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職場壓力大怎么排解 職場壓力過大
日期:2023-02-26 18:24:35    编辑:网络投稿    来源:互联网
職場壓力大飲食有什么原則  現在的職場壓力那么大,作為職場中的一員,在壓力大的情況下要如何健康飲食呢?今天小編分享的是職場壓力大的飲食原則,希望能幫到大家。  職場壓
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      現在的職場壓力那么大,作為職場中的一員,在壓力大的情況下要如何健康飲食呢?今天小編分享的是職場壓力大的飲食原則,希望能幫到大家。

    職場壓力大飲食有什么原則

      職場壓力大的飲食原則

      1、煙酒分開吃

      喝著酒、吸著煙是應酬、聚會時常看到的,在男人眼里也是人生一大樂事。可是煙加酒可比單獨吸煙喝酒危險更大。香煙中的尼古丁可明顯降低血液中的酒精濃度,但卻不能減少酒精分解時產生的乙醛,致使乙醛對大腦以及肝臟、心臟產生更多的毒害,酒精是一種有機溶劑,能溶解香煙中的致癌物,并一起吞下,造成對食管壁的強烈刺激,很容易導致食管癌發生。

      2、葷素搭配

      職場上應酬多,大魚大肉難以避免,所以一定要記得葷素搭配,葷菜一旦過量,人就容易疲勞。平時適當增加豆制品和魚類的攝入量,因為豆制品對脂肪攝入過多的高脂血癥具有降脂作用,魚類含有的.不飽和脂肪酸對降脂同樣有益。一定要細嚼慢咽,盡可能多吃蔬菜,蔬葷比掌握在3:1至4:1,這樣即使脂肪吃多了,也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

      3、常喝酒要補充維生素

      赴宴的前夜,可以適當補充一些維生素A和C、E,它們能減少酒精對肝臟的破壞;飲酒要限量,少許酒可促進胃液分泌,有助消化,促進血液循環,選擇紅葡萄酒最為適宜,酒后最好吃一點米飯或喝點稀飯;酒后睡覺前,一定要先喝一大杯白開水,給身體補充水分,防止脫水。

      4、多吃膳食纖維

      如果沒有足夠的膳食纖維,毒素不易被排出體外,沉積下來,健康就會打折。許多人面對頻繁的應酬,吃得多但并不營養與合理,處于一個高熱量低營養狀態。如長期得不到足夠的營養補充或是過剩,就會誘發相關疾病。

      有利于緩解壓力的食物

      1、黑巧克力

      黑巧克力因富含類黃酮和苯乙胺,具有放松心情的作用,使人心情愉悅,對抗憂郁感。

      2、核桃

      核桃有一定的降壓作用,對那些因體內腎上腺素含量過高,導致心臟超負荷工作的人來說,其效果尤為顯著。

      3、菠菜

      菠菜中豐富的維生素A、B、C還可以幫助我們穩定情緒,從焦躁不安的狀態中走出來,改善憂郁的心情。它還富含具有平復情緒作用的鎂,可在一定程度上改善偏頭痛和易疲乏的癥狀。

      4、三文魚

      三文魚等脂質魚富含Ω-3脂肪酸。某項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質醇與腎上腺素的水平,保持Ω-3脂肪酸的充分攝入可有效減緩壓力。

      5、蘑菇

      蘑菇經過太陽的照射之后,所含有的特殊物質會轉化成為維生素D,被人體所吸收之后,可以有效的增強人體的免疫力。蘑菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素,消滅體內的病毒,有效預防感冒。

      緩解職場壓力的方法

      1、常聽音樂,改變心情

      音樂是人類最好的朋友,人們創造了它,就是為人服務的,如果感覺壓力很大的時候,不妨多聽聽音樂,音樂可以帶走一些抑郁和不快樂,當你融入到音樂的時候,就可以暫時忘掉煩惱,讓自己的心情變得舒緩下來,其實去唱歌也是一種好的方式,唱也是聽,而且,專注唱歌和聽歌,煩惱就會忘記,壓力也就釋放了。

      2、好的環境釋放壓力

      人是環境的產物,好的環境會讓人心情愉悅,有上進心,彼此幫助,彼此欣賞,有激情有活力,相反,不好的環境,明爭暗斗的環境,爾虞我詐,沉悶、壓抑的環境會讓人感覺壓力很大,心情也不愉悅,所以,即使白天上班脫離不了職場,業余時間也要找一個積極快樂的環境,讓自己的身心得到放松。

      3、參加運動

      不少心理專家指出,耗氧運動在改變不良情緒等方面,比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時候可以用運動來排解,可以出去跑步,可以游泳,還可以騎自行車,在運動的時候,不良的情緒會隨著汗一起排出。

      4、愛好更廣泛

      職場中人千萬不要只會干老板教給你的工作,平時要多一點業余愛好,當你心情不好的時候,這些愛好就是你的幫手,比如你會拉小提琴,心情不好的時候,就用的琴聲送走你的煩惱,比如你很喜歡讀書,那心情不好的時候就找一本你最喜歡的書來讀,也可以幫助呢解除煩惱的情緒。

      身在職場,身不由己,但是情緒還是可以自己控制的,正確的面對,合理的減壓,才能讓我們在職場中永遠保持健康和快樂的心情。


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