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心理壓力調節的主要方法 心理壓力調適方法
日期:2023-03-01 03:22:29    编辑:网络投稿    来源:互联网
心理壓力調節試試這七種方法  1.換位思考認同法。  正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。
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      1.換位思考認同法。

    心理壓力調節試試這七種方法

      正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。

      2.推移時間遺忘法。

      時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

      3.順其自然自我解脫法。

      學會自我放松,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

      4.注重過程淡化功利法。

      建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

      5.更新環境自我調節法。

      在壓力太大、心情不佳時變換一下環境,例如室外觀景、室內養花、對美好事物的'想像等。

      6.音樂與生理保健法。

      各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

      7.自信自主激勵法。

      即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業都由自信開始。

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