我的2016新年計劃

看了去年的新年計劃，好是好，但沒有解決我最要緊的問題。放假這段時間，我一直在思考什么是我最需要解決的問題，以及解決的方式。琢磨了一段時間后，我發現身體健康和心理健康是最基本，也是最重要的兩個方面。盡管從小到大一直有堅持鍛煉，但身體素質還是有待提高。小時候的歷史遺留問題給我帶來很多麻煩，但目前所造成的后果還是在我能承受的范圍之內。如果不趁著大學畢業之前改正的話，以后工作和婚姻都會遇到更大的麻煩。

我的人生目標：不斷地成長學習，不斷的超越自己。

核心：身體健康、心理健康。

一、身體健康。

身體是革命的本錢。從去年的表現來看，鍛煉身體給我帶來很多好處。我變得不那么容易生病，并且精力更加充沛。同時，運動在一定程度上釋放了我的壓力，緩解了我的焦慮。今年，運動是生活不可或缺的一部分。除了跑步之外，應該增加多一些柔韌性運動。（如，每天壓腿，拉伸肩部等）另外，力量性訓練應該得到重視。去年鍛煉的大部分時間只是跑步，并沒有進行很多力量性的訓練。力量性訓練的缺乏導致我的背部不夠強壯，在搬東西的時候總感覺背部使不上力。因此，背部鍛煉應該是今年力量性訓練的重點。

不吃身體不需要的食物，不喝身體不需要的飲料。從去年的表現來看，大腦最清醒的時候是演出前的一個星期。鑒于食物對演出的影響，我必須很仔細挑選吃進我胃里的東西。零食，多油和多糖的食物是絕對不可以出現在我的演出前的食品欄上的。而喝的東西只有水和茶。而演出過后就沒有那么嚴格的要求了，所以有時候會吃或者喝一些給身體帶來負擔的東西，導致學習和做事的效率降低了。今年，我要更加嚴格的執行我對食品的準則，不要給我自己的身體帶來不必要的負擔。

二、心理健康。

從去年的表現來看，我最大的問題就是時間管理和情緒管理不當。這兩大問題又造成壓力管理、目標管理和心智管理的混亂。由于時間管理不當，導致自己的目標很多沒有實現，同時給自己帶來很多不必要的壓力。在壓力之下，負面情緒升起來了，心智便制造了很多帶有負面情緒的念想。負面情緒、雜念打亂了自己的時間管理的節奏，造

成惡性循環。

時間管理背后的問題：缺乏執行力，身上的習性很重。

我從小就有拖拉的習慣。很多事情不拖到最后一分鐘絕對不會動手去做。長大了以后，盡管為此吃盡了苦頭，卻依然故我。上了大學以后，課業負擔變重，拖拉給我帶來更多的麻煩。盡管我看上去很勤奮，我明白其實我可以不用做那么多無用功，把自己逼得那么緊。究其原因，有以下幾點：

第一，童蒙養正，小時候沒有培養好快速處理事情的習慣。所以，長大后得為自己兒時種下的因“買單”。

第二，父母的教育方式。在這里我并不想指責我父母對我的教養方式，因為我相信他們做了當時他們認為最好的選擇。我爸媽對我拖拉的習慣很不滿，便不斷地嘮叨我、提醒我，甚至為此罵我。我內心便升起抵觸情緒，反而變得更拖拉了。結果，現在再也沒有人指責我了，反而是生活用現實來給我“上課”。

第三，對完美的執著和對失敗的恐懼。我總是害怕把事情搞砸，所以便逃避著不去做，實在拖不下去了，便急急忙忙地把它完成了。當事情做得不是很好的時候，我便有理由給自己找借口。這反映出我內心不能夠接受自我，害怕自己不完美的一面。有時候會有自我否定的情緒出現，消耗了很多不必要的精力。

解決之道：尊重事實，承認自己的不足之處。當舊的'模式不再適用（指用拖拉跟父母對抗的模式）并給自己帶來很多的麻煩時，是否還要堅持去做？當這種模式不再能夠表達自己的身份，請問還要堅持下去嗎？

與此同時，問問自己，為什么如此恐懼自己的不完美之處？為什么你會怕失敗？人人本自具足，正因為如此，我們才要生在不完美中去學習完美。至于失敗，你是怕你敗了之后沒有人會接受你和喜歡你吧。其實別人接不接受你有什么關系？最重要的是，無論你失敗和成功，你都一如既往地愛自己和接受自己。一個連自己都接受不了的人，如何讓別人接受呢？

情緒管理后的問題：對自己不滿意，便升起情緒。有時候為生活和學習上的事情鬧心，雖然沒有發脾氣，但自己還是被情緒困住了。

解決之道：覺知自己情緒背后的原因，并判斷為此起情緒值不值得。同時反思，與其坐在這里生悶氣，有什么更好地解決辦法？很多時候，我的負面情緒是生在“我不夠好”的基礎上，但我卻沒有相應地執行力來提升自己，造成自我的“分-裂”。如果覺得自己需要提升，就馬上行動！

壓力管理背后的問題：壓力的來源分為兩種，一種是外在的壓力，一種是自己給自己的壓力。（在此感謝李佳桐博主對壓力的解析，讓我對這個問題有了更加清晰的認識）現在主要外在的壓力是學業上的壓力，而自己同時也給了自己不少的壓力。時間安排的不合理讓我為事情倍感焦慮，負面情緒讓我為自身的成長感到擔憂。

解決之道：你無法控制外在給你的壓力，但你能控制自己不要給自己壓力。事實上，如果你處理得當的話，外在的壓力也無法影響你。很多時候，壓力是產生于自己時間和情緒管理上的問題，只要把這兩項處理好，生活上的壓力就會大為減少。同時，在面對事情的時候，不要給自己壓力，而是去思考事情的解決方案。自己給自己的壓力除了創造出自己“很努力”的假象來蒙騙別人，沒有給自己帶來任何好處。

心智管理和目標管理背后的問題：腦子雜念不斷，說白了就小我老想向外抓取東西來填充自我，同時也產生了焦慮感。時間、情緒、壓力和心智管理的不當使自己老是忘記自己的目標，導致很多該做完的事情沒有完成。

解決之道：當雜念不斷的時候，由他去！專注于當下的事情，并不斷的練習，慢慢地減少頭腦里的雜念。或者，準備一個本子，寫下自己的雜念，從而提高對這個問題的認識程度，起到減少雜念的作用。

至于目標管理，寫下每天的計劃，再腦子發暈得時候拿出來看看。 還有一點，執行力對目標管理起到至關重要的作用。這已經在時間管理那一欄中提到，不多說。

新年計劃出來以后，還要不斷地跟進，確保此計劃的到真正的執行。以后的執行的進展將會在個人月總中提到。

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