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坐著練瑜伽有什么動作 坐著怎么練瑜伽
日期:2023-02-22 13:26:44    编辑:网络投稿    来源:互联网
坐著練習瑜伽的方法  導語:瑜伽是減肥塑身必不可少的一項有氧運動,不少白領都喜歡通過做瑜伽減肥,那么坐著怎么做瑜伽減肥呢?下面為您介紹坐著怎么做瑜伽減肥,歡迎閱讀。  1
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      導語:瑜伽是減肥塑身必不可少的一項有氧運動,不少白領都喜歡通過做瑜伽減肥,那么坐著怎么做瑜伽減肥呢?下面為您介紹坐著怎么做瑜伽減肥,歡迎閱讀。

    坐著練習瑜伽的方法

      1、抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態,然后反方向重復動作。

      2、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環繞,然后合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時吸氣并恢復原始狀態,反方向重復動作。

      3、伸直背肌,左手抬高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重復動作。

      4、雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放松雙手。

      5、右腿搭在左腿上,端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重復動作。

      6、坐直,雙腿并攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。鎖住手臂并將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然后交換手臂再重復相同動作。這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉,能有效預防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

      7、蓮花坐是瑜伽中的`基本體式。你也可以在辦公室里進行。坐直身體,放松全身,雙眼閉起。將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復動作。

      8、坐直,雙腿并攏,手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌,提高手臂,直到掌心對著天花板。拉伸手臂和身體,感覺自己長得更高。然后低頭,放松頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側,放松肩頸。

      9、左側坐在椅子上,雙腿并攏,腳跟提起。上半身向右側扭轉,盡量用右手抓住椅背,左手放在椅子右側邊緣。這個動作能伸展你的脊柱,鍛煉腹斜肌,并擴大胸部。做完一邊再重復另一邊。

      10、站在椅子前約1步距離,彎曲右腿膝蓋,將右腿放在椅子上,身體向前壓,雙手觸碰椅背。這個動作能伸展腿筋,同時加強臀部和腰大肌肉群。重復完一邊后再換另一邊重復。

      11、坐在椅子上,將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。這個姿勢能舒展髖關節,鍛煉大腿,同時減輕背部的緊張狀態。兩邊都重復。

      12、坐在椅子上,兩腿交叉,膝蓋彎曲并向兩側打開,雙手放在椅子兩側。呼氣時,腹部收緊,手臂用力,抬起臀部,雙腿離地。保持5-8個呼吸。降低身體,改變腿交叉方向重復相同動作。如果你剛開始做不到,可以先抬起雙腿,慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。

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