孕媽壓力山大怎么辦

　　有的準媽媽懷孕之后感到壓力山大，到底是什么原因讓她們如此惶恐不安呢？

　　需要安胎的準媽媽為了確保自己及胎兒能順利經過懷孕及分娩的過程，因而需要適應生活上的重大改變，如接受住院生活中的種種限制、與家人分離、職業婦女又要加上擔心工作交接甚至擔心工作不保等問題，因此很容易產生焦慮、無聊、不安、注意力無法集中的心理適應問題。

　　再加上因臥床安胎而活動受限，生活中大、小事情只能局限在方圓之地解決，尤其大小便需要技巧及方法，也需要依賴他人，這種情況常常會讓準媽媽覺得失去自我掌控的能力而心情抑郁。

　　準媽媽的壓力

　　住院本身對任何人都會產生壓力，更何況是要完成母性任務的準媽媽。而對于住院安胎準媽媽最感困擾的事是哪些呢？

　　1、對于胎兒的擔心及醫療處置的疑慮

　　對于自己能不能順利生下寶寶以及對胎兒健康結果的不確定，時時困擾著安胎的準媽媽。此外，各種用藥是否安全、胎兒何時娩出才是最好的時機等問題，也都是準媽媽們一直擔憂的。

　　2、臥床限制活動的'困擾

　　臥床休息對安胎的準媽媽而言，雖然不是絕對必要的措施，但仍是相當重要的。不過，對于活動受限及生活中大小事均只能局限在病床之周解決，的確是讓一些較為獨立、要強的準媽媽深感困擾。

　　3、無聊、厭煩、孤獨感

　　住院使原有作息全部打亂、生活空間狹小又非常單調，另外還要擔心家庭的狀況、家中收入是否平衡、害怕成為別人的負擔等問題，亦都會造成準媽媽的壓力。

　　4、必須遷就于醫院的環境及設備

　　醫院中的環境設備并未單獨考慮安胎的準媽媽的需求，可能其他的婦科病人同房，由此影響安胎準媽媽的情緒；也可能與生產后的媽媽同房，看別人喜孜孜地迎接新生兒、聞到香噴噴的麻油香，更會讓安胎情況不明的準媽媽心中不是滋味。另外，醫院不太可口的菜色也會讓準媽媽食欲減低。

　　孕婦該如何緩解和消除精神壓力？

　　專家指出：孕期壓力越小，孕婦、胎兒越健康。因此，懷孕了，你要學會緩解壓力，實際上緩解壓力，并沒有你想像得那么難，下面是一些關于如何控制壓力的建議：

　　好好照顧自己。定期飲食，飲食營養豐富，休息充分，適當鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。

　　不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，尤其是在動蕩時期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。避免對壓力產生消極反應要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

　　安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程，讓自己有時間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書等都可以讓自己放松。

　　尋求幫助。讓自己包圍在愛和支持中。擴大支持你的朋友和家人的范圍。堅持幫助家人做一些固定的家務活。看你的老板是否能給你提供產前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者你對一些有趣的活動失去興趣，或者你有過多的犯罪感，連續兩周來你幾乎每天都出現這些癥狀，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。

　　利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動，身體內還會釋放出內啡呔和復合胺，提高身體應付壓力的能力。對孕婦來說，這意味著肌肉放松，更有能力去應付身體的變化，提高分娩時候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關系。

　　孕婦每日工作時間不應超過8小時，并應避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

　　悠閑自得的散步，也是一種很好的休息形式。如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應避免著涼，否則會得不償失。

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