老人散步的好處和注意事項

　　導讀：散步對老人有什么好處？散步這一種慢運動其實很適合身體機能都在衰退的老人家。那散步對老人有什么好處呢？今天小編來講解。

　　散步對老人有什么好處

　　1、提高適應力

　　它能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。

　　2、調節精神

　　它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果。

　　3、保持關節的靈活性

　　散步是慢性而溫和的運動，能保持關節的靈活，還能同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

　　4、提高肌體免疫力

　　散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，增強免疫功能，減少患動脈硬化的可能性。

　　5、提高消化能力

　　散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統的血液循環加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

　　6、有益于心血管系統、呼吸系統

　　它可以加速血液的循環，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統功能的改善。

　　老人家散步時要注意什么

　　一、慢步活動

　　吃過飯以后慢步行走可以有助于我們的消化，也能促進身體的健康，但是，我們應該慢步行走，而不是快速或者為了散步而散步，這樣反而對身體不好，更有甚者，還可能導致其他疾病。

　　二、全身協調

　　飯后散步尤其應該注意全身各個部位的協調，這樣才能達到健康鍛煉的目的，促進身體的協調性，本身也就是鍛煉的.一個根本目標，我們可以在走一段路以后，做些簡單的運動，比如抬腿或者抖胳膊之類的活動。

　　三、適當休息

　　飯后散步前應道稍稍休息會，這樣可以讓胃部稍微舒服一下，不至于出現肚子疼的問題，我們的很多朋友會遇到這樣的情況，比如剛吃飯沒多久就開始走路，這個時候，肚子非常容易發生疼痛的感覺，適當休息過后，可以緩解這種情況的發生。

　　散步對老人有什么好處？那可是五個手指都數不過來的。散步對老人家好處多多，大家有空的話就陪家里老人散個步吧。

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