中年人跳舞注意事項

　　跳舞屬于有氧運動的一種。有氧運動一般所需要的時間比較長，而且在運動的過程中，體內會呼入大量的氧氣，這就增加了肺部的運動，從一定程度上提高了肺部的活動量。肺部在這個運動中得到了很好的鍛煉，這樣一來，有助于我們長期堅持鍛煉，并且不會讓我們感覺疲勞。跳舞的最大好處就是可以增加心肺的活動量和持久力。

　　不僅如此，跳舞還有助于增強記憶力。所以，無論是哪個年齡段的人，都可以采取跳舞的方式進行鍛煉，跳舞不分年齡，無論何時跳對身體都有好處。青少年可以通過跳舞，讓自己的大腦處于一個相對比較活躍的狀態，從而有利于自己的學習。上班族通過有跳舞，鍛煉自己身體的同時，也強化了自己的腦部保健活動。對于中老年人來說，伴隨著年齡的增長，身體的機能正在逐漸地走下坡路，如果長期堅持跳舞，不僅能夠鍛煉身體，而且還能從一定程度上緩解身體的老化速度，讓自己青春永駐。

　　跳舞注意事項

　　1、跳舞的場地應選擇寬敞、通風的場所，避免人員擁擠、空氣混濁，影響健康。特別是老年人，行動不方便，應選擇人比較少的舞場。跳舞的時間也不要太長，動作不要太激烈。跳舞時間太長的話，容易乏累，起不到鍛煉身體的效果。特別是老年人，要選擇適合自己的舞蹈，舞蹈動作不要太激烈，以免發生扭傷。

　　2、跳舞后乏累的話，也不能蹲下來休息。否則會造成因血液流通不暢，進而引發頭暈、嘔吐等癥狀。跳舞后也不要喝飲料或者其它涼飲，要喝些溫白開水或者綠豆水，以達到祛暑降熱的效果。

　　3、跳舞的時候，最好穿一些軟底鞋。硬底鞋彈性差，跳起來不舒服，有時候還會損傷小腿等肌肉。老年人骨質疏松，更容易受到傷害，最好穿運動鞋。

　　4、剛吃過飯飽腹的時候不易跳舞。夏天的時候，天氣很熱，晚飯后很多老年人直接去練舞場鍛煉，這是很不好的，飽腹跳舞會影響胃腸功能對于食物的消化，對身體健康產生不良影響。因此最好休息半個小時，再去跳舞。

　　5、跳舞別超一小時 作為有氧運動的一種方式，跳舞達到1小時，其鍛煉價值就基本上到了頂峰，長時間堅持反而不好。首先，長時間運動后，身體會代謝出很多廢物，時間長了會在體內堆積，從而對健身造成影響。其次，長時間運動，會導致身體疲勞，此時如果繼續跟著教練“挑戰”自己的話，很容易傷身。

　　6、跳舞講究“頓一頓” 大部分跳舞者在做動作時，都習慣靠慣性來完成，這樣不但會使健身效果大打折扣，而且很容易導致肌肉損傷。跳舞時要注意用力去完成每一個動作，就是說做動作時要有“頓”的感覺，到了動作的“連接點”就要停一下，整個動作都要有意識地控制肌肉去完成，這樣既提高鍛煉的效果，又能避免運動損傷。

　　7、跳舞要搭配力量訓練 參加跳舞的人中，女性占到很大比例。除了要進行跳舞等有氧運動外，這類人群還應適當進行啞鈴、杠鈴、器械等力量鍛煉，提高肌肉的質量，這對塑造形體會起到更好的效果。

　　8、同時，跳舞也要注意穿著，中年人不要穿不透氣的'衣服，也不要穿鞋底太滑的鞋子，否則容易出現摔倒等意外。跳舞出汗太多要及時補充水分，一些難度太大的舞蹈動作要跟進自己的身體狀況來做，不要勉強自己，否則對健康也是不利的，扭傷、拉傷就不好了。

　　經常出去跳跳舞散散步是飯后很好的一項活動，經過我們的科學家研究表明，聽音樂跟著節奏一起來搖擺，在很大的一個程度上面能夠使我們的身體都是得到一個良好的鍛煉，也是能夠給我們帶來一個心情上面的放松，刺激我們的大腦興奮，對人體增強免疫力，減少壓力，有著非常良好的好處。但是要松弛有度的進行哦，不然得不償失就不好了。

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