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舒緩自我內心壓力的20個小方法是什么 舒緩自我內心壓力的20個小方法有哪些
日期:2023-02-27 05:42:16    编辑:网络投稿    来源:网络资源
舒緩自我內心壓力的20個小方法  現代的都市生活真讓人喘不過氣,工作、感情、生活、人際關系……處處遭受壓力的逼迫,繼而使精神備受折磨!特別在臨近年關,壓力甚大。其實這個時
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      現代的都市生活真讓人喘不過氣,工作、感情、生活、人際關系……處處遭受壓力的逼迫,繼而使精神備受折磨!特別在臨近年關,壓力甚大。其實這個時候,我們應該好好舒緩一下自己的心理,為自己減壓,下面20個方法幫你:

      No.1一吐為快假如你正為某事所困擾,千萬不要悶在心里,把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽,以取得解脫、支持和指正。

      No.2開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑,十年少,憂愁和壓力自然就和你無緣了。

      No.3聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。

      No.4閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式,不僅有助于緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。

      No.5重新評價如果真做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,若事與愿違,就應進行重新自我評價,才能不鉆牛角尖,繼續正常地工作。

      No.6大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,哭并不可恥,流淚可使悲哀的感情發泄,也是減輕體內壓力的一種方法。

      No.7與人為善遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張,用別人的錯誤懲罰自己。

      No.8不要挑剔不要對他人期望過高,應看到別人的優點,不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美,可能缺少公正,因而要告訴自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。

      No.9留有余地不要企圖處處爭先,強求自己時刻都以一個完美形象出現,生活不需如此,你給別人留有余地,自己也往往更加從容。學會說“不。

      No.10學會躲避從一些不必要的、紛繁復雜的活動中,從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默,聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。

      No.11免當超人不要總認為什么事都應做得很出色,應明白哪些事你可穩操勝券,然后集中精力干這些事。淡泊為懷,知足常樂,不但可減輕心理壓力,還可避免“英年早逝的悲劇發生。

      No.12放慢節奏當局面一團糟無法控制時,不妨放慢節奏,不要把無所事事的事安排在日程表中,進行一次“冷處理。

      No.13做些讓步即使你完全正確,做些讓步也不會降低你的身份。俗話說:退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好,退一步會有更多余地。

      No.14遇事沉著沉著是一個人是否成熟的'標志之一。沉著冷靜地處理各種復雜問題,有助于舒緩緊張壓力。

      No.15逐一解決緊張忙亂會使人一籌莫展,這時可先挑出一兩件當務之急的事,一個一個地處理,一旦成功,其余的便迎刃而解。

      No.16熄滅怒火遇事切莫發火,學會克制自己,暫熄怒火。待怒氣平息后,有助于你更有把握地、理智地處理問題,多想“車到山前必有路。

      No.17做點好事你如一直為自己的事苦惱,不妨幫助別人做點好事,這樣可緩解你的煩惱,給你增添助人為樂的快意。

      No.18眺望遠方一旦煩躁不安時,請睜大眼睛眺望遠方,看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去,那么今天和往后的日子也一定會安然度過。

      No.19換個環境適當的改變環境可以減輕心理壓力,這并非是消極的回避,有益的“跳槽可另謀新的崗位,再自我反省,吸取教訓。

      No.20外出旅游思想壓力過大,不妨在家屬、朋友的陪同下,做短期外出旅游。秀麗的祖國山河,定會使你心醉。此時此景,你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄

      拓展:舒緩壓力的方法

      咀嚼不僅僅是食物消化過程的其中一環,更有其心理學上的意義,這一觀點已經得到科學界與消費者的公認。日常生活經驗告訴我們,咀嚼口香糖常常可以減輕我們的負性情緒體驗,如焦慮或抑郁。同時,越來越多的研究亦表明,咀嚼口香糖有助于舒緩心理壓力。于是看似簡單的咀嚼,正在心理學界激起日益濃厚的興趣。

      在咀嚼口香糖的條件下,被試的反映機體壓力狀況的生理指標,即唾液中的皮質醇水平顯著降低,壓力感顯著減輕,而被試的警覺性、完成任務的整體表現則得到了顯著提高。該研究采用“多重任務框架”實驗程序來誘發實驗室環境下的急性心理壓力。該平臺通過增加認知負荷來誘發心理壓力狀態,要求實驗參與者在20分鐘內同時完成心算、Stroop、記憶搜索與視覺搜索四個認知任務,并通過調整任務的認知負荷定義出兩種強度的心理壓力狀態,即:低強度和中等強度,來評估在不同壓力強度下咀嚼口香糖對情緒的影響。

      壓力過大的時候,我們會感到不知所措,內心矛盾掙扎,甚至連一句話都懶得說。據英國《每日郵報》報道,以下這些簡單的小事或許可以幫助我們緩解壓力,恢復平靜。

      1、用溫水洗手

      我們平時洗澡的時候就可以用一點鹽浴來鎮定舒緩肌膚。壓力大的時候,洗個澡,搓搓手,給身心一點空間和時間,然后我們的心情就會慢慢舒緩,恢復平靜。

      2、哼一首小曲

      研究表明,發聲和震動組合在一起對我們的血壓有積極影響,這也是我們緩解壓力的一個辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力,需要緩解壓力的時候,哼唱朗朗上口的曲調,是一個非常有效的應急策略。

      3、做鬼臉

      面部扭曲,拉緊肌肉,對臉內部進行按摩,會讓我們會覺得很放松。如果和朋友一起做,也會因為他們的表情而忍不住開懷大笑。鬼臉做的越丑越好。

      4、嚼芹菜

      研究表明,咀嚼可以降低皮質醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因為,咀嚼時能夠使神經系統伸縮,打開因為壓力而緊閉的下頜。

      5、涂鴉

      在你的辦公桌上放一個涂鴉板,這樣在你有什么想要表達的時候,可以信手涂涂畫畫。你不需要很擅長這個,把重點放在對不同事物的感知上,讓自己覺得隨性自由就好。

      在你決定長時間在電腦前工作之前,要先活動你自己的手指和關節。

      6、按摩眉骨

      一個小的面部按摩可以為全身帶來連鎖反應,輕按眉骨,從外側向鼻子方向靠近,逐漸劃成一條弧線,直至眉骨邊緣。注意按壓應小心仔細,力度適中,每個點要感覺剛好。

      你也可以在耳后這樣按摩,從耳后按摩至脖子和肩膀。壓力緩解之后,你可能想要活動一下下巴和肩膀,甚至晃動身體來釋放能量。

      7、涂上潤唇膏

      當你感到有壓力的時候,你可能會想吃東西或者碰你的嘴唇。這是因為觸摸嘴唇可以觸碰鎮靜的神經系統,有助于自我緩解壓力。

      為了釋放壓力而盲目的暴飲暴食會增加體重并傷及自尊,涂潤唇膏可以改善干燥的嘴唇,使其摸起來更加光滑,嘴唇的干燥是由于壓力過大用力呼吸引起的。選擇一款純天然的潤唇膏,確保你不會對化學物質產生依賴。

      8、脫鞋

      我們的腳塞到鞋子里,被鞋帶束縛,會影響到我們腳的血液循環,也會影響腳上的骨骼和肌肉,從而增強身體的的壓力和緊張感。

      穿著膠底鞋不允許我們釋放電磁輻射——來自電力技術,地磁輻射連接地面,在體內積聚成正電荷,從而減緩身體壓力。盡管上述事實讓人覺得有點嬉皮士的味道,但你必須承認把鞋子脫掉是有益處的。

      9、擁抱你自己

      特別要強調的是如果你是單身,或者你沒有從伴侶那得到足夠的安慰,要記得給自己一個大大的擁抱,你也可以揉搓或按摩身體的各個部分,這樣和從別人那里獲得擁抱的感覺是一樣的。

      在我們戀愛或哺乳孩子的時候,身體會產生一種生理激素催產素。催產素會使我們覺得一切都還好。

      10、吃點沙拉

      應激反應會使我們傾向于吃一些含糖分的,碳水化合物的和垃圾脂肪的食物。在這個時候,沙拉可能不是最具吸引力的選擇。但一直以來生菜都具有舒緩鎮靜身心的功效,因此被盎格魯撒克遜人稱為“睡眠草”。

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