在紙上，撕毀丟棄

　　專家建議，將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉移出去，減輕壓力。或者把不滿都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。

　　5、離開手機與計算機

　　現代人無法離開手機與計算機，每天活在信息爆炸中，反而會消耗心的能量，讓人感到焦慮。為了將心情保持在良好狀態，記得要留一點和自己對話的時間，關掉計算機、手機，享受片刻寧靜。

　　6、處理不用的物品

　　房間可以表現一個人的心理狀態，當房間凌亂不堪的時候，可以想見住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。因此，在打掃房間時，不妨冷靜下來，讓多出來的空間能注入正面能量。并藉由這類輕度的勞動行為，稍微轉移自己的注意力。

　　7、運動與伸展

　　運動與伸展都能幫助身體放松，把情緒、精力發泄在揮灑汗水上。專家建議兩種運動，一是是“健走”，不僅能幫助瘦身，一邊走也能靜下心來。二是伸展操。睡前做伸展操，可以讓精神得到平靜。

　　8、對著鏡子笑

　　當你感受到負面情緒時，記得看看自己的微笑，并試著讓自己笑得自然些，便能達到撫平情緒的功能。即便假笑也沒關系，根據專家的說法，刻意擺出微笑也能達到放松的效果，心理感覺有壓力時，更要多笑一笑。

　　9、讓自己置身大自然

　　專家表示，森林、海邊、湖泊等自然景致能讓我們感到自己返樸歸真，回到沒有任何煩惱的簡單生活因此，假日不妨帶著家人一起到戶外走走，呼吸新鮮空氣。只要放開心胸，心毒也會跟著一掃而空。

　　10、尋求宗教慰藉

　　無論是哪一種宗教，都有撫慰人心的力量。如果感到徬徨無助，可以到宗教場所參拜、禱告、祭祀，隨著周圍的氣氛慢慢靜下心來。

　　男人如何緩解工作壓力

　　1、了解造成壓力的根源

　　確切地說工作壓力大的原因，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關系？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。工作壓力大的原因，如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業人士或者機構，比如心理醫生或是雇員協助協會。

　　2、轉移并釋放壓力

　　工作壓力大的原因失眠怎么辦，不妨試著做一下體育運動。因為體育運動能使你很好地發泄，運動完之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力釋放出去，從而獲得良好睡眠。

　　3、要學會分散壓力

　　可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。工作壓力大的原因，千萬不要認為你是惟一一個能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強度就要大大增加了。

　　4、不行就換一下環境吧

　　工作壓力大的原因，厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。如果工作壓力大的原因的你十分討厭工作或工作結束時感到精疲力盡，如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進自己的業務技能，那還是趁早換一個對你來說更有意思的工作吧！

　　結語：以上就是小編為大家介紹的有關于心理壓力大應該怎么辦的方法以及工作壓力大應該怎么辦的方法。相信大家看完之后對此也是有了一定了解了。因此，如果大家遇到了心理壓力，不妨就照著小編教給大家的方法試一試吧。相信對于緩解你的心里壓力是很有幫助的。

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