如何緩解壓力緊張情緒的方法有哪些
壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。壓力是一個外來詞，來源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。下面是小編整理的如何緩解壓力緊張情緒的方法有哪些相關內容。
原因：
1.對于一般人來講：自然的生理反應。舉個簡單的例子，晚上，一片漆黑，一個人走在小巷里，你會不會感到有點不安緊張，甚至恐懼。這樣的情況，跟講話時的緊張是一樣的。面對我們無法掌控的狀況，每個人都會條件反射似的產生不安緊張的情緒，這是非常正常的。
2.過度地在乎聽眾的反應。每次開會匯報，給客戶同事講解金融的內容的時候，他都會講得頭頭是道。但跳槽后，他變得緊張起來，他會想老總聽完會給他什么反應，客戶會怎么看他，所以他壓力很大。過度地在乎聽眾反應，就會使緊張的情緒加倍。
3.過度在乎自己的表現。緊張程度上更加地加深。一個朋友要在年度總結匯報做10分鐘的發言，在發言時候，一直在想我剛才是不是表現不好，是不是沒說清楚。他越想越緊張，越緊張1越說不好，最后只能草草地收場。
如何緩解緊張情緒樹立自信？
方法一：生理調解法
方法二：心理調解法
方法三：遠觀法
1、生理調解法
大部分人都已經聽說過，但很少人會用到緩解講話緊張這方面來，就是深呼吸。緊張時候，從醫學角度，你的交感神經在興奮。深呼吸，可以帶動你的副交感神經興奮，緊張情緒能夠得到減緩。
在一些重要比賽，一些運動員總會做一些深呼吸調整情緒。其實，你如果仔細觀察，在一些講座、直播晚會之前，一些發言者、表演者都會做幾個深呼吸。深呼吸，是緩解緊張情緒的最有效方法之一。
2、心理調解法
六個字，沒有人在乎你。也許你會感到奇怪，為什么會沒有人在乎我呢，明明我在大家的面前講話，有那么多的聽眾，每個人都關注我的表現啊。可我想告訴你，真的沒有人在乎你。
有一位劉先生，在單位發言時，他總是盯著自己的筆記本，不敢抬頭。說著說著，他有種沖動，想抬起頭看看觀眾的反應。一抬起頭，他再也不緊張。同事和領導們，居然沒有一個人看著他，有的看著自己的筆記本，有的在思考什么。一下子，他輕松起來，越說越有狀態，越說越興奮，干脆連稿子也不要了。
沒有人會像你想象中的那么在乎你，哪個人聽你講得不好，哪個地方講得好，這都只是存在你的想象當中而已，現場永遠沒有那么恐怖。
3、遠觀法
站在10年以后，看現在。有抱負的人，10年以后的.你會不會更加優秀，能力更加強，心胸更加寬廣放得開？如果是這樣，10年以后的你，看到今天你的表現，會有什么感覺？會不會感覺這樣的講話場合只是一個很小的場合，而且在這樣的場合緊張實在是一件很好笑的事情？所以，站在10年以后看待自己，這樣可以很有效地緩解自己緊張的情緒。
擴展：高考生緩解緊張情緒的方法
模擬想象法
由于大部分考生都是第一次經歷高考，因而對于高考當天要經歷的全部過程并不十分了解，同時不少考生也會擔心高考時會出現意外狀況。此時，考生可以運用想象力來模擬一下考試當天的全過程，提前做好心理準備。考生可以從考試當天早晨起床時開始想起，如：鬧鐘鈴聲響起，開始起床、穿衣，進行日常洗漱，心情愉快地吃著父母精心準備的早餐，出發時帶上提前準備好的考試用品，在出發的路上享受著周圍人對自己的祝福，考試時不受其他人意外狀況的干擾，不盯著監考老師看，心態平穩，認真做題……考生想象的過程越是細致，就越能對考試當天的情形做到心里有數。
自我暗示法
一些平時成績較好，知識積累扎實的考生，往往會在高考前幾天的時間內感到非常不安和緊張，個別考生甚至覺得自己在學習上似乎突然之間什么也不會。針對這部分考生而言，可以嘗試運用自我暗示的方法來緩解心理壓力，建議考生可以時常鼓勵自己，提醒自己“我能行”，并且相信自己長期的努力一定可以得到滿意的收獲。考生在經常自我暗示的同時，也可以選擇適合自己的口號，來為自己加油鼓勁。
運動法
眾所周知，運動可以緩解人的心理壓力，考生可以試著做一些簡單的運動來使自己得到放松。在當前這段時間要避免做劇烈運動，可選擇在休息時進行短時間的慢跑、散步等，或者伸展四肢、活動全身各個關節、按摩頭部穴位、閉目養神……另外，考生不妨試試“全身放松法”，即在平躺時，從腳指頭開始放松，逐步自下而上遍及全身，有規律地緩慢呼吸，全身伴隨著呼吸節奏自然地放松下來。
蔣老師提到，在當前這段時間，考生家長要做好后勤保障，不要刻意改變飲食習慣，最好按照平時的生活方式來安排考生的生活。同時，家長切忌過分關心考生。有些家長總是在考生復習時間里送水、牛奶或其他食物，由于近期考生的心理都不同程度地存在壓力，因而家長此時過分關心的做法，很容易成為考生宣泄的對象。
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