職場抗壓能力如何提升
“有壓力才有動力”?事實并非放拿都可以，壓力未必能成就事業，那我們應該如何錘煉職場抗壓能力呢?下面一起跟小編了解下吧。
一、何為壓力?
學術界對“壓力”一詞并沒有明確的定義。不過，這個術語可以大致理解為“對壓力的心理感知與身體反應。”
在辦公室里工作，壓力可能意味著爭分奪秒地趕進度時，肚子里翻江倒海，心里七上八下，擔心自己不能按時交差的狀態。壓力也可能會來自同事的一個眼神，你會擔心這個眼神是不是有什么深層含義，從而擔心自己是不是哪里做得不好了。
我們每個人都不會對壓力感到陌生，但是你可能不知道，在很多時候，壓力會產生意想不到的效果。
二、減輕高強度壓力
大部分人可能會覺得，高強度壓力能激勵人們表現得更好。然而事實并非如此，高強度的壓力以及那些具有挑戰性的工作往往會成為我們的攔路虎。比如說，你是否曾經明明很著急，想要趕快完成工作，腦中缺一片空白，不知從何下手。
這很可能時因為高強度的壓力阻礙了你的記憶力。
只有一次集中精力完成只做一件事情時，我們才能保持最佳狀態。
2014年，一份針對來自12個國家的22347名員工的調查也顯示，壓力會阻礙生產力。調查顯示，長時間的壓力會對人們的身心產生巨大的傷害，從而會導致高血壓、糖尿病、焦慮、和抑郁等一系列后果。
幸運的是，我們有許多辦法能減輕壓力，將自己調整到最佳狀態!
減壓高效，合理安排工作時間。
如果我們想要將壓力最小化，首先要弄明白我們的大腦運行機制。以下是根據我們的生理機能而研究出來的五條工作小貼士，能幫你有效減壓，時刻使你處在大腦最佳狀態。
1.一次專心做一件事。
眾所周知，多任務工作幾乎是不可能的，因為我們的大腦一次只能專心做一件事。不停在多個任務間穿梭會很快耗盡腦力。
通常，我們感到事情很多，壓力很大時，總想一次性解決所有問題。這樣不僅不會讓我們變得更高效，反而會浪費我們的時間。因此，與其面對錯綜復雜的任務安排，不如將它們分解，一次只做一件事。
2. 45分鐘工作法則
許多人都覺得我們應該把每分每秒都利用起來。其實，研究表明，人的精神是有限的，人只能集中一段時間的注意力。
因此，不要一鼓作氣，想著把一份工作全部搞定。我們應該把時間分成一小塊一小塊，從而保證自己在每次工作時都精力充沛。
3. 用15分鐘走走神
大量的有關大腦“默認網絡模式”以及“休息”大腦的研究表明，讓大腦停機一段時間的確能夠激發創造力，加深大腦記憶，甚至提高決斷能力。因此平時偶爾讓大腦出出神、發發呆能夠給大腦充電，讓你活力四射!
4.找到你的“高效時段”
你知道嗎?我們每個人一天中都有各自的高效時段與低效時段，這是受生物周期律決定的。比如說，大部分人都會在一天的早上九點到十一點期間感到精神飽滿，但到了下午兩點半就會感到十分疲憊。還有一些人是典型的“夜貓子”，一到晚上就精力充沛。
找出屬于你自己的效率時段，你就可以在這個時段去做那些令你最頭疼的工作。如果你一天安排很滿，擔心做不完工作，那就把你最大的包袱扔到效率時段去做!
5. 飲食營養，為你提供一天能量
我們每天吃的食物直接影響著我們的大腦活動。比如說，如果我們的血糖很低，就會很難集中精力。如果我們只吃披薩這樣的碳水化合物或者含糖的食品，我們的生產率也會崩潰。
心理學家 Ron Friedman 建議我們應該攝入有營養的高蛋白食品、在決策前讓自己吃飽、時時有零食供應，這樣才能使我們的生產率達到最大。
三、順應你的狀態和周期去工作
讓我們的工作順著大腦的狀態和生物周期去安排，我們的工作日仿佛也沒有以前那樣枯燥而漫長了。雖然工作時間貌似被截成了一段一段，但是你會發現自己的'壓力沒那么大了，工作效率也會有大幅度的提升。
如何應對職場心理問題人際關系
職場人際關系問題所占比例最大。擁有良好的人際關系，才會在工作中如魚得水、揮灑自如。然而，不少人卻為人際關系所困，痛苦不堪，甚至陷入抑郁的泥潭。
案例：劉女士是一位業務精湛的中學教師，卻因過分內向、自卑、敏感而遭遇了人際關系的尷尬。同事在一起有說有笑，當她不存在一般，即便是她主動找人說話，別人也是愛答不理。于是，痛苦不堪的小劉不斷吃東西，借助滿足口欲來尋求內心的平衡和補償，之后卻因體重增加而更加焦慮，由此陷入惡性循環，最終患上神經性貪食癥，并產生嚴重的抑郁情緒，造成心理和生理的雙重危害。
對策：人際交往的黃金規則是“像你希望別人如何對待你那樣去對待別人”。
在人際交往方面要注意：創造良好的第一印象，微笑是無往不勝的“通行證”，要表現出真誠、自信，贏得對方的信賴;學會贊美、感恩、欣賞、包容、與人合作，善于借用他人的智慧，讓自己融入團體中，無論遇到什么情況，都要盡量做到不發“火”，展現出自己的大度和涵養;時刻保持積極進取的態度，擁有不斷學習的能力、不斷提升自我的境界。
工作壓力
案例1：A是金融業的一個中層領導，工作能力強，受領導器重，被委以重任。他頓感壓力巨大，萬般推辭。領導不悅，認為他不愿效力，這讓他更覺進退兩難，夜不能寐，甚至心悸胸悶，害怕上班。
非常痛苦，開始極力回避在一些公眾場合的應酬。
對策：上述兩個案例都是因主人公不夠自信而造成。
正確的做法應是：努力提高自信心，遇到挫折要學會鎮靜，善待自己。不要為了他人而迷失自我，學會釋放壓力，調節情緒，時刻保持積極樂觀的生活態度;回到朋友中間去，向朋友傾訴并從中獲得溫暖和支持;學會感恩，傳遞愛和溫暖，善于在平凡的生活中尋找樂趣。
情感困惑
幸福的婚姻是創造佳績的良好保障。
案例：小王天生麗質，工作出色，很受老板青睞，兩人私交甚厚，經常一起吃飯。一次，兩人酒后發生關系。相愛四年的大學男友憤而離去，小王也黯然辭去了待遇優厚的工作。
對策：與上司(異性)一定要適當保持距離，尤其是年輕漂亮的女士，要盡量避免與男上司單獨吃飯、喝酒，以免“不慎失足，身不由己”。當發現上司有愛慕之意時，要果斷堅決地表明自己的態度，以絕非分之想，千萬不要曖昧。另外，辦公室戀情須謹慎，不可輕易陷入情網，有時戀愛失敗，反而無顏相對，影響工作。
升遷競爭
人在職場，無不希望通過自己的努力得到重用、升遷，但是很多人卻遭遇“瓶頸”，覺得自己前途無望。
案例：(秦君曾向我傾訴)“我一向多才多藝，大家都認為這次升遷非我莫屬，甚至吵著要我請客，可結果卻讓我大失所望!明明自己各方面的能力都比較強，為什么被提升的是別人呢?”
對策：你不該抱怨機遇沒有垂青自己，抱怨不公平，甚至把上班看做一件痛苦的事情，這樣下去，不僅僅難以升遷，而且還會危及你的飯碗!如果你不抱怨、不頹廢，一如既往地努力拼搏，讓領導看到你榮辱不驚、任勞任怨、銳意進取、不斷提升自己的能力和業績，那么你的未來一定會因你的不懈努力而大放異彩!畢竟，是金子總會閃光!
職業倦怠
案例：趙女士是一名經驗豐富的護士長，可最近一提到上班就很煩。她認為，這份每天都要重復無數遍的工作繁重瑣碎、枯燥乏味，天天面對那么多病人，那么多血腥的場面和痛苦的呻吟，讓她覺得生活黯然無光，就像一個被囚禁的鳥兒，心情一天比一天沉重。她對工作、病人漸漸沒有了往日的熱情，天天無精打采，疲憊不堪。
必須及時調整心態，換位思考，知足常樂，經常自我欣賞和鼓勵，多和朋友相聚，宣泄負性情緒。同時，要提高對于幸福和快樂的敏銳觸覺，對自己進行積極的心理暗示，少些抱怨和憤怒。這樣堅持下去，你就會感到自己是一個快樂的人!
跳槽尷尬
案例：小張大學畢業后，三年之內頻頻跳槽，卻屢屢不如意：每個工作都不超過兩個月，最后對找工作失去了信心，覺得自己太無能，不想再去面對，“宅”在家里一年多，不和任何人接觸，陷入自閉狀態……
對策：雖說“水往低處流，人往高處走”，但是跳槽一定要謹慎!不論做什么，首先要熱愛自己的工作，全身心投入，不要好高騖遠，不要苛求太多，更不要急功近利。要腳踏實地從零開始，一點點進步。剛開始肯定會有一定的困難，也可能很累，但只要堅持、努力，就會度過難關。
由此可見，職場心理問題不容小覷，關鍵是要有一個積極的心態，即樂觀、自信、豁達、大度。
職場成功語錄1.只要有勇氣在眾人面前說話，就有勇氣私下與陌生人進行談話，不論對方是何許的達官顯貴。
2.昨天，是張作費的機票;明天，是尚未兌現的期票;只有今天，才是現金，才有流通的價值。
3.只要花一點時間：慎重的考慮和計劃，然后果敢實施，定能解決一切工作的問題，難題。
4.沒有人不渴望被重視，也沒有人不喜歡真誠的贊美，正確的評價會使對方“芳心大悅”。
5.在晤談當中，不要想面面俱到而加入太多論點，也不要使重要變得暖昧不明，模棱兩可，應事先找到談話的側重點，緊緊把握住，并好好發展它。
6.無論你是否喜歡，我們的生活早己被時間所束縛，只是你的流程表未經計劃或計劃的很差罷了。
7.推銷任何商品，只要秉持真誠，使對方坦誠相待，完全信賴，并非難事。
8.遵守一個諾言，可以使別人對你建立起信心，破壞你的諾言，不僅動搖了那個信心，同時可能傷了一個人的心。
9.加油吧，持續你的努力，每天，每月，積累一點一滴的進步，原本今天無法實現的夢想，明天，就可以得到豐碩的成果。
10.聽話是一種優雅的藝術，但很多人沒有充分利用這種藝術，他們認為人有兩只耳朵，所以肯定會知道如何去聽。
11.一個推銷員做事的下下之策是：繞著真實四周耍把戲，渲染它或歪曲它。
12.人是受環境影響的，因此，要主動選擇最有益于向既定目標發展的環境。
13.不管你對于每天接觸的客戶具有何種想法，這都無所謂，重要的是你對待他們的方法。
14.集中你的精力去學習一件小事，而成功一名專家;比你分散精力去學習許多小事要更加節省時間，而且容易成功。
15.不管你是多么擅長說服顧客購買許多東西，也必須讓顧客如其所愿，照付那些金額才行，否則便不能說是一位優秀的推銷員了。
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