試讀這三本書緩解你學習壓力大怎么辦的煩惱
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高中學習壓力大，課余時間少，廣泛閱讀難度較大，讀書在精不在多，薦書三本，主要解決下面三類常見卻令人痛心的現象：
No.1想努力學習，卻不了解甚至濫用意志力，經常內心矛盾、失控，陷入自我否定的惡性循環；
No.2平時學習努力成績優異，但卻不會管理壓力、調整心態，臨場發揮嚴重失常；
No.3高中學習較為辛苦，但卻找不到堅持動力和意義，最終放棄遺憾終生。
No.1想努力學習，卻不了解甚至濫用意志力，致使經常失控，陷入自我否定的惡性循環。
推薦《自控力:斯坦福大學最受歡迎心理學課程》，作者是斯坦福大學心凱利·麥格尼格爾（Kelly McGonigal）博士，這本書值得反復觀看，如果有條件和興趣建議參閱英文版本。
可以說我們無時無刻不在與意志力打交道，但在意志力挑戰面前，我們往往會潰不成軍，也因此我們一直自我懷疑、自我貶低，認為自己是一個意志力薄弱，甚至是一個一無是處的人，真的如此嗎？意志力新科學表明，大多數時候，我們不是意志力薄弱，而是不知不覺陷入意志力的陷阱，直覺及傳統意志力觀恰恰是我們失控的根源，了解最新的意志力科學，不僅可以打破自我否定的惡性循環，還能為有效自控、愉悅學習指明方向。
No.2平時學習努力成績優異，但卻不會管理壓力、調整心態，臨場發揮嚴重失常。
推薦《自控力:和壓力做朋友》，作者還是斯坦福大學心凱利·麥格尼格爾（Kelly McGonigal）博士。
壓力新科學的很多內容與直覺相反，很多我們自認為的壓力管理只會適得其反，以下是書中部分內容的提煉：
先認識下壓力管理悖論：典型壓力管理強調減壓、放松的重要性，這其實進一步肯定了擔心的事實，即壓力、焦慮是表現不好的信號，告訴緊張的人要平靜下來，這強化了他們覺得自己不行的信念，提高對未來焦慮的.擔心！此外，現實中，很多事情其實是我們無法掌控的，壓力避無可避，壓力及壓力帶來的焦慮就會形成疊加效應，陷入惡性循環。
再來看一下壓力新科學的最新研究，下面是一個著名的壓力干預實驗：
實驗：“我很冷靜”VS“我很興奮”，把壓力、焦慮轉化成幫助其更好表現的能量！
羅切斯特大學心理學教授賈米森對學生考前干預，鼓勵一組學生采用傳統的壓力管理策略，即通過放松、呼吸、鼓勵等方式緩解緊張；干預組中，鼓勵學生擁抱焦慮，對自己說“我很興奮”，壓力反應是身體幫助你更好地表現；控制組什么也不做。
通過收集學生考試前后的唾液樣本分析壓力荷爾蒙發現，思維干預并沒有減輕壓力反應，但在接受過思維干預的學生，更強的壓力反應伴隨著更高的考試分數，壓力提升了表現，而傳統壓力管理組及控制組，壓力荷爾蒙與成績沒有關系！
實驗表明：選擇視焦慮、壓力為興奮、能量或者動力，并不會降低壓力反應，與直覺相反，壓力越大，成績提高卻越顯著，這是因為壓力反應本身就是進化出來幫助我們整合身心資源的！當感覺緊張時，告訴自己這是興奮，是身體幫助我更好表現，這確實簡單、管用！重大事件之前，焦慮和興奮之間，僅僅一線之隔！
還有一個關于壓力的研究表明，如果人們被簡單告知“你是那種在壓力下表現更好的人”，他們實際表現會提高33%，即使這種只是隨便說說也無妨，重要的是信息改變了焦慮信號的意義，不再是“你會搞砸的”，而是你會更好發揮的證據。
打破傳統錯誤的壓力觀，臨場壓力問題就解決了一大半，如果能夠視壓力為資源，臨場考試就再也不用提心吊膽、焦躁不安了，相反壓力越大，超常發揮的概率就越大！
不禁想起中考、高考，越是試圖放松下來，越是期望云淡風輕，內心深處越是緊張的要死，那時候特意學過不少的放松減壓技巧，聽別人講的頭頭是道，但怎么到我這就沒卵用，尤其高考兩天晚上都失眠，一直以為自己學藝不精，原來都是坑！
No.3高中學習較為辛苦，但卻找不到堅持動力和意義，最終放棄遺憾終生。
推薦《馬斯洛人本哲學》，這本書是馬斯洛人本哲學的精華，書中介紹的“需求層次理論”已耳熟能詳，馬斯洛對人性美好描述及高度肯定讓人如沐春風，每個人的可塑性都極強，對美好事物的向往和追求是一種本能，我們每個人心中都沉睡者這種本能，一旦挖掘出來，我們就會自然而然找到堅持的意義，學習的意義，乃至生命的意義，如何在痛苦中堅持，如何挖掘痛苦的意義，這是我們轉變的關鍵。具體應用參見：怎樣判斷出自己的興趣所在，從而發自內心地從事相關工作？-高太爺的回答
最后推薦一篇論文譯文：英文題目為《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》，譯文題目為《刻意練習：成就天才表現》，暢銷書《異類》提出的“一萬小時定律”就是以該論文為原型，論文中的觀點越來越讓我認同。簡言之，即使是天才，也是拿時間砸出來的，但僅僅用時間是否就能夠砸出天才，回答是不夠，還需要“刻意訓練”。刻意練習指有有監督訓練（理想條件），尋找正確、高效的訓練方法，不斷挑戰“學習區”，并獲得即時反饋和即時糾正，不斷延伸現有能力水平。
今天的內容就介紹這里了。
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